余家

人到老年往往會(huì)顯得比青壯年時(shí)期矮了一些，有些人甚至出現(xiàn)駝背。雖然背“駝”不疼不癢，但無法挺胸抬頭，活動(dòng)能力受限制，蹲下?lián)焓皷|西時(shí)很不方便生活質(zhì)量有所下降。

在許多人看來，老年人的這類變化是一種自然退行性變。其實(shí)不然，人到老年呈現(xiàn)的這種彎腰駝背現(xiàn)象，其本質(zhì)是骨質(zhì)疏松。研究表明，骨質(zhì)疏松是由于骨吸收大于骨形成，使得骨量丟失，骨小梁變細(xì)、穿孔乃至消失，從而造成骨骼疏松、變脆，承受能力減弱，受到輕微打擊就有可能引起骨折發(fā)生，稱為自發(fā)性骨折。

人到老年后往往有不同程度的骨質(zhì)疏松，但此時(shí)身體所承受的負(fù)荷并未減小，特別是支撐人體站立狀態(tài)的負(fù)重骨如脊椎骨等，其負(fù)荷依然很大，這就使得已疏松的骨小梁受壓與破壞增加，數(shù)量亦越來越少，初期尚不會(huì)對(duì)人體有太大的影響，但長時(shí)間就有可能引起脊椎骨體發(fā)生萎縮或壓縮性骨折，使人變矮，并使得背也“駝”了起來。

因此，醫(yī)學(xué)專家指出，老年人的背“駝”并非是一種自然現(xiàn)象，而是一種骨質(zhì)疏松病變，需要加以防范。進(jìn)入中老年后可根據(jù)需要加服些魚肝油和鈣片，延緩及減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生速度和病變程度，以提高老年時(shí)期的健康水平和生活質(zhì)量。

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4種鍛煉法矯正駝背

撐墻挺腰

面對(duì)著墻，距離約30～50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅(jiān)持20秒，重復(fù)做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3～5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)立刻停止。

前屈運(yùn)動(dòng)

兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3～5秒，重復(fù)做10遍。俯身時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以兩腳并攏做。

伏地挺腰

趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復(fù)做10遍。