王陽　李連芝　馬強(qiáng)

【摘 要】經(jīng)癥狀自評量表（SCL-90）測試選出5名患有較為嚴(yán)重心理障礙的大學(xué)生，以“（220-年齡±10）60%～80%”為適宜的靶心率范圍，采用健身12min跑的方法練習(xí)10周。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示強(qiáng)迫因子、人際敏感因子、抑郁因子以及痛苦水平的得分比練習(xí)前有顯著性降低，表明運(yùn)動(dòng)處方能有效改善大學(xué)生的心理狀況，使大學(xué)生保持良好的心理健康。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)處方；大學(xué)生；心理障礙；12min跑

在高校推行運(yùn)動(dòng)處方體育課將給學(xué)生帶來一種不同于以往的新的教學(xué)模式，擺脫學(xué)生早已厭倦的競技化教學(xué)內(nèi)容。健身運(yùn)動(dòng)處方將對大學(xué)生的心理產(chǎn)生積極影響，特別是對人際關(guān)系、焦慮等方面的調(diào)節(jié)和改善有一定作用。因此，運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用更能切合學(xué)生實(shí)際，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

1運(yùn)動(dòng)影響大學(xué)生心理健康的機(jī)制

1.1生理生化機(jī)制

運(yùn)動(dòng)對神經(jīng)遞質(zhì)活動(dòng)有積極的影響作用，能改變神經(jīng)遞質(zhì)的含量，影響神經(jīng)的興奮與抑制功能，從而引起各種心理效應(yīng)。

1.2心理學(xué)機(jī)制

運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)制性應(yīng)激源，它表現(xiàn)在為完成特殊的目標(biāo)或按照特定的要求去行動(dòng)機(jī)而對身體施加的壓力。在運(yùn)動(dòng)應(yīng)激情境中，機(jī)體會動(dòng)員生理、心理的資源與力量盡快的或盡可能的來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)情境，通過長時(shí)間運(yùn)動(dòng)練習(xí)，有助于機(jī)體形成正確的應(yīng)付模式，保持良好的情緒狀態(tài)。

1.3社會學(xué)機(jī)制

運(yùn)動(dòng)是經(jīng)人們美化和理想化的特定的社會文化方式。大學(xué)生可以借助運(yùn)動(dòng)這一社會文化方式，通過認(rèn)識、調(diào)整和改造其心理品質(zhì)與行為方式，培養(yǎng)他們的社會認(rèn)同感、合作精神、平等公正和競爭等社會觀念以及責(zé)任、義務(wù)、權(quán)利等社會理念，促進(jìn)人格和諧發(fā)展。

這三者之間是相互聯(lián)系、相互包含和相互制約的、不可分割關(guān)系。在這一關(guān)系中，生物學(xué)機(jī)制是最基本的因素，是心理賴以產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是社會學(xué)機(jī)制所作用的物質(zhì)承受者；心理學(xué)機(jī)制是在生物學(xué)機(jī)制的基礎(chǔ)上產(chǎn)生出來的，并時(shí)時(shí)刻刻給予生物學(xué)因素以深刻的影響和制約；社會學(xué)機(jī)制則是在生物學(xué)和心理學(xué)機(jī)制的共同基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，又直接影響和制約著心理因素，是心理因素賴以形成和出現(xiàn)的根源；同時(shí)，通過心理因素的折射作用實(shí)現(xiàn)對生物學(xué)因素的間接影響和制約。因此，我們認(rèn)為，任何運(yùn)動(dòng)的心理效應(yīng)的產(chǎn)生，必然是這三方面因素的共同作用的結(jié)果。

2體育運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)治療大學(xué)生心理疾病的優(yōu)點(diǎn)

2.1患者易接受

絕大多數(shù)患者不承認(rèn)自己有病，更不愿意去心理治療機(jī)構(gòu)去治療，但對體育治療易接受，因?yàn)榛颊呓邮苤委煏r(shí)沒有病人的感覺，在愉快的活動(dòng)中得到治療。

