范新剛

抑郁癥患者的負面情緒會導致其出現(xiàn)多種生理和心理失調(diào)。那么，抑郁癥患者應該如何自我調(diào)節(jié)負面情緒呢？

1.活在當下

就是讓自己生活在眼下，把美好的感覺留住，好好地享受它，不要想過去不愉快的事情，也不要預測未來是什么樣子。

2.面對和接受現(xiàn)實

接受患抑郁癥的現(xiàn)實，并且要相信這個疾病是完全可以治好的。自己的心態(tài)是積極還是悲觀會影響抑郁癥的預后。

3.讓自己的情緒自由發(fā)揮

不要過分壓抑自己的喜怒哀樂，否則會對心理和身體產(chǎn)生不良影響，不妨給自己找個機會發(fā)泄不良情緒。

4.每天給自己留出固定的時間

每天留出一些時間給自己，做一些令自己愉快的事情。每天做些自己喜歡的事情，就是對自己的褒獎。

5.自我催眠

人的思想會影響人的身心，情緒低落的時候，滿腦子都是負面的信息。每天早晨都要笑著對自己說：“早，今天是個好日子，我的心情也很好?！?/p>

6.早晨洗澡

抑郁癥患者往往睡眠不好，緊張焦慮。早晨洗溫水澡是一個舒緩神經(jīng)的方法。

7.適當鍛煉

適當?shù)腻憻捰欣谙?，?jù)說運動可以促進身體產(chǎn)生腓肽，而腓肽可以讓人身心愉悅。

8.營養(yǎng)要均衡

營養(yǎng)是身體健康、心態(tài)積極的基礎和保障。日常飲食應注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡。