王 遷

蹲

王 遷

作為醫(yī)生，我建議辦公族在休息之余多蹲一蹲。

如果大家看看胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)，會(huì)發(fā)現(xiàn)它跟我們蹲的姿勢(shì)非常相像。

蹲可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥；人在蹲著時(shí)，心肺的血流相對(duì)充分，能減少冠心病、肺氣腫、高血壓的發(fā)病率；在蹲的狀態(tài)下膈肌上抬，站起來(lái)橫膈下降，如此一蹲一起，加大了胸腔和肺的活動(dòng)范圍，肺活量因此增加……

俗話說(shuō)：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰?！笨梢哉f(shuō)雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。下蹲運(yùn)動(dòng)就像按摩一樣，有助于血液的輸送。下蹲可以給你的心臟減負(fù)，同時(shí)給免疫系統(tǒng)帶來(lái)不少益處。

下蹲運(yùn)動(dòng)的方法非常簡(jiǎn)單：

預(yù)備時(shí)兩手插腰，雙腳叉開(kāi)與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。

下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣。

起 立 時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。在這樣上下蹲起的過(guò)程中，身體與頭部要保持正直，絕不能左偏右倚。站直之后，平靜氣息，再繼續(xù)上下蹲起。

在身體的一伸一縮、一張一弛中，我們可以有效地促進(jìn)氣血的上下流通，從而提升身體免疫力。從30個(gè)一組開(kāi)始練習(xí)，最好能達(dá)到一次上下蹲起120個(gè)以上。當(dāng)然，具體運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)自身情況來(lái)確定。

下蹲深淺程度同樣要因人而異，不可強(qiáng)求。一般可每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。在下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。

另外，剛吃完飯時(shí)不要練上下蹲起，鍛煉后1小時(shí)內(nèi)禁止洗冷水澡，出汗后盡量避風(fēng)。

（摘自《如果醫(yī)生免疫力低下》 江蘇科學(xué)技術(shù)出版社圖/亓寂）