龍鎮(zhèn)

扭腰器也叫室外扭腰器，常用的有兩人和三人位。它能增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，利于健美體形。較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)，能使腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)、暢通氣血、強(qiáng)腰固腎的作用，適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。在扭腰時(shí)，一般轉(zhuǎn)180°，用3～4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1～2秒，但注意不要用爆發(fā)力。如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5～7次，每次3～4組，每組20～30次。

扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌勞損的人。兒童與高齡老人不宜，活動(dòng)性肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜，嚴(yán)重脊柱畸形者則嚴(yán)禁使用此器械。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）