李少群 張玉亮 盧其寶

摘 要：通過閱讀本文并結(jié)合自己多年有關(guān)引體向上教學(xué)的實(shí)踐認(rèn)識，在此對《從量變到質(zhì)變提高引體向上成績》一文，提以下三點(diǎn)補(bǔ)充建議：采用“反握蹬擺法”讓學(xué)生引體向上首先實(shí)現(xiàn)“零”的突破；讓單雙杠回歸中小學(xué)體育課堂 ；中小學(xué)生上肢力量鍛煉也必須從“娃娃”抓起。

關(guān)鍵詞：量變；質(zhì)變；反握蹬擺法；上肢力量

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）04-0064-02

拜讀了張以賽、盧興勇兩位老師撰寫的《從量變到質(zhì)變提高引體向上成績》一文（見《體育教學(xué)》2013年第9期），受益匪淺。兩位老師從引體向上“量”的提高和“質(zhì)”的飛躍這兩個(gè)方面入手，進(jìn)行了精心設(shè)計(jì)。尤其是能從完成引體向上動(dòng)作所動(dòng)員的主要肌肉群的鍛煉入手，充分利用學(xué)校的體育器械，如橡皮筋、杠鈴片和體操棒等，將一些簡單有效的肌肉訓(xùn)練方法，植入體育課堂，非常值得我們借鑒和學(xué)習(xí)。通過閱讀本文并結(jié)合自己多年有關(guān)引體向上教學(xué)的實(shí)踐認(rèn)識，在此對《從量變到質(zhì)變提高引體向上成績》一文，提以下三點(diǎn)補(bǔ)充建議，并懇望得到各位體育同行的批評指正。

建議之一：采用“反握蹬擺法”讓學(xué)生引體向上首先實(shí)現(xiàn)“零”的突破

對于引體向上動(dòng)作的教學(xué)，困擾我們最大的問題是如何讓學(xué)生首先實(shí)現(xiàn)“零”的突破，亦即張、盧兩位老師所說的“質(zhì)的飛躍”。如何讓學(xué)生從不會(huì)做到能做一個(gè)？兩位老師主要采用的三個(gè)練習(xí)方法依次是：學(xué)會(huì)擺動(dòng)；擺動(dòng)引體向上；單杠跳起引體向上。這也是在引體向上教學(xué)中，教師針對初學(xué)者所采用的最常用的三種練習(xí)方法。運(yùn)用這三種輔助練習(xí)的最根本目的，就是要學(xué)生借助“蹬”和“擺”的力量，實(shí)現(xiàn)引體向上“零”的突破。我們發(fā)現(xiàn)：無論是學(xué)會(huì)擺動(dòng)、擺動(dòng)引體向上和跳起引體向上，或者是體育教師普遍采用的有人輔助的引體向上，都有其不同的缺陷。例如，對于初次接觸引體向上動(dòng)作而且協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生而言，要想通過“擺動(dòng)”達(dá)到自我助力的目的，其實(shí)并非易事；跳起引體向上，對于體重大而握力差的同學(xué)來說，隨著蹬地跳起，重心快速升高之后而又驟然下降，由于握力較差，極易造成雙手脫杠的現(xiàn)象；而有人輔助的引體向上，由于保護(hù)者扶持須用力抱腿或托臀，極易造成練習(xí)者嬉笑而分心。

在教學(xué)實(shí)踐中，針對一個(gè)引體向上也完成不了的學(xué)生，我們摸索采用“反握蹬擺法”進(jìn)行輔助練習(xí)，收到了非常好的教學(xué)效果。其具體做法是：兩手反握杠，兩腳前后開立相距約30厘米，前腳全腳著地，后腳腳尖點(diǎn)地（假設(shè)單杠的高度為，學(xué)生立于杠下，雙臂上舉，杠面與其腕部同高或稍低為宜，如果身材矮小或者體重大而握力差的學(xué)生，可用一、二層跳箱縱置給予相應(yīng)的調(diào)整）。練習(xí)時(shí)，前腿腳尖用力蹬地，同時(shí)后腿屈腿上擺，至大腿靠近水平部位，與此同時(shí)，兩臂迅速用力向上拉起，至杠面到下頜部位，完成引體向上動(dòng)作。

“反握蹬擺法”的優(yōu)點(diǎn)：

1.省力：由于是反手握杠，肘窩對著身體，在做引體向上的動(dòng)作時(shí)，不會(huì)像正握那樣把身體向后推開而加大重力矩，屈肘時(shí)不需要像正握那樣上臂經(jīng)過外展位，可以直接做后伸動(dòng)作，這樣胸大肌和背闊肌所承受的力，就可以更多地由肱二頭肌負(fù)擔(dān)。又因?yàn)閷σ话闳藖碚f，肱二頭肌收縮的肌力相當(dāng)于肱橈肌的4倍，所以反手握杠更容易讓學(xué)生引體向上首先實(shí)現(xiàn)“零”的突破。這也是我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生反手握杠可以做三四個(gè)引體向上，而正手握杠卻連一個(gè)都完不成的原因之所在?？梢?，要讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)“零”的突破，增強(qiáng)其自信心，反手握杠是首選。

