梁燕

炎夏以來，醫(yī)院里膝關(guān)節(jié)痛求診患者驟增，大多是因在開啟空調(diào)的低溫室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)和生活時間過長，膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激而導(dǎo)致“空調(diào)腿”——滑膜炎、滑囊炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾病。據(jù)醫(yī)生介紹，由于冷空氣往下沉，在空調(diào)室內(nèi)，離地面越近，溫度越低。人的雙腿長期處于低溫中，加之夏季人們多著短裝，暴露在外的雙膝易受寒涼刺激，引起“空調(diào)腿”。

下面4項膝關(guān)節(jié)保健操，能有效預(yù)防“空調(diào)腿”的產(chǎn)生。

1.取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟下面，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻;然后把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)3-5次。然后換左腿進行以上動作3-5次。

2.雙膝并攏，跪坐在床上。雙手撐地，身體逐漸向前傾，腳趾在下面踮起來，直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展，停留10-30秒，還原。重復(fù)3-5次。

3.仰臥位，兩腳分開。雙腳趾用力向上彎曲，同時伸展腳跟后面的肌腱，保持10秒鐘還原;然后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲，再向外彎曲的動作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復(fù)做3-5次。

4.仰臥位，四肢伸展。將雙腳向上舉起，同時做輕微地抖動，盡可能堅持一會兒。每天做1-2次，每次進行2-3遍。

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影響關(guān)節(jié)健康四誤區(qū)

誤區(qū)1：越運動越健康，過度運動能嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)健康。以膝關(guān)節(jié)為例，在走路時它所承受的重量是體重的4倍，在登山和上樓時增大為7倍。運動過度，關(guān)節(jié)間軟骨會因為過度摩擦而受損，輕則可導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，重則可造成股骨頭壞死。

誤區(qū)2：運動與體重?zé)o關(guān)，體重增加可使關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重。關(guān)節(jié)的負(fù)重在走路時是體重的4倍，在登山時是體重的7倍。體重每增加1千克，上樓時關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就會增加8千克。所以，控制體重對保護關(guān)節(jié)具有重要作用。建議大家在合理飲食的基礎(chǔ)上，注意多吃五谷雜糧、蔬菜和水果，適量攝取肉和蛋類，嚴(yán)格控制油脂的攝取。

誤區(qū)3：只要能走，就盡量別扶拐杖。實際上，扶手杖能減少15%的關(guān)節(jié)負(fù)荷。如果以100年來計算，就等于能使關(guān)節(jié)多用15年。但是使用手杖要講究方法，比如右側(cè)下肢有病的人要用左手扶手杖。

誤區(qū)4：患病后只選保守治療。人們通常會對關(guān)節(jié)手術(shù)抱有恐懼心理，即使出現(xiàn)了問題也愿意采取保守治療，對手術(shù)關(guān)節(jié)鏡或關(guān)節(jié)置換都不敢嘗試。

預(yù)防保健措施：控溫和保暖

1.空調(diào)最適宜的調(diào)控溫度

實際上，人體所感覺到的有效溫度，比室內(nèi)空氣的溫度要相應(yīng)略低一些，一般約低1-2℃，即空調(diào)器的送風(fēng)溫度雖然略為高一些，但是，人體實際所感覺到的溫度并沒有那么高。因此，空調(diào)器的控制溫度調(diào)整到27℃左右，這時人體的感覺將更為舒適。同時，不能出汗后馬上把電風(fēng)扇對著自己吹，因為出汗后人的毛孔開放，易受風(fēng)濕寒邪侵襲。此外，還要注意不要在風(fēng)口處睡覺。醫(yī)生建議，在空調(diào)房里靜坐一段時間後，最好起身活動一下關(guān)節(jié)，舒展一下筋骨。如果平時患有肩周炎及腰背痛，夏天可以選擇亞麻席或帆布席，最好不要直接睡竹涼席。

2.空調(diào)間適當(dāng)?shù)谋Ｅ?/p>

在空調(diào)間里，還需要特別注意身體保暖，一定要避免空調(diào)的風(fēng)口直接對著你吹冷風(fēng)，也可以套件衣服避免皮膚裸露在外，睡覺的時候蓋床薄被，特別對已有風(fēng)濕的人，即使只開了風(fēng)扇，也別直接對著身體吹，尤其要注意保護腕、肘、肩、膝等部位。