小心 楊洋

盛夏長(zhǎng)跑穿衣指南

●別穿純棉衣服 不要選擇吸汗不易干的純棉衣服，包括內(nèi)衣，這樣可能會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎。合成纖維材料能吸汗，并通過(guò)汗液的蒸發(fā)讓身體迅速降溫。雖然高科技材料的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)服有些小貴，但是很舒適，如果你選擇長(zhǎng)時(shí)間跑步的話更是如此了。

●襪子也要選合成材料的 不要穿100%純棉的襪子，因?yàn)槟_可能會(huì)出很多汗，濕襪子不僅容易引發(fā)霉菌等疾病，還有可能導(dǎo)致水皰。穿合成混合材質(zhì)的襪子，如聚酯、丙烯酸等，它們是吸汗的最佳材質(zhì)。

●輕裝上陣 穿寬松的淺色衣服，這樣皮膚能夠自然地呼吸和散熱，穿太緊會(huì)對(duì)身體有所限制。深色衣服容易吸收紫外線和熱量，而淺色衣服會(huì)把陽(yáng)光從皮膚上反射出去。

●戴墨鏡 一副好的運(yùn)動(dòng)墨鏡會(huì)保護(hù)眼睛不受有害紫外線的損傷，也能避免因斜視或暴露于強(qiáng)光下引起的頭疼。

●涂防曬霜 跑步穿衣前，別忘了涂上防曬霜（SPF指數(shù)不低于15）。一些夏天的跑步服是網(wǎng)狀或非常薄的面料，無(wú)法防護(hù)紫外線對(duì)皮膚的傷害，最好能保證全身都涂上防曬霜。

如何選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？

在長(zhǎng)跑中，穿戴合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣對(duì)你身體的舒適度起著至關(guān)重要的作用。該怎樣選擇屬于你的完美內(nèi)衣？

1.運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是否適合你，是否足夠舒適十分重要，所以最好不要網(wǎng)購(gòu)，而要去店里試穿。你應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)用品專(zhuān)賣(mài)店購(gòu)買(mǎi)，在那兒你能買(mǎi)到為跑步者設(shè)計(jì)的高抗沖性的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

2.防汗面料的內(nèi)衣可減少擦傷，增加舒適度，如聚酯纖維和其他快速排汗材料。不要買(mǎi)全棉運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，因?yàn)橐坏┠汩_(kāi)始出汗，它就會(huì)一直濕漉漉的。

3.如果你的胸部比較大，你可以選擇有寬肩帶和背帶的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

4.仔細(xì)檢查運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的縫合處。無(wú)縫一體式、滾邊等可幫助減少摩擦的面料有助于減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的擦傷。

5.如果你喜歡有下鋼圈的胸罩，要檢查鋼絲是否被完全覆蓋，別讓它扎傷你。

6.多試幾種不同尺碼的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。適合你的尺碼未必是你平時(shí)穿的內(nèi)衣罩杯的尺寸。如果面料有皺紋或有束紋的話，就說(shuō)明太大。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣應(yīng)該是貼身舒適的，不會(huì)妨礙你的呼吸。如果胸罩勒得太緊，則說(shuō)明太小了。如果你能將兩個(gè)手指插進(jìn)肩帶，就說(shuō)明大小合適。

7.在試穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的時(shí)候，你可以跳幾下，看看內(nèi)衣是否能夠支撐住你。當(dāng)你上下跳動(dòng)時(shí)，胸罩應(yīng)該把乳房運(yùn)動(dòng)的幅度限制到最小。

8.如果想網(wǎng)上購(gòu)物，你要多看看網(wǎng)站的退換貨細(xì)則。

9.買(mǎi)到合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣后不要一直穿著它！運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣洗過(guò)72次后就應(yīng)該更換新的，當(dāng)內(nèi)衣失去彈性，或你的體重明顯增加后都要及時(shí)更換。清洗內(nèi)衣后，應(yīng)自然晾干，這樣可延長(zhǎng)防汗面料的使用壽命。

怎樣挑選跑鞋？

如果你下定決心投入到跑步這項(xiàng)健康事業(yè)中，最好花費(fèi)一些時(shí)間和預(yù)算，選擇最適合你的跑鞋，這會(huì)讓你跑得更舒適，也不容易受傷。

1.跑鞋的尺寸應(yīng)當(dāng)比正常鞋碼大半號(hào)，因?yàn)楫?dāng)你跑步的時(shí)候，你的腳會(huì)膨脹，跑鞋必須要有足夠的空間容納腳。如果你的腳趾擠滿了跑鞋的前端，就有可能會(huì)起水皰，或造成黑指甲等足部疾病。

2.讓你的朋友或家人觀察你穿跑鞋后如何奔跑，并確定你的跑步風(fēng)格，看你雙腳著地的時(shí)候向內(nèi)翻還是向外翻。然后咨詢(xún)導(dǎo)購(gòu)為你挑選一雙適合你運(yùn)動(dòng)風(fēng)格的跑鞋。

3.買(mǎi)鞋時(shí)，最好給導(dǎo)購(gòu)提供你的相關(guān)信息，他會(huì)為你提供更多有關(guān)跑鞋的建議，如：你要進(jìn)行哪種類(lèi)型的跑步？你多久跑一次？一般都在哪些地方跑？如果你正在為比賽做訓(xùn)練，你在哪種場(chǎng)地訓(xùn)練？

4.當(dāng)你穿著這雙跑鞋的跑步距離達(dá)到300～400公里后，你就需要換一雙新的了。

5.如果你已經(jīng)是一個(gè)跑步者，可以穿上你的舊跑鞋到運(yùn)動(dòng)專(zhuān)賣(mài)店去，導(dǎo)購(gòu)會(huì)根據(jù)你鞋子底部的磨損狀況給你建議，讓你對(duì)自己的跑步方式有更深刻的了解。

6.如果你一直使用矯正鞋墊或者定制的鞋墊，在試鞋的時(shí)候，把鞋墊放進(jìn)去后再試穿。

7.比起顏色和風(fēng)格來(lái)說(shuō)，跑鞋的功能比外觀更重要。