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        睡不好易引發(fā)心理問題

        2015-05-30 10:48:04段佳
        黃河黃土黃種人 2015年11期
        關(guān)鍵詞:精神分裂癥心理

        段佳

        生活節(jié)奏的加快,生存壓力的增大,人際關(guān)系的復(fù)雜,等等,都有可能導(dǎo)致失眠。尤其是生活在大都市的人們,夜夜都能睡得著、睡得香,確實(shí)不容易。調(diào)查顯示,24.6%的人在睡覺這件事上“不及格”,94.1%的人睡眠質(zhì)量與“良好”存在差距。睡眠不好,很容易引發(fā)心理問題,甚至精神問題,90%的精神疾病患者,前期都有不同程度的失眠癥狀。

        睡眠是在幫大腦“排毒”

        “睡眠是大腦獲得休息的唯一機(jī)會?!敝袊哐芯繒紫破諏<谊愘F海說,如果大腦的代謝廢物日積月累,腦細(xì)胞就會筋疲力盡,而夜晚不能獲得休整的腦細(xì)胞,就像超負(fù)荷勞動(dòng)的工作者,最終崩潰。

        陳貴海說:睡眠可清除腦部的垃圾。當(dāng)大腦清醒時(shí),神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞非常繁忙,神經(jīng)元間不同信息的神經(jīng)活動(dòng)使自身體積不斷變大,腦細(xì)胞逐漸膨脹,可占大腦體積的86%;入睡后,神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞進(jìn)入一個(gè)安靜階段,活動(dòng)趨于同步或停滯,體積也變小,這為大腦和脊髓的液體流動(dòng)騰出更多的空間,就像一臺洗碗機(jī)一樣,通過持續(xù)沖刷將污垢沖走。

        陳貴海說:“大腦垃圾的堆積,會干擾我們的記憶、計(jì)劃和行動(dòng),甚至可能發(fā)展為神經(jīng)退行性疾病,如阿爾茨海默病、帕金森氏癥等。”

        失眠是心理、精神疾病的誘因

        中國睡眠研究會的調(diào)查顯示,我國成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,40%的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)曾經(jīng)白天打盹。

        “很多人明知睡眠的重要性,卻依然熬夜,并認(rèn)為白天昏昏欲睡雖然不舒服,但也沒有什么危害。其實(shí)不然?!敝袊哐芯繒崩硎麻L、廣東省精神衛(wèi)生中心主任賈福軍表示,失眠是導(dǎo)致心理障礙的高危因素,尤其是抑郁癥,常在失眠1年以內(nèi)發(fā)病。

        賈福軍具體分析了幾種與睡眠障礙密切相關(guān)的心理、精神疾病。

        1. 精神分裂癥 睡眠障礙是精神分裂癥患者最常見的癥狀之一,常在疾病惡化時(shí)加重。精神分裂癥患者由于對外界敏感性增加,又加重了睡眠紊亂。

        2. 抑郁癥 失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3~4倍。90%的重抑郁癥患者伴有睡眠紊亂,最常見的主訴是失眠,睡眠障礙常帶來痛苦感,因此危害身心健康。

        3. 躁狂癥 躁狂癥發(fā)作時(shí)實(shí)際睡眠時(shí)間和睡眠需要均減少,病人主訴失眠。

        4. 焦慮癥 也常主訴失眠、多醒、有焦慮性夢境、白天嗜睡,部分病人早醒。

        睡不好引發(fā)的心理問題

        睡覺容易,睡好不易。中國睡眠研究會認(rèn)為,要想改善睡眠,除了需要心境平和外,還要考慮社會因素。同時(shí),要走出一些被普遍認(rèn)可的睡眠誤區(qū)。

        “每天睡8小時(shí)”是不少人的健康睡眠觀念。而專家表示,每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間不同。只要你在下午很煩的時(shí)候沒有打瞌睡,就說明你昨晚的睡眠是充足的。

        專家提醒,長期睡眠障礙導(dǎo)致的傷害不容忽視,以下是睡不好易引發(fā)的心理問題。

        1. 脾氣暴躁 當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。睡眠也是同樣道理,如果睡眠不足,易導(dǎo)致脾氣暴躁。

        2. 情緒低落 諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。晚上睡眠質(zhì)量高的人,正面情緒較高,反之則情緒不佳。

        3. 反應(yīng)遲緩 睡眠不足會讓人對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。研究發(fā)現(xiàn),若連續(xù)36個(gè)小時(shí)不睡覺,說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞,且語速緩慢、含糊不清,很像喝醉酒的人說話的樣子。

        4. 學(xué)習(xí)能力降低 短期記憶是決定學(xué)習(xí)成績好壞的因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力減弱,影響學(xué)習(xí)效果。此外,意大利專家研究證實(shí),如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。

        5. 健忘 睡得越少,越健忘。老年時(shí),患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。

        6. 容易出錯(cuò) 研究發(fā)現(xiàn),一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人進(jìn)行投資時(shí),也極易遭受經(jīng)濟(jì)損失。

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