不少腰椎間盤突出癥、頸椎病及骨性關(guān)節(jié)炎患者感到很困惑，當(dāng)關(guān)節(jié)腰背出現(xiàn)病癥時，是否還需要運動。其實，運動是必須的，但需要有科學(xué)指導(dǎo)，有針對地運動。而不動或亂動都是不對的。無論是躺著還是坐著，骨科專家許學(xué)猛都針對各自情況，設(shè)計出相應(yīng)的動作，反其道而行之是動作設(shè)計的依據(jù)。

躺著：反向運動

反向運動——五點支撐。即仰臥在床上，面朝天花板，緩緩提起腰部，四肢反向支撐在床面，頭部緩緩由枕骨轉(zhuǎn)移到頭頂支撐。

反向運動——飛燕式。俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3-5秒。

反向運動——蹬腿運動。躺著，雙腳抬起，做空中踩腳踏車的動作。

坐著：拉筋運動

久坐的人，背部和胸部的肌肉常常受力不合理，從而導(dǎo)致脊柱的疾病，因此，許學(xué)猛向讀者介紹了一個連貫的拉筋動作。這樣久坐的上半身的肌肉能得到松弛。

具體如下：

1.雙手平舉于胸前，手掌反手向外。雙手交疊，十指交握。（如圖1）

2.反手翻掌。雙手帶動身體向右轉(zhuǎn)動，隨后向左轉(zhuǎn)動。（如圖2）

3.雙手置于胸前，掌心向上。雙手反手置于腦后。（如圖3）

4.雙手順勢向上托起，掌心向上，頭看掌背。隨后把手平舉胸前，掌心相對。（如圖4）