2.2見效快

通過體育運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)治療不僅能調(diào)節(jié)心理，而且還能改善生理水平，達(dá)到用生理來幫助心理疾病的治愈。

2.3無副作用、反彈小

患者通過體育手段調(diào)節(jié)治療，復(fù)發(fā)的可能性小，更沒有什么危險(xiǎn)。

2.4便于自我調(diào)節(jié)、治療體育手段方便易行

不受什么醫(yī)療條件的限制，更不需花費(fèi)財(cái)力，便于自我調(diào)控。

3運(yùn)動(dòng)處方與鍛煉心理效應(yīng)

體育運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)情緒，增進(jìn)心理健康，治療心理疾病，但并非所有的運(yùn)動(dòng)都能取得較大的心理效應(yīng)。多項(xiàng)研究表明，體育運(yùn)動(dòng)要取得較大的心理效應(yīng)受運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率4大要素的影響。

3.1運(yùn)動(dòng)類型

運(yùn)動(dòng)類型包括：①競技運(yùn)動(dòng)和娛樂運(yùn)動(dòng)；②有氧、無氧運(yùn)動(dòng)或兩類結(jié)合的運(yùn)動(dòng)；③集體性或個(gè)人式的運(yùn)動(dòng)等等。能產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)運(yùn)動(dòng)是：令人喜歡和愉快、有趣的運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)或有節(jié)奏的腹式運(yùn)動(dòng)；回避人際競爭的運(yùn)動(dòng)；可自定步調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

3.2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般常用心率指標(biāo)和最大吸氧量來衡量。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)一般規(guī)定：運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的50%～60%，小強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的40%左右。目前大多數(shù)研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)能取得較大的心理效應(yīng)。適中的身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠改善情緒狀態(tài)和焦慮、抑郁、緊張和疲勞；相反，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻可能增加緊張、焦慮等消極的情緒。

3.3運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度有關(guān)，并且兩者之間成反比。研究認(rèn)為，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少20～30min；60～90min的運(yùn)動(dòng)也會產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)。但依次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間過長不會產(chǎn)生良好的心理效果。身體運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間無限度，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)練習(xí)，才能獲得良好的心理效應(yīng)，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)應(yīng)考慮到這一點(diǎn)。

3.4運(yùn)動(dòng)頻率

大多數(shù)身體鍛煉心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究所采用的運(yùn)動(dòng)頻率都是每周2～4次，這可能是根據(jù)生理學(xué)運(yùn)動(dòng)處方每周2～4次的鍛煉要求制定的。最近，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會提出健身運(yùn)動(dòng)的主要原則：有氧運(yùn)動(dòng)大肌肉群運(yùn)動(dòng)，規(guī)則，重復(fù)的方式，每周3～5次，最好每天1次，每次持續(xù)30～60min，強(qiáng)度達(dá)到VO2max的50%左右，根據(jù)年齡和身體狀況安排，每次運(yùn)動(dòng)的能量消耗為1000～1250kJ，循序漸進(jìn)，然后保持一定的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

4結(jié)語

無庸置疑，鍛煉的心理效應(yīng)受運(yùn)動(dòng)處方影響。運(yùn)動(dòng)處方的4大因素是相互聯(lián)系，相互影響的，因此，制定運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)充分綜合考慮4大要素，有機(jī)地把4大要素結(jié)合在一起，同時(shí)，為了取得較理想的鍛煉心理效應(yīng)，制定運(yùn)動(dòng)處方還應(yīng)根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)、年齡和性別等因素。

參考文獻(xiàn)：

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[2]任未多.身體活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉的心理效應(yīng)[J].體育科學(xué)，1997，17（3）.

注：本論文為河北省教育科學(xué)研究“十二五”規(guī)劃課題《運(yùn)動(dòng)處方對大學(xué)生心理健康效用的可行性研究》，編號1413007，成果論文。