2.安全：蹬擺助力時(shí)，通過曲腿上擺，可以讓學(xué)生的重心上升得更高，也可以達(dá)到更省力的效果。又因?yàn)榉词治崭鼙苊饬苏治崭軙r(shí)，前臂屈腕、屈指的肌群以及屈肘的肱肌、肱二頭肌等扭轉(zhuǎn)的開始姿勢，也可免除一些由于用力過猛所造成的肌肉損傷。同時(shí)，對體重較大握力較差的學(xué)生來說，與正手握杠相比，也相對提高了自己的握力。再加上，由于后腿的上擺也相對緩解重心驟然下降的速度，因此，體重較重而握力較差的學(xué)生也不易發(fā)生脫杠現(xiàn)象，增加了引體向上練習(xí)的安全系數(shù)。

注意事項(xiàng)：

1.用高杠練習(xí)時(shí)，注意杠下要鋪設(shè)海綿墊，加強(qiáng)安全措施，注意保護(hù)。

2.后腿上擺時(shí)，要強(qiáng)調(diào)屈腿上擺，提升重心。

3.當(dāng)學(xué)生反手握杠能很輕松地完成3～5個(gè)引體向上時(shí)，可以嘗試采用“正握蹬擺法”進(jìn)行練習(xí)，之后逐漸過渡到單獨(dú)完成引體向上動(dòng)作。

建議之二：讓單雙杠回歸中小學(xué)體育課堂

我們認(rèn)為，首先要為學(xué)校配置足夠的單雙杠器材，這樣，才能滿足體育課堂教學(xué)的基本需要，同時(shí)也才能提高學(xué)生練習(xí)的頻率、時(shí)間和練習(xí)的總量。其次，要對單雙杠教材進(jìn)行加工改造，淡化競技性，減少技術(shù)性，增加趣味性。目前的單雙杠教材，主要取材于一些低難度的競技性體操，其動(dòng)作嚴(yán)肅有余而活潑不足，枯燥而缺乏興趣，難以調(diào)動(dòng)中小學(xué)生練習(xí)的積極性。我們應(yīng)該對現(xiàn)行的單雙杠教材，大膽地進(jìn)行“情感化”加工改造，減少技術(shù)性，淡化競技性，增強(qiáng)游戲性和趣味性，以滿足中小學(xué)生求新、求趣的運(yùn)動(dòng)心理需求。再次要提高單雙杠課堂教學(xué)的安全性。一方面，體育教師要不斷加強(qiáng)教法研究和學(xué)法指導(dǎo)，強(qiáng)化保護(hù)與幫助的措施和手段，提高課堂練習(xí)的安全性；另一方面，教育主管部門也要加強(qiáng)相應(yīng)保險(xiǎn)、法規(guī)和政策的出臺，力爭杜絕那種只要體育課一旦出現(xiàn)意外傷害事故，校方就會(huì)“不問青紅皂白一味追查體育教師”，學(xué)生家長就會(huì)“喋喋不休，糾纏不斷”地讓體育教師心寒膽顫的場面。只有做到以上幾點(diǎn)，“讓單雙杠回歸中小學(xué)生體育課堂”才不至于是一句空話，也才能讓學(xué)生學(xué)得開心，教師教得放心。

建議之三：中小學(xué)生上肢力量鍛煉也必須從“娃娃”抓起

我們首先要改變陳舊的教學(xué)觀念，不妨學(xué)習(xí)和借鑒一下日、美等一些發(fā)達(dá)國家先進(jìn)的育兒經(jīng)驗(yàn)，發(fā)展中小學(xué)生的上肢力量也要從“娃娃”抓起。例如，在學(xué)齡前和小學(xué)低年級階段就要為孩子們多提供一些低單杠、低雙杠、爬桿、爬繩、拔梯、爬梯、推車、搖船等一些重點(diǎn)發(fā)展孩子上肢和腰背力量的運(yùn)動(dòng)器材，注重對孩子體育興趣和運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)，讓孩子在嬉戲游玩和練習(xí)的過程中全面發(fā)展上肢力量。

總之，引體向上作為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項(xiàng)目之一，不僅可以發(fā)展中小學(xué)生的上肢力量和耐力，健美形體，而且還可以有效提高人體的攀爬和懸垂能力，能使人在遭遇危難困境之時(shí)，提高自我身體的控制力，從而大幅度地增加人體擺脫困境的逃生幾率。這也是目前引體向上被軍隊(duì)、特警和消防官兵們作為一種有效的訓(xùn)練手段，而被廣泛采用的重要原因之一。由此可見，引體向上能力的大小，對于個(gè)人今后一生發(fā)展的作用絕不可等閑視之。雖然，提高我國中小學(xué)生的上肢力量并非一日之功，而且涉及的問題方方面面，但目前我國學(xué)生上肢力量羸弱不堪的現(xiàn)狀，理應(yīng)引起國家教育主管部門和廣大體育工作者的共同關(guān)注。

參考文獻(xiàn)：

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