付冬賀

全國(guó)十大精英私人教練

美國(guó)人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練

我有個(gè)已養(yǎng)成多年的習(xí)慣，就是睡前要做些運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練，通常是在晚上10點(diǎn)到12點(diǎn)之間。作為一個(gè)上班族，平時(shí)沒(méi)什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以才有此習(xí)慣。不過(guò)有人說(shuō)這是肝排毒和淋巴修復(fù)的黃金時(shí)間，不適宜運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。請(qǐng)問(wèn)睡前健身會(huì)給身體造成傷害么？

之所以有睡前訓(xùn)練影響睡眠質(zhì)量的說(shuō)法，主要是由于訓(xùn)練會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人體產(chǎn)生興奮感，有些人會(huì)因此很難在短時(shí)間內(nèi)入睡。如果你自身實(shí)踐過(guò)后，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題的話，完全可以在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)后還是推薦攝入一些食物的。鑒于胰島素敏感性的原因，你也不必過(guò)于擔(dān)心吃完就睡會(huì)發(fā)胖。

我老公今年43歲，因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬，飲食不規(guī)律，中年發(fā)福，啤酒肚凸出。請(qǐng)問(wèn)作為一個(gè)中年人，他應(yīng)該如何鍛煉，才能保持身體健康。

首先要有一個(gè)健康的生活方式，在避免不了應(yīng)酬的情況下，應(yīng)該適當(dāng)減少應(yīng)酬的頻率，注意睡眠質(zhì)量，每晚爭(zhēng)取12點(diǎn)前入睡。其次，有氧訓(xùn)練是塊兒寶。以120～130之間的心率進(jìn)行不太激烈的有氧訓(xùn)練，會(huì)很好地改善人體的心肺功能，消除身體多余的脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。有條件的話，也可以去健身房進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，保持肌肉的力量，讓身體的循環(huán)系統(tǒng)更好地工作。

我是女生，開(kāi)始健身三個(gè)月了。保持每星期進(jìn)行3～5次運(yùn)動(dòng)，都是器械與有氧相結(jié)合。飲食方面，也一直按照教練說(shuō)的去做，可是體重卻一路飆高。感覺(jué)越練越?jīng)]有信心，求解！

訓(xùn)練初期的體重提高大部分是因?yàn)榧∪饨M織含水量提高，應(yīng)該說(shuō)是好事。如果你的體形確實(shí)看起來(lái)變得更瘦、更緊致，那就不用過(guò)分擔(dān)心，因?yàn)榧∪鈨?chǔ)水不會(huì)一直增長(zhǎng)。一旦發(fā)現(xiàn)自己的體重增加，而腰圍卻沒(méi)有變細(xì)，就要引起注意了。檢查一下自己的訓(xùn)練質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)，訓(xùn)練量是否過(guò)低，或者訓(xùn)練后是否攝入了過(guò)多的熱量。