楊威

小史是個(gè)高三學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，可是半年前，小史經(jīng)常感到緊張焦慮，擔(dān)心自己考試不理想，發(fā)揮失常，考不上重點(diǎn)大學(xué)。他認(rèn)為，考不上重點(diǎn)大學(xué)就沒(méi)有前途，還會(huì)連累父母在親朋好友面前抬不起頭……所以，他天天復(fù)習(xí)到很晚，雖然時(shí)間用了很多，但效率卻越來(lái)越低，注意力也越來(lái)越不集中。越這樣小史就越著急，而考試成績(jī)似乎也和他對(duì)著干，更加不理想。一想到馬上要高考了，小史就開始渾身冒冷汗、心慌、手抖……

小史到底出了什么問(wèn)題呢？從小史的故事中可以看到，他是經(jīng)常被一些“擔(dān)心”所干擾。在我們的生活中，時(shí)常會(huì)被一些不必要的擔(dān)心所打擾，令人感到煩惱，甚至使用了很多方法都揮之不去，痛苦異常。小史的問(wèn)題正是“焦慮”惹的禍，就是考前的“過(guò)度焦慮”。

焦慮是人們?cè)诿鎸?duì)某些困難或問(wèn)題時(shí)正常的心理反應(yīng)，是一種對(duì)將來(lái)不確定后果的擔(dān)心和煩惱。在日常生活中，當(dāng)我們面對(duì)那些我們很重視的事情的時(shí)候，焦慮就會(huì)自然而然地產(chǎn)生，會(huì)提前設(shè)想可能有哪些結(jié)果，而這些結(jié)果有好有壞。焦慮本身沒(méi)有好壞之分，適度的焦慮可以促使人們?cè)谟龅嚼Ь郴蛭ｋU(xiǎn)的時(shí)刻警覺起來(lái)，動(dòng)用自身或身邊的資源積極地應(yīng)對(duì)。這個(gè)時(shí)候，人們多感覺到緊張和興奮，而不會(huì)把這種焦慮當(dāng)成一種“壞心情”而痛苦。像小史這樣，考試前有一定程度的“焦慮”，將會(huì)推動(dòng)他比平時(shí)更努力地復(fù)習(xí)，思考哪些還沒(méi)有復(fù)習(xí)到，哪些還容易發(fā)生錯(cuò)誤，也就是說(shuō)，“適度的焦慮”會(huì)有積極的作用。但是，小史將后果想得越來(lái)越糟糕，想到如考不上重點(diǎn)大學(xué)父母沒(méi)面子、自己也沒(méi)前途了，最后搞得自己成績(jī)不斷下降。所以，盡管在一定程度上，焦慮情緒是有積極意義的，可以幫助人們識(shí)別急切甚至是危險(xiǎn)的事件，集中注意力，采取有效措施積極應(yīng)對(duì)，促使事情的結(jié)果向期待的方向發(fā)展，但是，焦慮是有限度的，適度的焦慮無(wú)疑是事件良性結(jié)果的催化劑，但長(zhǎng)期而過(guò)度的焦慮則可能使人心力交瘁，不但問(wèn)題得不到解決，而且還有可能令自己煩躁不安，甚至身體不適（手抖、心慌、胸悶……）。這些不適感又會(huì)干擾小史的注意力，似乎感受到自己的那個(gè)擔(dān)心越來(lái)越真實(shí)了。漸漸的，過(guò)度的焦慮把小史推到一種惡性循環(huán)中。

“適度的焦慮”關(guān)注點(diǎn)在眼前需要做的事情上，使人的注意力大部分集中在此時(shí)此刻要做的事情上；而“過(guò)度的焦慮”則使當(dāng)事者看問(wèn)題的方式產(chǎn)生了一些偏差，關(guān)注點(diǎn)在遙遠(yuǎn)的將來(lái)而不是現(xiàn)在，他們往往為還沒(méi)有發(fā)生的事情而憂愁，把困難和危險(xiǎn)夸大，并為其作出很多災(zāi)難性的解釋，感到大禍臨頭但又束手無(wú)策。有時(shí)候，“適度的焦慮”沒(méi)有調(diào)節(jié)好就容易轉(zhuǎn)變?yōu)椤斑^(guò)度的焦慮”，這表明它們之間會(huì)相互轉(zhuǎn)化。所以，焦慮是一把雙刃劍。因此，在生活、工作和學(xué)習(xí)中，我們需要關(guān)注一下自己在思考什么。萬(wàn)一出現(xiàn)一些不好的想法時(shí)，可以嘗試安靜地坐一小會(huì)兒，調(diào)整一下呼吸，輕輕地告訴自己，“將來(lái)有什么結(jié)果到時(shí)候再說(shuō)吧，我現(xiàn)在先看看我需要做些什么吧”；“這件事需要先做哪些，后做哪些，怎么去做，我要想清楚”；“我要合理地安排我的時(shí)間”，等等。這樣，就可以在短時(shí)間里把“過(guò)度的焦慮”轉(zhuǎn)變?yōu)槔谖覀兊摹斑m度的焦慮”。若焦慮程度仍是很嚴(yán)重，影響到日常工作、學(xué)習(xí)，可以就診于精神科?？漆t(yī)院，使用合適的抗焦慮藥物來(lái)改善焦慮情緒。