謝生偉

投擲實心球的教學(xué)是初中階段體育教學(xué)的重要內(nèi)容，是中考體育正式考試項目，投擲實心球是一項技術(shù)性較強、技術(shù)結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜的體育投擲項目。投擲實心球既需要力量，也需要技術(shù)，這對于學(xué)生要掌握其技術(shù)要領(lǐng)有較大的難度。怎樣提高學(xué)生投擲實心球的水平呢？

一、明確投擲實心球的意義，培養(yǎng)學(xué)生投擲實心球的興趣

（1）讓學(xué)生明確投擲實心球項目是體育中考項目之一，投擲實心球能夠增強腰腹力量和上肢的爆發(fā)力。

（2）培養(yǎng)興趣和信心。利用實心球創(chuàng)設(shè)體育游戲和比賽，激發(fā)學(xué)生興趣，同時要讓學(xué)生知道，實心球是力量和技術(shù)的接合，而力量和技術(shù)都是靠平時鍛煉獲得的，只要堅持鍛煉，每個同學(xué)都能達到理想的水平。我經(jīng)常利用實心球進行游戲，如：胯下傳球接力、轉(zhuǎn)體傳球接力、頭上傳球接力、打保齡球接力、持球折返跑或跳接力、實心球打靶、扔沙包等。這樣既能培養(yǎng)學(xué)生投擲興趣又能增強學(xué)生的力量素質(zhì)。

二、投擲實心球項目的特點和技術(shù)環(huán)節(jié)

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 主要技術(shù)環(huán)節(jié)分為：握球和持球、預(yù)備姿勢、力量積蓄、最后用力四個部分。

三、投擲實心球技術(shù)分析及練習(xí)方法

1 握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，指根緊貼球面，空出掌心，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。

2 預(yù)備姿勢

預(yù)備姿勢有兩種，一種是兩腳左右開立的站立式姿勢，另一種是雙腳前后開立的站立式姿勢。根據(jù)初中學(xué)生的身體力量、協(xié)調(diào)靈敏性等綜合因素，我在教學(xué)中采用雙腳前后站立式姿勢。 兩腳前后站立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，前腳腳跟稍微離地，后腿稍彎曲，身體向后傾斜重心落在后腳，兩手持球置于腦后，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)張開，雙肩和身體肌肉放松，頭稍后仰，眼睛看前上方，身體呈反弓姿勢，要求身體自然、放松，重心平穩(wěn)。

教學(xué)分析：身體反弓姿勢是投擲項目中“超越器械”的過程，能最大程度地發(fā)揮人體肌肉拉伸所產(chǎn)生的彈性勢能，便于發(fā)力。要加強肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，加強腰腹肌群的力量練習(xí)。

練習(xí)方法：

①靠墻練習(xí)，練習(xí)者背離墻50—80厘米做反弓練習(xí)，頭、肩背貼近墻。

②雙人練習(xí)，一人做反弓，另一人在練習(xí)者身后彎腰用肩或背頂住練習(xí)者的肩背，通過調(diào)節(jié)身體的高度，鍛煉練習(xí)者的腰腹力量和身體柔韌性。

③雙人練習(xí)，一人站在練習(xí)者身后，一手向后拉著練習(xí)者的雙手，一手輕推肩背進行肩帶拉伸練習(xí)。

3 力量積蓄

力量積蓄是調(diào)節(jié)身體各部，協(xié)調(diào)骨骼、肌肉、韌帶共同參與最大化地發(fā)揮肌肉力量，為最后用力提高實心球的初速度提供充足的能量。

教學(xué)分析：通過對身體的預(yù)擺，為投擲實心球的最后用力創(chuàng)造良好的條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，當最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓，同時吸氣。

練習(xí)方法：①徒手模仿預(yù)擺練習(xí)，明確技術(shù)要領(lǐng)，集中注意力。 ②持球模仿練習(xí)，球的重量由輕到重。

4 最后用力 最后用力是投擲實心球的主要技術(shù)環(huán)節(jié)，動作是否正確將直接影響擲實心球的成績，其動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

教學(xué)分析：投擲實心球是由人體各部分的肌肉群共同參與下完成的，目的是將身體主要的大肌肉群力量集中作用并傳遞到投擲臂，最后作用于實心球，因此，在投擲實心球活動中身體肌肉骨骼的活動表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。所以，影響實心球成績的技術(shù)方面有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

實心球出手初速度主要是由最后用力的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。

練習(xí)方法：①徒手模仿練習(xí)：蹬腿、頂髖、甩腰、投（雙臂鞭打式前擺）動作的連貫性協(xié)調(diào)配合。②肌肉抗阻練習(xí)：雙人配合，練習(xí)者在前做蹬、頂、甩、投的技術(shù)練習(xí)，另一人在身后雙手按住實心球，當前者用力投擲，后者立刻施加阻力，讓練習(xí)體會最后用力順序，鍛煉肌肉力量。 ③實心球出手角度練習(xí)：選擇一座多層高臺階作為投擲場地，練習(xí)者面對臺階作實心球投擲練習(xí)，選定相應(yīng)高度的臺階為投擲目標，隨著目標臺階的升高，練習(xí)者投擲的角度也就相應(yīng)增大，從而達到投擲實心球需要的理想角度。④實心球出手高度練習(xí)：練習(xí)者離墻2—3米對墻進行投擲實心球練習(xí)，在實心球出手最高處相對應(yīng)的墻上劃標記，要求每次實心球的落點都落在墻上標記處。⑤實心球出手揮臂鞭打練習(xí)：練習(xí)者雙手舉實心球過頭頂，雙手垂直向地面揮臂甩球，出手鞭打式迅速用力。⑥實心球直線落點練習(xí)：沿身體前方劃兩條相隔50—80厘米的直線作為投擲區(qū)，每次投出實心球的落點要在該投擲區(qū)，以此鍛煉兩臂投擲實心球的均衡用力，防止單手用力而影響投擲實心球的成績。⑦身體重心制動平衡練習(xí)：實心球最后出手時，后腳迅速并向前腳，身體重心抬高，全身制動，防止過度鞭打和前擺而發(fā)生踩踏投擲線的違例現(xiàn)象，保持身體平衡。

總之，投擲實心球是一項技術(shù)與力量并重的體育投擲項目，在教學(xué)中必須細化其技術(shù)結(jié)構(gòu)，分析其力學(xué)原理，了解投擲項目的用力順序、用力部位，通過圖片、錄像等教學(xué)輔助把復(fù)雜的技術(shù)動作進行簡化，讓初學(xué)者明確該項目特點，讓學(xué)生對擲實心球的動作過程，有明晰的印象，有利于學(xué)生對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握，另外，在練習(xí)中采用靈活、多樣、實效的練習(xí)方法，突破傳統(tǒng)的教學(xué)思維，創(chuàng)新教學(xué)模式，能更好地培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，最終達到鍛煉身體和提高投擲實心球成績的目的。