高普

走路是中老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，也是最簡(jiǎn)單的鍛陳方式。人們常說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”?？墒怯捎谧卟藉憻挼哪繕?biāo)、性質(zhì)、方式、方法不同，其效能也有一定差異?！白摺贝篌w上劃分為散步、健步走、競(jìng)走三類(lèi)，了解三者之間的差異，對(duì)提高鍛煉效果大有裨益。

散步——放松鎮(zhèn)靜的休閑活動(dòng)

散步是一種休閑活動(dòng)，以閑適的心情，去輕松地漫步。它不要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和速度，有較強(qiáng)的隨意性。

散步要先用2～3分鐘時(shí)間做深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)熱身，然后再開(kāi)始散步，散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳成一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這種“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)，并看前方10米處。散步要選擇清靜、空氣清新的地方。

健步走——簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)

健步走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有益于心血管健康，是在肌肉不存在氧債（勞動(dòng)1分鐘所需氧量和實(shí)際供氧量之差，是評(píng)定一個(gè)人無(wú)氧耐力的重要指標(biāo)）的情況下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)，這種活動(dòng)可提高氧的利用率，降低心率和血壓，還可發(fā)展側(cè)支循環(huán)和增大冠狀動(dòng)脈面積，防止冠心病發(fā)生。

有許多人天天走，但卻沒(méi)能有效地提高心血管機(jī)能。這是因?yàn)橛行├夏耆?，雖然年邁，但身體狀況尚好，并非體弱多病，他們進(jìn)行體育鍛煉的目標(biāo)主要是保持、提高健康素質(zhì)。然而他們卻自以為年老體衰，只做閑適的散步，不講究運(yùn)動(dòng)量，一味地強(qiáng)調(diào)不搞“激烈”運(yùn)動(dòng)，自然就沒(méi)有效果了。

（摘自《老人報(bào)》）