龐晶晶

說到腹肌鍛煉，很多人首先會(huì)想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的腹肌鍛煉動(dòng)作，但是并非最有效的動(dòng)作。近年來，健身界流行通過卷腹動(dòng)作來鍛煉腹肌。卷腹動(dòng)作乍一看和仰臥起坐相似，但其實(shí)兩者之間存在著較大的區(qū)別。單純從鍛煉腹肌的角度來說，卷腹比仰臥起坐更有效。

從動(dòng)作看來，仰臥起坐的平躺坐起動(dòng)作，坐起時(shí)，整個(gè)背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋；而卷腹動(dòng)作并沒有完全坐起，只是上背部離開地面。在動(dòng)作過程中，仰臥起坐是髖部活動(dòng)，而做卷腹動(dòng)作時(shí)髖部是固定的。

除了動(dòng)作要點(diǎn)有所不同外，兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力，因此仰臥起坐鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。

卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。因此，卷腹動(dòng)作能夠有效鍛煉腹部肌肉。