宗樹蔭

我今年70歲，但依然耳不聾、眼不花，面色紅潤(rùn)，頭腦清晰;走路大步流星，騎車飛速疾馳;不僅能著書立說(shuō)，染翰揮毫，還能干重體力活;性格喜歡挑戰(zhàn)，愛(ài)和年輕人掰手腕，多數(shù)人不是對(duì)手。

然而，十幾年前，我卻深為肥胖和疾病所苦。身材老態(tài)龍鐘，腰彎背駝，提前進(jìn)入了老年行列。經(jīng)醫(yī)院檢查，血壓、血糖、血脂都偏高?；加行呐K病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等多種疾病，走路很吃力。于是，我下定決心戰(zhàn)勝肥胖和疾病。經(jīng)過(guò)多年刻苦鍛煉和打磨，我的身體越來(lái)越好，無(wú)論面色和體型，全然沒(méi)有老態(tài)?；貞浭畮啄杲∩斫?jīng)歷，我有如下幾點(diǎn)體會(huì)。

健身要有恒心、有毅力，言必行、行必果?；貞浲?，有兩個(gè)7月18日值得我永遠(yuǎn)銘記。一是1987年7月18日，我在廣電局機(jī)關(guān)宣布戒煙。在此之前，我每天抽煙最多時(shí)達(dá)到三盒，已經(jīng)有20多年吸煙史了。經(jīng)檢查，肺部出了問(wèn)題，時(shí)?？人圆恢埂Ｎ倚冀錈熀?，全局沒(méi)有一個(gè)人相信，但我硬是抗住了煙癮，至今27年沒(méi)抽過(guò)一支煙，肺部疾病早就無(wú)影無(wú)蹤了。二是2002年，我體重達(dá)到了105公斤，我宣布減肥，并保證一年時(shí)間減肥成功。也是沒(méi)有人相信。但我從當(dāng)日起即管住嘴，邁開腿，每天快步走三個(gè)多小時(shí)，一年后體重減掉24公斤，一年半后減掉32公斤。2003年8月，局里組織旅游，全局小伙子和姑娘們爬山都沒(méi)有我快。

要有科學(xué)的養(yǎng)生方法。多年來(lái)，我一直訂閱報(bào)刊，還時(shí)常收看央視的養(yǎng)生節(jié)目，從中學(xué)習(xí)養(yǎng)生方法。這些都使我受益匪淺。根據(jù)我的體質(zhì)狀況，我從中總結(jié)出一套健身方法，循序漸進(jìn)，持之以恒，并創(chuàng)造性地把各種健身方法結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。多年來(lái)我的健身日課是：每天早晨醒來(lái)后，躺在床上順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼圈共600圈，同時(shí)舌頭也在牙齦周圍轉(zhuǎn)動(dòng);右手壓住左手沿肚臍周圍轉(zhuǎn)動(dòng);按摩耳朵400下，方法是用食指和中指夾住耳朵上下摩擦100下;用拇指和其他四個(gè)并攏的指頭夾住耳朵從上往下拉拽100下;用食指伸進(jìn)耳孔旋轉(zhuǎn)100下;用食指按壓耳孔100下。在按摩耳朵的同時(shí)，用雙腳交替蹭摩左右腳心涌泉穴;用雙手往前抓拳300下，同時(shí)叩齒300下。每天在墻上撞背300下，同時(shí)叩齒300下。每天堅(jiān)持用食指梳頭300至600下，來(lái)回兩次算一下，根據(jù)梳頭時(shí)產(chǎn)生的節(jié)奏，舌頭伸出又縮回600次。以上叩齒功和舌頭功都會(huì)產(chǎn)生唾液，都要及時(shí)咽下去。

我從小勞動(dòng)，年輕時(shí)身體很好，因此我還堅(jiān)持做壓腿、踢腿、吊單杠、舉啞鈴等身體柔韌和力量鍛煉項(xiàng)目。新疆約有近半年時(shí)間為冬季，為了不影響鍛煉，我在住房地下室吊起一個(gè)沙袋和一個(gè)簡(jiǎn)易單杠，冬天每天都下去吊一會(huì)單杠，打一陣沙袋。

俗話說(shuō)：“人老先從腿上老?！边@話對(duì)但不全面。應(yīng)該是：“人老先從腦上老。”人進(jìn)入中年后，腦子各項(xiàng)功能都在退化，尤其是記憶力逐漸衰退。我延緩記憶力衰退的方法是堅(jiān)持讀書寫作，練習(xí)書畫，背誦古詩(shī)古文。有時(shí)坐著寫作累了，就站起來(lái)懸肘練一陣書法。我家的客廳很大，我把茶幾往前移了一米多，每天在看新聞聯(lián)播時(shí)，一邊看新聞，一邊轉(zhuǎn)圈走路。有時(shí)還利用走路背誦古詩(shī)古文。通過(guò)以上鍛煉方法，我的記憶力至今沒(méi)有明顯衰退。

人不要輕易服老，盡量離夕陽(yáng)遠(yuǎn)一些。