萬金

我們處在一個3000年未有的變局之中：我們的國家在30年里追趕了西方國家300年所走的路。趕上這么一個好時代，我們很慶幸，但同時也很無奈?？焖俚陌l(fā)展，使人們的生活節(jié)奏不斷加快、競爭日益加劇，未來變得越來越不確定，我們也變得焦慮起來。整個社會，從幼兒園的孩子到退休的老人，從邊緣的弱勢群體到職場精英，無一不備感“壓力山大”。

“減壓”和“減肥”一樣，成了這個社會中流行詞語之一，壓力管理也成為眾多學(xué)科的學(xué)者長久熱衷的研究主題。各種心理自助書籍洛陽紙貴，各種減壓秘訣備受追捧。究竟哪些壓力管理技巧有效、哪些無用，這不是本文要討論的主題，我只是想問：“你了解你面對的到底是什么性質(zhì)的壓力嗎？”不對癥下藥，再好的藥材也無濟(jì)于事。同樣，如果你不清楚你面對的是什么壓力，再有效的減壓方法不僅毫無效果，還可能適得其反。蘇格拉底說：“認(rèn)識你自己?！蔽蚁胝f：“請認(rèn)識你面對的壓力。”

關(guān)于壓力，社會上存在兩種不同的認(rèn)識：一種認(rèn)為，壓力有一連串的負(fù)面影響，所以我們要“凡壓必減”，將減壓進(jìn)行到底；另一種卻認(rèn)為，“有壓力才有動力”，我們還是不要減了，甚至還要給自己或者他人施加點壓力。到底哪種觀點對呢？在此，我簡要地給壓力分個類，相信大家看完自有主張。

1內(nèi)源性壓力

與外源性壓力

壓力按其來源，大體可以分為內(nèi)源性壓力與外源性壓力。形象地講，壓力分為“欲求不得”和“承受不起”。

內(nèi)源性壓力往往是“欲求不得”，它根源于現(xiàn)實滿足不了我們的一些主觀欲求。比如我們希望自己更富有、更俊美、更成功或人際關(guān)系更好。如果我們對自己的定位是現(xiàn)實的、理想和現(xiàn)實匹配的話，也就不存在壓力了。如果我們的理想稍微高于現(xiàn)實的話，我們應(yīng)當(dāng)不斷努力，改善現(xiàn)實處境，爭取讓其匹配。可是，現(xiàn)代社會的物欲刺激容易使我們“衣食兩般皆俱足，又想嬌容美貌妻”、“縣丞主簿還嫌小，又要朝中掛紫衣”。個人能力總是有限度的，就像一只兔子偏想學(xué)長頸鹿那樣吃到樹頂上的葉子，那是不可能的。我們生活中太多的壓力，就是因為想貪吃一片自己根本夠不著的葉子，這種“求而不得”會使我們產(chǎn)生巨大的焦慮和壓力。對于這類壓力，最佳策略是改變自己的認(rèn)知，明確自己內(nèi)心的真正需求，找到自己的定位，不為外界誘惑而迷失。

外源性壓力往往是“承受不起”，是外界施加于我們的某些情境，使我們感受到心身緊張、不適應(yīng)。雖然來自外界的強(qiáng)行施加，但外源性壓力并不一定都是負(fù)面的。壓力還是分好壞的，專業(yè)術(shù)語叫“挑戰(zhàn)性壓力”與“阻礙性壓力”。如果一味減壓，我們有可能錯失成長的良機(jī)。

2挑戰(zhàn)性壓力

與阻礙性壓力

先談?wù)勌魬?zhàn)性壓力。常見的挑戰(zhàn)性壓力，如任務(wù)時間緊迫、工作復(fù)雜、工作責(zé)任重大等，這類壓力往往逼迫我們不斷走出舒適區(qū)、直面挑戰(zhàn)，不斷成長并體驗到成就感。在個人能力范圍內(nèi)，稍許增加一點挑戰(zhàn)性壓力能促使個人能力的提高，達(dá)到“最大表現(xiàn)潛力區(qū)”。這就是為什么總是在任務(wù)的截止日期前，人們的工作效率會變得出奇的高。此時，“壓力就是動力”這句話是正確的。

然而，我們必須清醒地認(rèn)識到，挑戰(zhàn)性壓力雖然有促進(jìn)成長的作用，但這并不意味著它沒有負(fù)面影響?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，這類壓力還是會對個人的心身健康產(chǎn)生負(fù)面影響，尤其是當(dāng)這種挑戰(zhàn)性過大的時候，我們感覺自身的能力和資源無法應(yīng)對時，就會出現(xiàn)心理應(yīng)激，體驗諸如焦慮、抑郁等消極負(fù)面情緒，而且成就動機(jī)受到打擊，不利于成長。正如要求小學(xué)三年級的孩子做四年級的數(shù)學(xué)題，他可能會有挑戰(zhàn)感、成就感，而且確實會比一般的三年級孩子進(jìn)步更快，但如果要求他做高中數(shù)學(xué)題，他只會感到崩潰和絕望。所以說，即便是挑戰(zhàn)性壓力也要適度，要讓人覺得“跳一跳就夠得著”才行。

總體而言，個人能力越強(qiáng)，就越能從容地接受更高的要求而不會感到壓力。所以，面對這類壓力，最佳策略是不斷提升自己的能力，追求進(jìn)步和成長。這樣，我們能夠適應(yīng)的范圍會越來越廣，之前的情境就不會給你帶來壓力感。面對這種壓力，如果一味靠心理調(diào)節(jié)技巧的話，我們就會不斷喪失成長的機(jī)會。但我們也要記住，挑戰(zhàn)性壓力使我們的能力得到發(fā)展的同時，我們的心身健康也付出了一定的代價。所以，應(yīng)對挑戰(zhàn)性壓力，除了不斷提升自身能力外，還要學(xué)會放松。

“能力—環(huán)境壓力理論”認(rèn)為，每個人都有潛力去適應(yīng)某些施加于我們的生活情境，但不是所有的生活情境。比如糟糕的家庭關(guān)系、不安全的工作環(huán)境、煩瑣僵化的官僚程序和角色沖突等，這類施加于我們的外在情境就是阻礙性壓力源。對于這些情境，我們自身難以通過主觀努力改變局面，往往產(chǎn)生無能為力、無可奈何的感覺，這不僅影響我們的心身健康，而且對個人的進(jìn)步和發(fā)展也毫無益處。

對于這類壓力，我們應(yīng)該“將減壓進(jìn)行到底”。但正如其定義所講，這些情境往往是外界環(huán)境施加于我們的，我們只能是被動承受。所以，最佳的應(yīng)對策略是主動避開這些不利因素，避無可避的情況下就需要心理調(diào)節(jié)或者尋找良好的社會支持，以提高自己應(yīng)對逆境的能力。

壓力管理，從正確認(rèn)識壓力開始。朋友，你要減的是哪一類壓力呢？