我們都知道水對(duì)人的重要性極高，甚至超過(guò)其他補(bǔ)給品。因此自我訓(xùn)練的重點(diǎn)就在于防止身體脫水，由于肌肉長(zhǎng)期缺乏水分就有可能導(dǎo)致痙攣發(fā)生，所以在正確的時(shí)間下補(bǔ)充適量的水分，便顯得非常重要。不過(guò)有一點(diǎn)請(qǐng)?zhí)貏e注意，飲水固然優(yōu)于含糖飲料，但過(guò)多過(guò)少的飲水皆會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，正應(yīng)了“凡事有度，過(guò)猶不及”之道理。

一直有“運(yùn)動(dòng)中猛然喝水會(huì)導(dǎo)致身體疾速猝傷，特別是喝冰水”的說(shuō)法。不過(guò)隨著科技的進(jìn)步，有不少研究和論證正逐步推翻了最初的觀念，運(yùn)動(dòng)前、中、后喝水的時(shí)間和量已是人們開(kāi)始注意和探討的課題，特別是初入運(yùn)動(dòng)之時(shí)。在活動(dòng)過(guò)程中人們往往忘記要替身體補(bǔ)充水分，一旦人體水分的缺乏量接近人的體重8%以上，就可能對(duì)身體造成難以彌補(bǔ)的傷害。

就算我們沒(méi)有進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體的水分仍舊會(huì)隨著人的某些生理狀態(tài)、行為而流失，特別是小便、呼吸和流汗，累積起來(lái)流失量可達(dá)到2500ml。這也是為什么學(xué)者甚或醫(yī)生們呼吁，一天的飲水量須達(dá)到2000ml才能維持生物體正常的運(yùn)作。由此可見(jiàn)就連在工作、走路、洗澡、睡覺(jué)等日常生活中，都能促使水分離開(kāi)身體，那么可想而知運(yùn)動(dòng)期間水分流失的速度和量有多驚人。

在人體中水分的比重約占70%，這和地表被水覆蓋之比例接近，就算不吃任何東西只喝水，人體還能存活至多6個(gè)星期。其中身體的總司令官——大腦內(nèi)含的水分就高達(dá)90%，這表示水和人體是息息相關(guān)的。水不僅能加速新陳代謝、調(diào)解體溫，也可維持身體環(huán)境平衡，所以說(shuō)若想減肥就先從戒飲料、多喝水做起。

說(shuō)白了人體內(nèi)的水就是體液，體液的主要組成成分包含水和電解質(zhì)，后者存在的意義比你我想像中的還要重要許多，舉凡神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉運(yùn)動(dòng)，都需要電解質(zhì)的存在才可運(yùn)作，常見(jiàn)的以鈉為主，鈣、鎂和鉀等電解質(zhì)都是人體內(nèi)重要的存在元素。其中水分的補(bǔ)充則尤為重要，在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，該怎么補(bǔ)水，在什么時(shí)候補(bǔ)水會(huì)比較恰當(dāng)都有講究。

非運(yùn)動(dòng)期間

1 流失多少，就要補(bǔ)充多少

如果不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，且身體并非處在不健康的狀態(tài)中，如：中暑、發(fā)燒及腹瀉等，一般來(lái)說(shuō)補(bǔ)充的水量可依照體重去計(jì)算出適量的比例。研究顯示，人感覺(jué)到口渴就等同于身體缺乏占體重比例約2%的水量。舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)60kg的人，如果身體缺少約1.2kg的水分，身體機(jī)能就會(huì)快速下降，所以務(wù)必隨時(shí)隨地提醒自己停下來(lái)喝口水。

2 放慢速度喝水

日常生活中經(jīng)?？吹侥赣H提醒小孩，喝水不要太快太急，其實(shí)是很有科學(xué)道理的，原因是這會(huì)造成腸胃和腎臟不小的負(fù)擔(dān)。正確的喝水方式應(yīng)該是一口一口緩慢飲用，且補(bǔ)充時(shí)機(jī)愈早愈好，從早上起床那刻就能開(kāi)始。專家表示正確的飲水時(shí)間為清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)、睡眠前1h及半夜起床小便后，特別要注意后2個(gè)時(shí)間段的飲水量無(wú)須過(guò)多，喝上2—3口即可。

運(yùn)動(dòng)期間

常見(jiàn)的錯(cuò)誤是多數(shù)人選擇運(yùn)動(dòng)后才補(bǔ)水，實(shí)質(zhì)上此時(shí)人的身體已呈現(xiàn)干涸狀態(tài)。以小編自身為例，記得第一次騎車40km左右，在這過(guò)程中只喝了2口水，回家休息時(shí)就覺(jué)得口渴強(qiáng)烈、十分疲倦、皮膚微微泛紅且感到全身灼熱。有經(jīng)驗(yàn)的友人便告知，這就是身體缺水的警訊。而正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水方式可細(xì)分成運(yùn)動(dòng)前、中、后3個(gè)階段，專家建議，運(yùn)動(dòng)前2h可喝下500ml左右的水；運(yùn)動(dòng)前30min再補(bǔ)充約500ml的水（視個(gè)人情況而定）。

以騎車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，如果騎行100km，大概需要2壺水（一半運(yùn)動(dòng)飲料一半水），運(yùn)動(dòng)員應(yīng)每隔10-15min內(nèi)補(bǔ)給水分，千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水，這樣就來(lái)不及了！另外，偶爾發(fā)現(xiàn)不少騎友習(xí)慣在騎乘后來(lái)一杯濃醇香滿分的咖啡（僅限黑咖啡），好處是提高代謝速度，但同時(shí)利尿的咖啡因也會(huì)將水分更快帶離身體，所以并不建議選擇喝咖啡來(lái)替代補(bǔ)水。

我們可以用目測(cè)的方式從自體排泄的尿液來(lái)判斷，一般尿液的正常狀態(tài)為淡色無(wú)臭，倘若在運(yùn)動(dòng)期間或者運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)排泄的尿液大量減少、顏色過(guò)深并帶有濃厚的氣味，就表示身體已嚴(yán)重缺水，須大量補(bǔ)充水分。以自行車騎行為例，運(yùn)動(dòng)后最好喝水喝到排泄的色澤變淡，才不至于缺水，這也是平常飲水的正確之道。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于1h，單純補(bǔ)充水分即可；若運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)1h以上，則以運(yùn)動(dòng)飲料及水分同步補(bǔ)充最佳。

不過(guò)也請(qǐng)?zhí)貏e注意，飲水過(guò)量同樣也會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)并影響運(yùn)動(dòng)效能。如果運(yùn)動(dòng)期間過(guò)于頻繁地飲水，會(huì)減少血液中的鈉含量，這也是為什么運(yùn)動(dòng)2h以上的人會(huì)有頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱璧沟那闆r發(fā)生。不僅僅如此，飲水過(guò)量還容易產(chǎn)生尿意，有時(shí)候?yàn)榱瞬煌Ｏ掠?xùn)練的腳步，常常會(huì)選擇憋尿，這不但會(huì)對(duì)身體造成傷害，也會(huì)影響下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)的心情。

喝水的好處很多，不僅是人體的基本需求，同時(shí)也是維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要所在，謹(jǐn)記喝水無(wú)論量多量少都不好。如果你還想知道怎么讓自己隨時(shí)保持在最佳狀態(tài)？很簡(jiǎn)單，請(qǐng)拿起你的水杯，適時(shí)補(bǔ)充準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！