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        學會冥想,助你健康

        2015-05-30 03:41:26彭忠富
        心理與健康 2015年9期
        關(guān)鍵詞:王姐雜念冥想

        彭忠富

        最近工作忙,經(jīng)常加班到深夜,上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè),總是無法入眠。第二天早晨起床后,腦袋昏沉沉的,做事沒有一點精神。我不知道這種狀況還要持續(xù)多久,如果再這樣下去,很明顯就是進入亞健康狀態(tài)了。同事王姐看出了我的異樣,安慰我說:“飯要一口一口吃,工作要一點一點做。欲速則不達,你越是焦慮,越會讓自己變得手忙腳亂,工作成效反而不好?!?/p>

        我詫異地說:“王姐,你可真神奇,你是怎么看出來的?”王姐笑著說:“看你成天哈欠連天的,還不是為工作上那點破事!老板批評你,也是為你好。年輕人急于建功立業(yè),這點我理解,但是可不能搞垮了身體。這樣吧,你跟著我學習冥想,保證讓你身心都能得到一個調(diào)整。”

        冥想,就是冥思苦想嗎?那不是讓自己的大腦更加疲憊了?我可不干,那還不如直接睡覺呢,我干脆地說。

        王姐解釋道,冥想跟睡覺不一樣,例如僧人的參禪打坐實則就是冥想。冥想的核心就是培養(yǎng)專注力。集中注意力的方式有很多種,例如排除一切情緒干擾,集中注意力在某件單一的事物上即可。生活在不斷變化,所有試圖掌控生活的行為都是徒勞的。經(jīng)常進行冥想修行可以幫助我們進入覺悟和超然的狀態(tài),找到真正的幸福。

        王姐說得挺有道理,于是我按照她介紹的方法如法炮制,很快就掌握了冥想的入門技法。

        進行冥想時,找一個安靜舒服的地方坐好,將背部挺直。然后閉上雙眼,注意呼吸。當我們呼氣的時候,默念一個單詞,也可以集中精力在具體的物體上。如果我們走神了,不要管它,將注意力拉回到我們的呼吸上來。要關(guān)注內(nèi)心,擺脫雜念,不要讓念頭、幻想及記憶控制我們。當然,這需要反復的練習才能做到。初學者一開始練習時,通常只能夠保證幾秒鐘的“平靜”,最常見的感受是我們剛清除完雜念,它們又出現(xiàn)了。這時候需要堅持下去,只有持之以恒,才能進入自由的冥想狀態(tài)。冥想如果堅持每天練習20分鐘,必能收到奇效。

        我堅持學習冥想一段時間后,焦慮就離我而去,大腦似乎變得更有效率了,整個人的精氣神也出來了,一改往日萎靡不振的形象,連老婆都覺得驚奇,說我似乎換了一個人似的。

        大量研究表明,冥想對于人們的健康和發(fā)展各方面都有積極影響。例如,冥想可以增強人們的幸福感和積極情緒,減輕壓力,提高認知能力;還可以在自我實現(xiàn)的程度和道德水平等方面產(chǎn)生積極的影響。對于老人來說,冥想還能夠提高他們的智力、創(chuàng)造力和認知靈活性。對于成功的冥想者來說,冥想就像體育鍛煉,已經(jīng)成為生活的一種習慣。讓我們都來學會冥想吧,生活就是修行,每天20分鐘的冥想將帶給我們一天的幸福。一天天的幸福累積起來,我們不就是擁有終身的幸福了嗎?

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