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        仰臥起坐應(yīng)該卷起來

        2015-05-14 20:45:42
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年2期
        關(guān)鍵詞:支撐力力竭腹肌

        仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運(yùn)動(dòng)之一,也是最簡單的健身方式之一,只要一張墊子就行了。不過,專家提醒,仰臥起坐要想達(dá)到很好的效果,墊子可不能太軟,墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服。另外還會(huì)使動(dòng)作變形,從而影響鍛煉的效果。

        墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系,健身房里的墊子厚度一般在2~3厘米。

        運(yùn)動(dòng)專家建議,如果你是在家里做的話,無論躺在床上還是沙發(fā)上,都要把腳部蹺高,使膝蓋彎曲成90度,髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度,形成一個(gè)臺階的形狀,這是正確的起始姿勢。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來,而不是抬起來。

        很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí),把腰部抬起來的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛煉的腹肌,而是骼腰肌。其次,那種做法對腰椎的壓力很大,容易造成損傷。

        正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起,形成一個(gè)弧形,但是腰卻始終貼著墊子,同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊,這種做法對腰椎的損傷較小。

        對初學(xué)者來說,仰臥起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做,比如2~3組,一組做10~20個(gè),休息1分鐘左右再做第二組,以此類推。

        (完)

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