石志菊

孕期3個(gè)月就要補(bǔ)鈣 不少孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣（俗稱(chēng)抽筋）的情況，且多在小腿部位。這不是自然生理反應(yīng)，而是缺鈣的表現(xiàn)。

孕婦需要補(bǔ)鈣是毫無(wú)爭(zhēng)議的。中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)本來(lái)就以素食為主，含鈣量較低，中國(guó)人普遍鈣攝入不足。尤其是孕婦，懷孕后體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝顯著變化，寶貝也來(lái)爭(zhēng)奪鈣質(zhì)，特別是在懷孕中期（4～6個(gè)月）隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，孕婦對(duì)鈣的需要量增加。此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣，便會(huì)造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，出現(xiàn)一系列臨床癥狀，如小腿肌肉痙攣、抽搐。

專(zhuān)家建議，孕期3個(gè)月后就要補(bǔ)充各種鈣劑。

補(bǔ)鈣一定要看準(zhǔn)鈣源 補(bǔ)鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數(shù)也各不相同。目前，市場(chǎng)上的鈣主要有三種來(lái)源：第一，從礦石中加工提純出來(lái)的精制碳酸鈣;第二，由動(dòng)物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三，由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。

動(dòng)物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源，安全性好”。殊不知，天然原料卻由于環(huán)境污染而容易含鉛。因此，孕婦在補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的。

補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要的鈣量為每天800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4～6個(gè)月）的需鈣量為每天1000毫克，孕后期（7～9個(gè)月）為每天1500毫克，哺乳期為每天1500毫克。

普通的孕婦補(bǔ)鈣，每天除正常的膳食以外，再額外補(bǔ)充鈣片（碳酸鈣）500～600毫克比較適宜。市面上銷(xiāo)售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一天添加600毫克的鈣基本就夠了。在這個(gè)過(guò)程中，除了補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也應(yīng)注意增加鈣的攝入。

不是補(bǔ)鈣就一定會(huì)導(dǎo)致便秘 很多孕婦反映在補(bǔ)鈣后經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀，這說(shuō)明選擇的鈣劑有問(wèn)題。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專(zhuān)家介紹：“懷孕期孕婦由于自身?xiàng)l件變化，容易便秘。所以，這就需要補(bǔ)鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成分，可潤(rùn)滑腸道，不易引起便秘，這對(duì)孕婦來(lái)講才是安全的補(bǔ)鈣。”

鈣產(chǎn)品含維生素D吸收好 在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補(bǔ)鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕婦還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：如多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。

哺乳期也要補(bǔ)鈣 寶貝出生后，媽咪們總應(yīng)該松口氣了吧！這時(shí)還要繼續(xù)補(bǔ)鈣嗎？事實(shí)上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質(zhì)，才能給寶貝提供高鈣乳汁。

建議采用母乳喂養(yǎng)方式的媽咪們堅(jiān)持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現(xiàn)夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養(yǎng)的寶貝要增加兒童鈣劑、維生素D等。