付冬賀

全國十大精英私人教練

美國人體運動表現(xiàn)學院功能性訓練教練

我有個已養(yǎng)成多年的習慣，就是睡前要做些運動和重量訓練，通常是在晚上10點到12點之間。作為一個上班族，平時沒什么時間運動，所以才有此習慣。不過有人說這是肝排毒和淋巴修復(fù)的黃金時間，不適宜運動，會影響睡眠質(zhì)量。請問睡前健身會給身體造成傷害么？

之所以有睡前訓練影響睡眠質(zhì)量的說法，主要是由于訓練會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人體產(chǎn)生興奮感，有些人會因此很難在短時間內(nèi)入睡。如果你自身實踐過后，發(fā)現(xiàn)沒有這個問題的話，完全可以在睡前進行運動。當然，在運動后還是推薦攝入一些食物的。鑒于胰島素敏感性的原因，你也不必過于擔心吃完就睡會發(fā)胖。

我老公今年43歲，因為工作應(yīng)酬，飲食不規(guī)律，中年發(fā)福，啤酒肚凸出。請問作為一個中年人，他應(yīng)該如何鍛煉，才能保持身體健康。

首先要有一個健康的生活方式，在避免不了應(yīng)酬的情況下，應(yīng)該適當減少應(yīng)酬的頻率，注意睡眠質(zhì)量，每晚爭取12點前入睡。其次，有氧訓練是塊兒寶。以120～130之間的心率進行不太激烈的有氧訓練，會很好地改善人體的心肺功能，消除身體多余的脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。有條件的話，也可以去健身房進行一些負重訓練，保持肌肉的力量，讓身體的循環(huán)系統(tǒng)更好地工作。

我是女生，開始健身三個月了。保持每星期進行3～5次運動，都是器械與有氧相結(jié)合。飲食方面，也一直按照教練說的去做，可是體重卻一路飆高。感覺越練越?jīng)]有信心，求解！

訓練初期的體重提高大部分是因為肌肉組織含水量提高，應(yīng)該說是好事。如果你的體形確實看起來變得更瘦、更緊致，那就不用過分擔心，因為肌肉儲水不會一直增長。一旦發(fā)現(xiàn)自己的體重增加，而腰圍卻沒有變細，就要引起注意了。檢查一下自己的訓練質(zhì)量是否達標，訓練量是否過低，或者訓練后是否攝入了過多的熱量。