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        用呼吸釋放壓力

        2015-05-14 19:46:54劉雷李峰
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年4期
        關(guān)鍵詞:畫圈靜心頭腦

        劉雷 李峰

        靜心是“時刻之美”

        靜心是個人的行為。“靜心并不困難,每個人都有靜心的能力?!?/p>

        靜心的關(guān)鍵在于“覺知”,現(xiàn)代人在追尋物質(zhì)成功的過程中常常忽視對自身的關(guān)注,當人們開始關(guān)注自己,覺知的體驗便漸漸復蘇。迪文卓介紹,靜心是一種時刻之美?!坝袝r候你去旅行,會記得自然中某些特別的時刻,比如呼吸、溫度和風浪的聲音。你會覺得沒有任何時候比此刻此刻更好了,這是一種高峰體驗,每一刻都在這個高峰就是靜心?!?/p>

        靜心的技巧:哼鳴

        “靜心有精準的技巧,通過呼吸、抖動、運動和表達能夠釋放壓力。”為了讓工作繁忙的白領(lǐng)人士隨時隨地靜心,迪文卓分享了幾種簡單的活躍式技巧。

        第一種技巧共需要一個小時,分為三個部分。靜心者靜坐在椅子上,背部靠椅背放松,閉上眼睛發(fā)出哼鳴聲,音量要足以使自己聽清,卻不宜過大?!斑@個過程中,想象自己是個中空的竹子,感受哼鳴帶來的身體震動?!?/p>

        哼鳴30分鐘后進入第二步驟,雙手手心朝上平舉在肚臍上方,緩慢地向外畫圈,想象這是把能量分享給他人的過程。這一步的關(guān)鍵在于緩慢,“動作要慢到別人幾乎看不出你的雙手在動?!逼叻职腌姾?,雙手手心朝下,以同樣的速度反方向畫圈,想象這是從外界接收能量的過程,仍需七分半鐘。

        第三步驟中放松身體,感受自己的呼吸,忽略頭腦中的所有念頭和周圍的聲音,靜坐15分鐘。

        靜心的技巧:呼吸

        另一種靜心方式以呼吸為主,仍分為三個步驟,共需15至20分鐘。

        第一步需要5分鐘,靜心者坐在椅子上大口呼吸,要發(fā)出“呼”“哈”之聲,最大限度地呼氣、吸氣。

        第二步仍需5分鐘,放松身體,自然呼吸,不需發(fā)出任何聲音,不需思考任何事物,仔細感受呼吸時腹部的起伏。

        第三步,靜心者需要站起身來緩慢走動,走動過程中仍保持對呼吸的關(guān)注,感受腹部的起伏,隨后步伐可以逐漸加快。如果身邊有其他人一同靜心,二人可以站定并互相注視,同時感受呼吸帶來的腹部起伏。

        靜心分享: 靜心需要平和心態(tài)

        第一次嘗試這些靜心方法時,人們很容易走神,靜心需要平和的心態(tài),不需要為走神感到內(nèi)疚,只需享受自己能夠?qū)⒆⒁饬性诤粑系膸追昼娂纯伞6啻芜\用這些技巧后,關(guān)注呼吸的時間自然會延長,“慢慢你會發(fā)現(xiàn)自己不再需要這些技巧了,放松會變得特別容易,甚至成為一種本能?!?/p>

        靜心感悟:正確運用大腦很關(guān)鍵

        人的大腦有太多不必要的運動,通常它24小時都是在高速運轉(zhuǎn)的,這就是我們筋疲力盡的原因。我們可以在需要的時候運用頭腦,在我們不需要頭腦的時候讓它能慢慢地放松下來,簡單地說,就是正確地運用大腦,讓大腦該工作時工作,該休息的時候休息,通過靜心來支持我們的健康,這是任何人都可以做到的。

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