陸家仕

老年人要靠運(yùn)動科學(xué)降壓，需要講究運(yùn)動的“兩適宜”。

一是運(yùn)動項(xiàng)目要適宜。比如走路，不應(yīng)該背著手、低著頭、踱著方步，而是要全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰。對于年老體弱、血壓比較容易波動的人，一分鐘大概走60-70步；血壓比較穩(wěn)定者，每分鐘可以昂首闊步地走90-100步。

還有很多老人喜歡走倒步，但有95%的人走錯了，不是倒步是倒退。倒步應(yīng)該腳尖、腳跟、足底先后落地，而不是腳掌整個一下子落到地上。還要松胯，讓脊椎保持最大的穩(wěn)定性和靈活性。

二是運(yùn)動強(qiáng)度要適宜。測量運(yùn)動強(qiáng)度有一個簡單的方法，220減去你的年齡所得的數(shù)值（心跳次數(shù)）是運(yùn)動的最大強(qiáng)度，170減去年齡是最適宜的強(qiáng)度。當(dāng)然，這不絕對，有時要靈活變通。