許紅

許多人都認(rèn)為腎虛是男性的“專利”，但實(shí)際上，女性受生理、病理因素影響也容易發(fā)生腎虛，且女性腎虛的比例并不低于男性。中醫(yī)認(rèn)為，女性因有經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳的特殊生理期而致腎精、陰血更易損耗，所以，女性要比男性更需要補(bǔ)腎。

女性多是腎陰虛

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，是人體生殖發(fā)育的根源，臟腑機(jī)能活動(dòng)的原動(dòng)力。腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面。腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約，維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后，就會(huì)出現(xiàn)腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。這就是腎虛。目前社會(huì)上常說(shuō)的“腎虛”，如遺精、陽(yáng)瘺、早泄、性冷淡、不育、不孕等，實(shí)際上是狹義的腎虛。廣義上的腎虛包括一系列的全身癥狀。

一般情況下，男性多是腎陽(yáng)虛，而女性多為腎陰虛。腎陰虛的婦女臨床常表現(xiàn)為腰膝酸軟、兩腿無(wú)力、心煩易怒、眩暈耳鳴、形體消瘦、失眠多夢(mèng)、顴紅潮熱、盜汗、咽干、經(jīng)少、經(jīng)閉、崩漏、不孕、尿短赤黃等?！澳I藏精”、“腎主水”，所以腎虛往往還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水液代謝與運(yùn)輸?shù)牟粫常貉h(huán)也會(huì)受阻，而一旦氣血不流通，不僅機(jī)體會(huì)早衰，各種疾病也會(huì)接踵而至。

陰虛則陽(yáng)亢，因此腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，而且常常失眠、做夢(mèng)等，容易讓人誤以為是“上火”，此時(shí)若飲用涼茶或進(jìn)食一些苦寒的中藥和食材以“降火”，就會(huì)適得其反，對(duì)身體造成二次損傷。

當(dāng)然，女性也有腎陽(yáng)虛者，多見(jiàn)面色白或黝黑、腰膝酸痛、筋骨萎軟、神疲乏力、精神不振、性欲減退、手足冰冷、畏寒怕風(fēng)、易受涼腹瀉、身體浮腫、不孕、遺尿等。

護(hù)腎要注意腰部保暖

女性護(hù)腎首先要做到飲食清談、多喝水;其次要注意腰部保暖、保證睡眠，如果出現(xiàn)如眼睛顏面浮腫、身體乏力、長(zhǎng)期貧血、腰痛等癥狀，應(yīng)及早就醫(yī);再者就是不要憋尿，因?yàn)槟蛞涸诎螂桌锎魰r(shí)間長(zhǎng)了會(huì)滋生細(xì)菌，細(xì)菌會(huì)經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。

一些藥食兩用的食材可以入饌養(yǎng)腎。比如性平、味甘的山藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用，還能益腎填精;性平、味甘咸的干貝，能補(bǔ)腎滋陰;枸杞子和何首烏都具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛之效，久服能益壽延年，尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜，而且何首烏還非常適合頭發(fā)早白的腎虛之人，或腰膝軟弱、筋骨酸痛、帶下者。

除了食補(bǔ)，女性還可常做“強(qiáng)腎操”：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

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推薦2個(gè)補(bǔ)腎食療方

【花生紅棗湯】將50克紅棗和200克連衣花生同放鍋中，加水適量，煮至花生爛熟即可。

功效：健脾益腎?？捎糜跉庋蛔恪⑹а^(guò)多、頭暈?zāi)垦?、神疲乏力、記憶力減退者。但要注意的是，濕熱重、痰濕較甚，或腸滑腹瀉、舌苔黃膩的人不宜食用。紅棗糖分豐富，糖尿病人最好少食用。

【芪棗羊骨粥】羊骨1000克左右，黃芪30克，大棗10枚，粳米100克。先將羊骨打碎與黃芪、大棗入沙鍋，加水煎湯，然后取汁代水煮粥，待粥將成時(shí)，加入細(xì)鹽、生姜、蔥白調(diào)味，稍煮即可。溫?zé)峥崭故秤茫?0～15日為1個(gè)療程。

功效：補(bǔ)腎強(qiáng)筋，健脾益氣。體虛乏力、虛勞羸瘦、腰膝無(wú)力、筋骨攣痛、久瀉者適宜服用此粥。但要注意的是，表實(shí)邪盛、氣滯濕阻、食積停滯以及陰虛陽(yáng)亢者（癥見(jiàn)口干口苦、便秘、舌紅少苔）不宜食用。