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        測試心率與練習(xí)密度引發(fā)的三點(diǎn)思考

        2015-05-11 03:31:18李志勇
        體育教學(xué) 2015年4期
        關(guān)鍵詞:心率

        李志勇

        摘 要:通過測試心率和練習(xí)密度,發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)背后存在的三個普遍性問題,在對問題進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上提出三個觀點(diǎn):根據(jù)大課間活動情況安排教學(xué)內(nèi)容;運(yùn)動負(fù)荷不足的教材要選擇“高負(fù)荷教學(xué)法”;遵循“人體生理機(jī)能活動能力變化規(guī)律”。

        關(guān)鍵詞:心率;練習(xí)密度;心率曲線

        中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:1005-2410(2015)04-0065-02

        不久前,筆者在杭州聽了幾節(jié)體育課。在課中通過測試發(fā)現(xiàn)體育教學(xué)中普遍存在的問題,下面對這些問題進(jìn)行剖析。

        一、根據(jù)大課間活動情況安排教學(xué)內(nèi)容

        現(xiàn)象:教師A執(zhí)教“上步擲壘球”。被測學(xué)生的課前心率為160次/分鐘,但教師還是執(zhí)行預(yù)設(shè)的準(zhǔn)備活動,結(jié)果這些學(xué)生的心率在本課一直是150次以上。

        分析與對策:眾所周知,學(xué)生的心率整堂課保持在150次以上,會導(dǎo)致其過度疲勞,影響主教材的學(xué)習(xí),甚至?xí)p害身體健康。經(jīng)了解,課前學(xué)生的心率高是大課間活動所致。其實,該問題具有一定的普遍性。為此,筆者建議:

        首先,教師要知道大課間后的體育課不同于其他時間的體育課。大課間后的體育課,學(xué)生的課前心率普遍比較高,而其他時間的體育課,學(xué)生課前的心率一般處于安靜時的水平。

        其次,教師要科學(xué)設(shè)計大課間后的體育課。按上課學(xué)校來分,教師上課分為校內(nèi)課和校外課。在校內(nèi)課中,教師一般了解學(xué)校大課間的內(nèi)容和學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷,因此,可根據(jù)學(xué)生比較疲勞的特點(diǎn),在準(zhǔn)備活動設(shè)計“集中注意力”游戲,讓學(xué)生的身心得到喘息,然后再做一些專門性的準(zhǔn)備活動,讓學(xué)生盡可能精神飽滿地進(jìn)入基本部分的學(xué)習(xí)。像本堂課,課前脈搏達(dá)到160次/分鐘,教師可先組織學(xué)生做諸如“抓手指”等游戲,然后組織學(xué)生活動各關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周圍的韌帶。這樣既激發(fā)了興趣,降低了心率,而且活動了肢體。在主教材的選擇上,考慮到大課間后學(xué)生的身體和神經(jīng)比較疲勞,建議采用球類等學(xué)生喜歡的內(nèi)容,以再次激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。此外,在大課間后的體育課“課課練”的內(nèi)容安排上,筆者建議不要與大課間的內(nèi)容相同。如果是校外上課,組織者最好不要安排大課間后的體育課。如必須安排,上課教師須提前了解借班學(xué)校大課間的內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷,然后再進(jìn)行科學(xué)設(shè)計。

        二、運(yùn)動負(fù)荷不足的教材要選擇高負(fù)荷教學(xué)法

        現(xiàn)象:“上步肩上屈肘(單手?jǐn)S壘球)”課的練習(xí)密度為38%。其中,準(zhǔn)備部分的練習(xí)密度為80%,主教材的練習(xí)密度為11.25%,“課課練”的練習(xí)密度為52.63%。

        分析與對策:受諸多因素的影響,新授“上步肩上屈肘”,按理練習(xí)密度不高。但該課的練習(xí)密度卻達(dá)到38%,究其原因,一是在準(zhǔn)備和結(jié)束部分采用集體練習(xí);二是“課課練”選擇了全體學(xué)生參與的游戲。該現(xiàn)象給我們的啟示是,運(yùn)動負(fù)荷不足的教材可選擇“高負(fù)荷教學(xué)法”。

        “高負(fù)荷教學(xué)法”是指有利于提高運(yùn)動負(fù)荷的教學(xué)方法。高負(fù)荷教學(xué)法包括:(1)集體練習(xí)法。就是全班學(xué)生一起練習(xí)的方法。在準(zhǔn)備部分、課課練、結(jié)束部分和基本部分中盡可能采用集體練習(xí)法。(2)循環(huán)練習(xí)法。如,在山羊分腿騰躍教學(xué)中,我們一般將學(xué)生分成四組,這樣勢必站的人多,練的人少,假如在每組增加一個跳“人羊”練習(xí),要求每組學(xué)生循環(huán)練習(xí)跳“人羊”和山羊,無疑增加了課的運(yùn)動負(fù)荷。(3)多分組法。它是指利用多分組提高運(yùn)動負(fù)荷。(4)教材搭配法。如果主教材運(yùn)動負(fù)荷不足,教師不妨選擇運(yùn)動負(fù)荷高的內(nèi)容作為輔教材。在上述案例中,“肩上屈肘”搭配“網(wǎng)魚”游戲,效果很好。(5)增加法。主要指增加器械重量、遠(yuǎn)度和高度,以提高運(yùn)動強(qiáng)度,增加運(yùn)動負(fù)荷。(6)附加法。即附加條件法。如蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中,要求練習(xí)的學(xué)生跑步返回隊伍,要求等候的學(xué)生原地模仿擺臂動作等。(7)一場多用法。即整堂課一個場地,一個隊形。(8)精講多練法。精講要把握三個關(guān)鍵:講關(guān)鍵點(diǎn),講關(guān)鍵時間,講關(guān)鍵語言。

        三、遵循“人體生理機(jī)能活動能力變化規(guī)律”

        現(xiàn)象:“立定跳遠(yuǎn)”課的平均心率為126次/分鐘,心率曲線是前高后低,最高心率為168次/分鐘,出現(xiàn)在第5分鐘,此后逐漸下降。

        分析與對策:研究表明,課的平均心率最好在130次/分鐘,心率曲線有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低和前低后高型。本課的心率變化曲線是高峰在前型,從形式上分析,該課的心率曲線較合理,但細(xì)分析卻有問題,正規(guī)的前高后低型,最高心率應(yīng)出現(xiàn)在基本部分的前半部,大概時間是17~20分鐘,而該課的最高心率出現(xiàn)在第5分鐘,此后逐漸下降,說明本課的準(zhǔn)備部分運(yùn)動負(fù)荷大,這易導(dǎo)致身體疲勞,影響基本部分的學(xué)習(xí)。從“健康第一”的角度出發(fā),體育教學(xué)必須遵守“人體機(jī)能活動能力變化規(guī)律”。在該案例中,筆者建議省去快節(jié)奏的韻律操,直接進(jìn)行專項準(zhǔn)備活動。這樣既遵循“人體生理機(jī)能活動能力變化規(guī)律”,又能活動肢體,避免傷害事故發(fā)生。

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