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        肩周炎,多練“爬墻”

        2015-05-30 05:33:58韋小楓
        中老年健康 2015年6期
        關(guān)鍵詞:爬墻橫線X光

        韋小楓

        梳頭都抬不起手了

        王阿姨是某重點(diǎn)中學(xué)的數(shù)學(xué)老師,最近遇到了一個(gè)小麻煩:左邊胳膊疼得難受,晚上更厲害。早上起床梳頭,竟然梳不了,拿著梳子的右手,舉到半空就似乎要僵住了一樣;換了左手也不行,最后,干脆讓老伴幫忙了。老伴是個(gè)急性子,三下兩下就完工了,嘴里還嘮叨:這可怎么辦啊?

        王阿姨不得不到骨科門診,看看到底是怎么回事。

        診室里,醫(yī)生詢問(wèn)了王阿姨的病史。經(jīng)過(guò)詳細(xì)的體格檢查,還讓王阿姨到放射科拍了—張肩部的X光片。拿到X光片報(bào)告后,醫(yī)生告訴她:“你這是肩周炎呢。”

        “我這肩周炎嚴(yán)重不嚴(yán)重?該怎么治呢?”王阿姨問(wèn)道。

        醫(yī)生笑了笑,說(shuō):“現(xiàn)在的情況,還算是輕度的。吃藥消炎那是其次,最重要的,還是要適當(dāng)鍛煉,練習(xí)多爬墻啊?!?/p>

        “爬墻?”看著一臉困惑的王阿姨,醫(yī)生解釋道:“這個(gè)爬墻,不是讓您老人家真去爬墻,而是專門鍛煉肩部關(guān)節(jié)的肢體模擬爬墻動(dòng)作,功效在于有效防止肩周炎引起的關(guān)節(jié)粘連?!?/p>

        肩周炎的“爬墻之道”

        1.面對(duì)墻壁站立,在墻上同自己身高高度一致的位置畫(huà)一橫線。以此為起點(diǎn),垂直向上10厘米處,畫(huà)第二根橫線。

        2.依此類推,在墻上每隔10厘米,畫(huà)上第三、第四、第五根橫線。

        3.患肢手指觸及同身高高度墻面(起點(diǎn)),然后患肢手指帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)上爬5-10厘米(第一橫線處)。此時(shí),手指猶如在墻面上邁步行走一樣。返回起點(diǎn)再重復(fù)上爬,重復(fù)該動(dòng)作。早晚各3次,每次5-20分鐘。

        4.上述動(dòng)作進(jìn)行1-2個(gè)月,適應(yīng)該高度后,改上爬10-20厘米(第二橫線處)。如此循序漸進(jìn),左右交替,直至患肢可以上舉至完全伸直狀態(tài)。

        早晚各3次,每次5-20分鐘。王阿姨邊聽(tīng)醫(yī)生講解,邊自己在墻上試了幾下,喃喃道:“嘿,還挺簡(jiǎn)單的呢?!薄皩?duì),多練習(xí)‘爬墻,對(duì)有效治療肩周炎很有幫助。簡(jiǎn)單易行又有效,貴在堅(jiān)持?。 贬t(yī)生笑道。

        鏈接:小侃肩周炎

        肩周炎,老百姓叫凝肩,意味著胳膊像凝固般動(dòng)不了,活動(dòng)不麻利,其原因呢,主要是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性炎癥。發(fā)病左肩多于右肩。疾病的特征,是肩部疼痛和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙逐漸加劇。誘因多為肩關(guān)節(jié)受涼、受凍、外傷、感染等。

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