40不養(yǎng)生，49就是一個坎

女人在40歲后，一定要把養(yǎng)生這個事當(dāng)成一件大事來做?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，女性的生命周期數(shù)是7，每7年女人會有一次大變化。七七四九，從49歲起，女人的身體開始急速地下滑，所以，40歲后養(yǎng)生，積極地保養(yǎng)，就可以阻擋這種過山車式的衰老。

保養(yǎng)方法很多，最簡單易行的就是每天早晨起來梳頭發(fā)50～100下，這樣不僅可以輕輕刺激頭皮，為頭發(fā)輸送充足的營養(yǎng)，而且對防止脫發(fā)、延緩大腦衰老、提高記憶力都有很大幫助。對于40歲的女人來說，好的心態(tài)尤其重要，從容、優(yōu)雅應(yīng)該是這個年齡段的女人的最佳狀態(tài)，學(xué)會放下，學(xué)會接受，忍辱不驚是養(yǎng)生的最佳境界。

40女人一定要“靜養(yǎng)”

說起養(yǎng)生，好像缺什么都不能缺運(yùn)動，適量運(yùn)動可以促進(jìn)副交感神經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)，避免肥胖，減少高血壓、高血脂和骨質(zhì)疏松的罹患率，還能讓我們的心情愉悅。但是對于人到中年的女性來說，運(yùn)動一定不能太劇烈，像太極、瑜伽、舞蹈是這個年齡段女性的首選，而爬山這一類的運(yùn)動由于對膝蓋傷害太大，不建議選擇。所以，相比“動養(yǎng)”，“靜養(yǎng)”更佳。比如晚上，我們最好處于安靜狀態(tài)，燈光暗一些，靜靜地看書、聽音樂，這樣有助于睡眠。

呼吸也一樣，這個年齡段的女性很忌諱大口大口地呼吸，這樣的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。所以，要嘗試安靜緩慢的有規(guī)律的腹式呼吸。方法是仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時慢慢向內(nèi)收縮腹部。這種呼吸方法可以促進(jìn)新陳代謝，改善消化機(jī)能，利于防止習(xí)慣性便秘。

睡眠不太好的女性，則更要“靜養(yǎng)”，建議用安神草藥做個藥枕。中醫(yī)認(rèn)為花香是有藥性的，可以芳香祛穢，疏肝、平血，每天呼吸香氣，對睡眠也有幫助。

中年女性喝小米粥最養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。而五谷中以小米粥最為養(yǎng)護(hù)脾胃之氣，補(bǔ)益氣血，特別適合消化功能開始下降的中老年女性。在熬粥時，還可放入銀耳、紅棗、百合、蓮子等滋補(bǔ)的食材，既能滿足口腹之欲，又非常符合養(yǎng)生之道。

進(jìn)入中年后，女性的飲食習(xí)慣也應(yīng)做調(diào)整，多素少肉。因為這個年齡段的女性陰血不足，需要多吃些湯湯水水，富含膠原蛋白的食物更是抗衰老的首選?？沙３糟y耳、牛筋、豬蹄、肉皮凍等食物，因為這些食物除了有助滋潤皮膚，更能幫助這個年齡段的女性補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

小貼士

春夏之交吃三種魚

春夏之交，水暖魚肥，此時不但是魚類產(chǎn)量最高的時候，也是營養(yǎng)最豐富的時候，口感也最為鮮嫩可口。中醫(yī)認(rèn)為，每種魚都有自身側(cè)重的養(yǎng)生功效，暮春時節(jié)不妨嘗試以下三種魚。

鱖魚——健脾養(yǎng)血。鱖魚數(shù)百年來獨占“春令時鮮”的榜首，這是因為鱖魚肉質(zhì)細(xì)嫩豐滿，無膽少刺，為春季淡水魚之上品?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)表明，鱖魚含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鉀、鎂、硒等營養(yǎng)元素，肉質(zhì)細(xì)嫩，極易消化，適合兒童、老人及消化功能不佳的人；鱖魚肉的熱量不高，且富含抗氧化成分，對想美容又怕胖的女士也是極佳選擇。

鱸魚——補(bǔ)肝益腎。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來說，鱸魚富含蛋白質(zhì)，A、B族維生素，鈣，鎂，鋅，硒等營養(yǎng)元素；具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，對肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。鱸魚肉質(zhì)白嫩，沒有腥味，肉為蒜瓣形，最宜清蒸、紅燒或燉湯。

草魚——暖胃明目。春末夏初的草魚是淡水魚中最物美價廉的魚類之一。草魚含有豐富的不飽和脂肪酸，對血液循環(huán)有利，是心血管病人的好食物。草魚還含有豐富的硒元素，有抗衰老、養(yǎng)顏的功效。對于身體瘦弱、食欲缺乏的人來說，草魚肉嫩而不膩，開胃、滋補(bǔ)。

編輯/倪 萌