亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        夏季睡好午覺(jué)能解暑

        2015-05-30 10:48:04彭石林
        晚晴 2015年7期
        關(guān)鍵詞:黏稠度精力體力

        彭石林

        夏季來(lái)臨,氣溫越來(lái)越高,很多人喜歡在午間打個(gè)盹兒。但是夏季午睡是有講究的,我們來(lái)看看應(yīng)該注意些什么。

        僅三成人會(huì)睡午覺(jué)

        據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示:只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為,午睡可有可無(wú),實(shí)在太困時(shí),就趴在桌子上小憩一會(huì)解解乏。

        但午睡對(duì)人恢復(fù)精力十分必要,特別是在夏季,正午時(shí)分氣溫較高,在人體的降溫排汗過(guò)程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足,再經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí),普遍會(huì)感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡,會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整,對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。

        午睡的獨(dú)特好處

        夏季午睡的好處主要有以下4點(diǎn):

        1.消除疲勞,恢復(fù)精力。上午,人的精力比較旺盛,這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?,恢?fù)精力,在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。

        2.補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱,早上鳥(niǎo)鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時(shí)間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時(shí)候,中暑大多發(fā)生在中午前后,此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡,放松靜養(yǎng)一下,會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

        3.增強(qiáng)體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時(shí)間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,使身體得到充分的休息,并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用,同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

        4.保護(hù)大腦、緩解緊張。睡眠時(shí),不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái),身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。

        健康午睡的8個(gè)要素

        如何才能保證午睡的質(zhì)量呢?我認(rèn)為要做到以下8點(diǎn):

        1.睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。

        2.睡覺(jué)時(shí)應(yīng)墊上枕頭,這樣可以減少對(duì)心臟的壓力,防止打鼾,并有助于胃腸消化功能。

        3.午睡姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

        4.把握好時(shí)間,午睡時(shí)間長(zhǎng)短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過(guò)長(zhǎng),以半小時(shí)左右為宜。睡得太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。

        5.醒后輕度活動(dòng),午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

        6.避免受較強(qiáng)的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時(shí)要避免風(fēng)寒,避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

        7.不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間長(zhǎng)了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會(huì)使眼球受壓,還會(huì)壓迫胸部,影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

        8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺(jué)得中午時(shí)間緊,在走廊上、樹(shù)陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后易造成身體不適,重者會(huì)受涼感冒。另外,也不要在風(fēng)口處睡,這樣容易著涼。(作者系解放軍第二炮兵總醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師。)

        猜你喜歡
        黏稠度精力體力
        睡著了還能到處走動(dòng)
        奧秘(2021年10期)2021-11-03 21:54:30
        別把精力拿去掩蓋缺點(diǎn)
        這些表現(xiàn)是假黏稠
        長(zhǎng)壽(2019年4期)2019-07-19 03:17:22
        小學(xué)品德學(xué)科長(zhǎng)課程的路徑設(shè)計(jì)
        血液黏稠患者忌食花生紅衣
        什么是血液黏稠度升高
        健康博覽(2015年4期)2015-07-07 09:45:04
        3步曲之精力恢復(fù)
        中國(guó)超重兒童的體力活動(dòng)干預(yù)研究——體力活動(dòng)意向及身體自我滿意度的影響
        人類的收留
        加油!
        校園足球(2010年3期)2010-08-15 00:55:46
        无码少妇丰满熟妇一区二区| 久久99精品波多结衣一区| av最新版天堂在资源在线| 精品人妻久久一日二个| 综合色就爱涩涩涩综合婷婷| 18禁无遮挡羞羞污污污污网站| 久久亚洲成a人片| 久久精品蜜桃美女av | 免费在线黄色电影| 国产高清在线精品一区| 久久精品国产免费观看99| 国产高清不卡在线视频| 久久久久久夜精品精品免费啦| 香蕉视频在线精品视频| 亚洲制服无码一区二区三区 | 全亚洲最大的私人影剧院在线看| 国产亚洲成av人片在线观黄桃| 一个人在线观看免费视频www| 精品三级久久久久久久| 日本人妻97中文字幕| 真实国产精品vr专区| 亚欧AV无码乱码在线观看性色 | 午夜视频免费观看一区二区| 黄色国产一区二区99| 中文字幕肉感巨大的乳专区| 欧美三级免费网站| 亚洲精品成人久久av| 极品少妇被黑人白浆直流| 男人扒开女人下面狂躁小视频| 精品九九视频| 日本一区二区三区精品免费| 亚洲国产精品无码久久| 97色伦图片97综合影院久久| 亚洲av黄片一区二区| 日本最新一区二区三区视频观看| 97在线观看| 国产高潮流白浆免费观看不卡| 中文字幕av素人专区| 欧美成人aaa片一区国产精品| 中文无码成人免费视频在线观看| 国产精品一区二区久久精品蜜臀|