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        8道防線助您老當(dāng)益壯

        2015-05-14 17:38:26沈雁英
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年9期
        關(guān)鍵詞:海魚清蒸防線

        沈雁英

        防線一:65歲開始防跌倒

        有數(shù)據(jù)顯示,我國65歲以上的社區(qū)老年居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒過,其中,約20%~30%的跌倒會(huì)造成老人中度以上的損傷。因此,從65歲開始必須嚴(yán)防跌倒。首先,老人應(yīng)注意補(bǔ)鈣,預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。其次,活動(dòng)要慢。不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障礙。比如,浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內(nèi)過道不要堆積雜物,燈光應(yīng)足夠明亮,盡量不要使用過高的儲(chǔ)物柜等。最后,選擇合適的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)下肢肌力,改善平衡,但建議選擇不太劇烈的活動(dòng),如散步、游泳、打太極拳等。美國研究人員甚至發(fā)現(xiàn),70~90多歲的老人練習(xí)太極拳48周,跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。

        防線二:每天1個(gè)荷包蛋

        雞蛋是小型營養(yǎng)庫,其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí),只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè),并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。不僅如此,雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇,還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。建議老人每天吃一個(gè)雞蛋,煮為首選,如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留,且有助于更好地被人體吸收。煎雞蛋不作推薦,不僅含油量高,還易生成致癌物。

        防線三:一周三頓清蒸魚

        有醫(yī)學(xué)研究證明,每周吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,還對(duì)大腦有保護(hù)作用,有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。建議多吃海魚,海魚含鋅量高,易被人體吸收利用,其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富,更利于老人的營養(yǎng)平衡。每周可以吃3次魚,但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異,可自行掌握;吃魚以清蒸為好,比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價(jià)值高,但不建議老人生吃。

        防線四:中午必須打個(gè)盹

        有些人覺得老了自然“覺少”,所以不太重視補(bǔ)覺。事實(shí)上,老人的機(jī)體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過午睡為身體“充電”。老人午睡應(yīng)注意3點(diǎn):一是在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡,時(shí)間不能太長(zhǎng),30分鐘左右為宜,不要超過1小時(shí),否則就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài),影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。

        防線五:60歲后半年體檢一次

        進(jìn)入60歲大關(guān)后,老人身體機(jī)能開始明顯走下坡路,因此建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。

        現(xiàn)在正規(guī)體檢機(jī)構(gòu)都有針對(duì)不同年齡、性別老人定制的體檢套餐,可依據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇??傮w而言,除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項(xiàng)目外,老人還應(yīng)重視防癌篩查,心臟、腦部及胃腸檢查等。另外要提醒的是,拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生解讀,遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整;體檢結(jié)果要保存好,以便和下次結(jié)果作對(duì)照,也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。

        防線六:流感疫苗年年不落

        感冒不算大病,但對(duì)老年人來說,卻忽視不得。老人多體質(zhì)較弱,慢性病纏身,一旦感冒極易引發(fā)炎癥,加重原有病情,甚至導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作,威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。防范普通感冒應(yīng)注意隨氣溫變化及時(shí)增減衣物,多吃蔬果補(bǔ)充維生素C,規(guī)律飲食并合理運(yùn)動(dòng)增加抵抗力。預(yù)防流感則應(yīng)重視每年按時(shí)注射流感疫苗。這是因?yàn)榱鞲胁《究赡苊磕甓紩?huì)發(fā)生變異,且有監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)表明,流感病毒抗體大概只能維持一年左右。此外,霧霾天最好少出門,一旦出門一定要戴好口罩,保護(hù)呼吸道。

        防線七:急救盒、急救卡不離身

        老人最怕出現(xiàn)意外,特別是在沒有親人跟隨的戶外場(chǎng)所。這就要求他們隨身攜帶急救盒,盒面貼上老人的基本信息,如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。盒中則應(yīng)裝好常用急救藥物,冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油,哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑,糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果,癲癇病人可適當(dāng)帶一些正在服用的抗癲癇藥。

        急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病、可能出現(xiàn)的癥狀,急救盒的存放位置和使用說明。比如,高血壓患者易中風(fēng),導(dǎo)致昏迷不醒,急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動(dòng)身體,及時(shí)撥打急救電話”等;哮喘急性發(fā)作會(huì)出現(xiàn)急劇的呼吸困難,急救卡可標(biāo)明“需攙扶坐起,并噴吸入劑”;糖尿病老人易發(fā)生低血糖,突然昏倒,急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。

        防線八:每年旅游一回

        老人不能“宅”,只有更多地融入社會(huì),才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。無論與老友聊天、散步,還是結(jié)伴出游,都有健腦健心的效果,易于延年益壽。比如,早上出門做個(gè)晨練,上午到超市買點(diǎn)東西,下午找老友聊天敘舊,晚飯之后散步消食。還可以給自己定個(gè)旅游計(jì)劃,每年出次遠(yuǎn)門,或國內(nèi)或國外,見識(shí)好山好水,陶冶心情。

        摘自《生命時(shí)報(bào) 》

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