腰痛一詞說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)還分為慢性腰痛、椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等多種類型。不過(guò)大部分腰痛有個(gè)共同的導(dǎo)火線，就是腰部周圍肌肉衰退，無(wú)力支撐骨頭，造成施力不當(dāng)，導(dǎo)致肌肉緊張、椎間盤(pán)突出、脊柱間變狹窄，因而出現(xiàn)疼痛。

小腿肚的肌肉深受腰部狀態(tài)所影響。會(huì)腰痛的人，或是隱約開(kāi)始腰痛的人，左右兩側(cè)支撐腰部的肌肉狀態(tài)明顯不同。因此，左右兩側(cè)骨盆的高度與股關(guān)節(jié)才會(huì)錯(cuò)位，導(dǎo)致無(wú)法平均支撐腰部。

在這種惡性循環(huán)下，兩個(gè)小腿肚承受的力量就不平均，造成很大負(fù)擔(dān)。小腿肚受到壓迫后，傳送血液的泵能力就會(huì)衰弱，肌肉變得疲勞，血液循環(huán)凝滯，雙腳出現(xiàn)水腫，走幾步路就會(huì)感到疲倦，小腿肚也會(huì)經(jīng)常抽筋。此外，腰痛也加重了雙腳腳踝負(fù)擔(dān)，造成腳底或腳跟疼痛。而小腿肚的伸展能促進(jìn)血液循環(huán)，放松脊椎周圍的肌肉，減輕腰痛。最近，你感覺(jué)腰部酸痛嗎？趕快來(lái)做做預(yù)防腰痛的小腿肚伸展操。

1.雙手貼在墻壁上，左腳往前跨，右腳向后拉。

2.雙腳腳底貼地，將跟腱與小腿肚慢慢地伸直10秒鐘。

3.左右腳交換重復(fù)上述動(dòng)作。

每天進(jìn)行這項(xiàng)伸展操時(shí)，需放慢速度，左右腳各做10 秒，仔細(xì)完成每個(gè)步驟，才能保持比目魚(yú)肌與腓腸肌的柔軟度。 腰痛大多是因?yàn)殡枘c肌僵硬，所以需要伸展腓腸肌以及適度刺激腰部周圍的肌肉?；加新匝吹娜?，伸展時(shí)會(huì)疼痛難忍。不過(guò)千萬(wàn)別焦急，也不能過(guò)于勉強(qiáng)，慢慢進(jìn)行即可。

摘自《身體的私人醫(yī)生小腿肚》（完）