錢亞婷
中醫(yī)把人的脈、皮、肉、筋、骨稱為“五體”。人過中年,身體會不同程度地出現(xiàn)肌肉萎縮、關節(jié)僵直、心肺功能降低、身材變矮等退化性變化,而懸身運動可以有效緩解這些問題。
◎能應對“筋縮”
人的骨骼負荷分為壓縮負荷、彎曲負荷、拉張負荷、扭轉負荷和剪切負荷五種形式,其中脊柱的變比與拉張負荷有緊密的關系,有些體力勞動和負重鍛煉會增加對脊柱的壓縮,再加上重力的作用,都會使人的脊柱縮短。
俗語有“筋長一寸,壽延十年”的說法。意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,延年益壽。這種說法雖然夸張,但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統(tǒng)健身氣功“易筋經(jīng)”中有對于筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”而現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽等,也都有很多拉筋健身的步驟。有些人在彎腰下蹲時有疼痛的感覺,或者走路時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛,步子也邁不大,這可能表明您出現(xiàn)了“筋縮癥”,而懸身運動是一種很好的“拉筋”鍛煉,有利于保持筋的活力,維護筋脈健康。
懸身運動通俗一點說,就是把自己“吊”起來,類似常說的引體向上鍛煉方法:用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等,根據(jù)身體狀況,兩手用力上拉,身體盡量向上,兩腳離開地面。向上拉時吸氣,下垂時呼氣。如果上肢力量不夠,兩腳無法完全離地,也可以將腳后跟提起來,用兩腳尖著地。每天鍛煉2~3次,每次3~5分鐘,堅持練習能起到預防筋縮和抗衰防病的效果。這主要是因為懸身運動屬于拉張負荷,骨的兩端會受到反方向的拉力作用,這和脊柱常受的壓縮負荷相對抗,能拉伸韌帶,可預防脊柱縮短,防止椎間盤退行性變化。
◎能緩解病痛
做懸身運動時,人的全身肌肉得以牽伸,尤其是上肢和腰背部的肌肉能得到鍛煉,可避免肌肉萎縮。與此同時,人在“吊”起來時,腰部的壓力有所減輕,能改善局部血液循環(huán),對于預防骨質(zhì)增生、肩周炎、腰背酸痛、駝背等,都有良好的功效。
此外,人在將自己“吊”起來之后,會讓肺部處于擴張的狀態(tài),這種狀態(tài)能使人的呼吸變得更加順暢,吸入更多的氧氣,增強新陳代謝,令人更加年輕和充滿活力。
懸身運動簡便易行,不用專人進行指導,只要握住杠、雙腳離地即可。如果身體條件許可的話,也可以適當增加一些難度動作,比如做一些擺動,能增加脊柱和全身肌肉的伸展幅度,鍛煉的效果更佳。不過患有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的人,以及年老體弱和大病初愈者,最好在練習之前咨詢一下醫(yī)生的意見,不可貿(mào)然鍛煉,以免適得其反,給健康帶來不必要的損害。