曾夏
摘 要:太極拳作為當(dāng)今社會(huì)流行的一種廣場健身運(yùn)動(dòng),有它獨(dú)特的功效,深受老年人喜愛,普及甚廣;其在動(dòng)與靜、呼與吸以及思維、意念和感知方面與其他健身運(yùn)動(dòng)有所不同。本文從生理心理學(xué)的幾個(gè)方面分析了太極拳對老年人健身的功效,為廣場太極拳健身的發(fā)展提供參考。
關(guān)鍵詞:太極拳;廣場健身;生理心理學(xué);功效
隨著國民生活水平的逐漸提高,人們對健康的追求和對運(yùn)動(dòng)的認(rèn)可已經(jīng)成為定論,加上場地、器材等條件的制約,促成了廣場健身的蓬勃發(fā)展,使人們在得到鍛煉的同時(shí),享受到精神世界的愉悅。本文從生理心理學(xué)角度出發(fā), 分析太極拳這一種普遍的廣場健身運(yùn)動(dòng)在老年人的身心健康上的獨(dú)特功效。
一、對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用
1. 對大腦皮層的調(diào)節(jié)功能
在太極拳練習(xí)中,“心靜”是基礎(chǔ),通過思想安靜、意念集中來表現(xiàn)一種清醒、輕松、閑逸的感覺,使大腦皮層的思維活動(dòng)從無序到有序,形成良好的靜態(tài)心理,從而有意識地使大腦皮層按照規(guī)律表達(dá)意愿。此外,太極拳是一種全身運(yùn)動(dòng),要求“手眼身法步”的協(xié)調(diào)配合,使意識引導(dǎo)動(dòng)作,在意識的支配下通過腦神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),使各個(gè)器官系統(tǒng)的生理活動(dòng)密切配合,形成完整的動(dòng)作;隨著各器官系統(tǒng)變換和協(xié)調(diào)能力的不斷提高,神經(jīng)系統(tǒng)過程的均衡性和靈活性不斷加強(qiáng),自我意念的控制力得到提高,對老年人的身心健康有著不同于其他運(yùn)動(dòng)的功效。
2.對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和代謝
在太極拳練習(xí)中,人體幾乎完全中斷了外界環(huán)境帶來的反應(yīng),機(jī)體處于一種平衡、相對松弛的狀態(tài),是通過各個(gè)器官的協(xié)調(diào)配合對神經(jīng)系統(tǒng)來進(jìn)行調(diào)節(jié)和代謝的。
(1)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。中樞神經(jīng)是細(xì)胞最集中的結(jié)構(gòu),主管全身的感覺、運(yùn)動(dòng)、思維、記憶以及條件反射和非條件反射等,太極拳要求“虛領(lǐng)頂頸”,百會(huì)穴與會(huì)陰穴“上下一條線” 保持垂直,不可拎過,不可不及,對全身有提綱挈領(lǐng)的作用,有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)安靜地提起精神,調(diào)節(jié)指揮全身各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能。另外,打太極拳是用意不用力,可以排除其他思維活動(dòng),專注于指揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào),對整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有序整理。
(2) 對神經(jīng)系統(tǒng)介質(zhì)的代謝功能。太極拳能改變神經(jīng)介質(zhì)的代謝水平,對大腦和植物神經(jīng)有反饋性調(diào)節(jié)作用,能使中樞神經(jīng)介質(zhì)中的五羥色胺的代謝水平高于常人2~3倍,有利于大腦抵制不良刺激;能使植物神經(jīng)中的交感神經(jīng)介質(zhì)去甲腎上腺素的代謝水平降低20%~30%,有利于解除緊張和憂慮;能夠使老年人腦血流明顯增強(qiáng),腦血液循環(huán)代謝改善,能量提供加強(qiáng),有利于疲勞神經(jīng)細(xì)胞的恢復(fù),為老年人帶來寧靜舒適、輕松愉快的心境。
二、對心肺功能系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用
太極拳講究意識、呼吸、動(dòng)作的密切結(jié)合,在練習(xí)中不斷改變胸腹壓,使心肺器官功能得到改善,對老年人調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣益血有顯著功效。
1.心率和血壓的影響
由于太極拳練習(xí)原理要求心身一體、穩(wěn)緩有序,老年練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和血壓升高平緩,舒張、收縮心室的內(nèi)徑和容積緩慢擴(kuò)張,促使心臟泵血功能增強(qiáng),推動(dòng)血液循環(huán)在全身的運(yùn)行, 促進(jìn)心、腦、血液的新陳代謝;同時(shí),在練習(xí)結(jié)束時(shí)的收縮壓、舒張壓以及心率的恢復(fù)時(shí)間較短。
2. 呼吸方式帶來的功效
太極拳的呼吸方式是一種腹式呼吸,靠膈肌和腹肌的收、舒使腹壓不斷變化,腹腔內(nèi)靜脈受到這種壓力的變化作用,有利于把血液回輸?shù)叫呐K。此外,太極拳的呼吸方式是與動(dòng)作和意識的結(jié)合,不僅在心肺功能上有獨(dú)特的功效,還可以幫助心理的調(diào)節(jié)。
三、對生理、心理方面的積極作用
長期適度地習(xí)練太極拳的老年人不僅可以改善人體心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等多系統(tǒng)的功能作用,并且可以減緩老年人由于年齡增長帶來的心理負(fù)面情緒,提高生存質(zhì)量。練太極拳能夠從心理、生理兩個(gè)方面調(diào)節(jié)老年人的身體狀態(tài),有助于各種疾病恢復(fù),對老年人有修身養(yǎng)性、祛病延年、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康與陶冶情操的功效,已經(jīng)成為老年人熱衷的健身項(xiàng)目之一。另外,太極拳在場地器材的選擇上限制較少,應(yīng)該在廣場健身的老年人中間大力發(fā)揚(yáng),為老年人創(chuàng)造快樂、祥和的精神生活,使其益壽延年。
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(作者單位:四川職業(yè)技術(shù)學(xué)院)