人到老年,骨、關(guān)節(jié)和韌帶都發(fā)生了退行性萎縮,椎間盤組織及各種韌帶的彈性變小了,加上關(guān)節(jié)附近出現(xiàn)了骨質(zhì)增生,影響到老人腰部的活動度和負重能力,若活動不當,很容易出現(xiàn)“閃腰”的情況,為避免閃腰,有一種護腰鍛煉老年朋友可以進行練習(xí)。
很簡單,只要抱膝而坐,就可以鍛煉到腰部。兩只腳并攏,屈膝抱腿而坐,這樣可以很自然地拉伸脊背,放松脊椎關(guān)節(jié)及肌肉韌帶。老人們可在晚上臨睡前或早晨起床時,保持抱膝而坐的方式2~3分鐘。
(摘自《老年生活報》文/周涇綿)