摘 要：瑜伽是一門現(xiàn)實(shí)的哲學(xué)，尊崇順其自然。通過(guò)瑜伽的冥想，呼吸和體位相結(jié)合的有規(guī)律長(zhǎng)期練習(xí)，有助于改善人們的生理、心理情感和精神方面的能力，從內(nèi)打破生命，造化柔軟、慈悲和智慧。它是一種達(dá)到身體心靈與精神和諧統(tǒng)一的，既修身又養(yǎng)性的鍛煉方式。

關(guān)鍵詞：瑜伽；呼吸；冥想；體位；

文章編號(hào)：1674-3520（2015）-12-00-01

一、什么是瑜伽

瑜伽起源于公元前2500年的印度河文明，是整個(gè)印度文化的起源和基石。瑜伽一詞源出于梵語(yǔ)，意為連接，指的是“個(gè)體的靈”與“宇宙的靈”的合我歸一?！惰べそ?jīng)》第一章第二條對(duì)瑜伽下定義，認(rèn)為是控制意識(shí)和各種情緒的傾向，據(jù)此瑜伽就是認(rèn)同的永恒而無(wú)始無(wú)終的自我。在某種意義上來(lái)說(shuō)，瑜伽對(duì)于內(nèi)在精神和心靈的修煉比身體的鍛煉重要的多，超越內(nèi)在的心靈才是瑜伽真正所追求的。瑜伽代表的是健康、平靜和慈愛(ài)，瑜伽帶給美的享受是你發(fā)自內(nèi)心深處的自信從容和來(lái)自內(nèi)心的淡定優(yōu)雅。隨著時(shí)間的流逝，衰老和死亡不過(guò)是自然而然的事情，只有發(fā)自內(nèi)心的魅力才會(huì)隨著歲月的積累如醉美的陳酒香味和濃味與日劇增。

二、瑜伽有什么功效

瑜伽具有多種功效?？梢允贵w態(tài)健美，舒緩精神壓力，調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)，幫助消化，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。還可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)提高自身免疫力，增強(qiáng)自信心，促進(jìn)并協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)的功能，保持脊柱的柔軟性，鍛煉中樞神經(jīng) 系統(tǒng)，長(zhǎng)期修習(xí)有助于改變?nèi)藗兊氖澜缬^，使人不縱容，自律。瑜伽還是一種神奇的自然療法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)可以預(yù)防并預(yù)防治愈糖尿病，高血壓等現(xiàn)代社會(huì)高發(fā)疾病，還可以延緩衰老增長(zhǎng)壽命。

三、如何練習(xí)瑜伽

（一）呼吸法

呼吸是人體內(nèi)部的元?dú)夂挽`魂本質(zhì)，是細(xì)身的重要組成，呼吸代表著生命。而在宇宙中呼吸的創(chuàng)造無(wú)處不在，潮起潮落是大海呼吸，云卷云舒是天空呼吸，日出日落是宇宙的呼吸。呼吸在瑜伽中至關(guān)重要，被認(rèn)為是連接內(nèi)在和外在的橋梁，也是身體和自然之間互通的渠道。呼吸是生命的擴(kuò)展，是內(nèi)在能量流動(dòng)的表現(xiàn)，通過(guò)呼吸可以增強(qiáng)我們對(duì)能量流的敏感性從而接近更真實(shí)的自我。一呼一吸，均勻緩慢，釋放體內(nèi)的污氣排除雜念為我們的生命之氣補(bǔ)充養(yǎng)分。瑜伽呼吸可以靈活調(diào)動(dòng)身體內(nèi)的生命之氣，使全身放松并充滿活力。

瑜伽呼吸中常用的呼吸方法有腹式呼吸和喉呼吸。采用“氣沉丹田”的腹式呼吸，每分鐘的通氣量減少，呼吸頻率降低，耗氧量和能量代謝都減少，這種狀態(tài)有助于積聚更多的精力，從而收獲健康。瑜伽中的“腹式呼吸”， 當(dāng)緩慢深長(zhǎng)的吸氣時(shí)，吸入新鮮的空氣，腹部向外擴(kuò)張，使腹內(nèi)所有的器官得到血液的滋養(yǎng)。慢慢的吸緩緩的呼氣，均勻緩慢的呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，將腹內(nèi)所有器官推向脊柱方向，擠壓內(nèi)臟，將隱藏在我們身體內(nèi)的雜念和污氣排除。通過(guò)充分發(fā)揮腹部的功能，保持體內(nèi)足夠的氧氣，通過(guò)調(diào)動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充血液和氧氣，使體內(nèi)毒素得到很好的清除，使身體變得穩(wěn)定，放松，使人心神安寧，情緒穩(wěn)定。呼吸是人類生命的象征，享受瑜伽的慢呼吸和慢運(yùn)動(dòng)會(huì)給人們帶來(lái)身心的愜意，為生命活動(dòng)而減少能量消耗，從而可以保護(hù)陽(yáng)氣延年益壽。而瑜伽中的喉呼吸，使氣流通過(guò)喉頭后端發(fā)出聲音，通過(guò)呼氣吸氣產(chǎn)生哈沙的聲音，瑜伽練習(xí)者通過(guò)它來(lái)控制氣流流動(dòng)，保證氣流的平衡，通暢而平穩(wěn)的呼吸，當(dāng)意識(shí)到呼吸時(shí)就能意識(shí)到真我。

（二）冥想

冥想是最原始印度人關(guān)于生命的探索，也就是他們無(wú)數(shù)次看日出日落、花開花謝，雨滴落入河流而河水匯入海洋得到的關(guān)于人與自然，人體與整體短暫與永恒的道理，是生命與宇宙和諧統(tǒng)一的智慧光芒。在本質(zhì)上瑜伽是心靈與神的交匯，通過(guò)體位練習(xí)釋放壓力并使自己更專注于自己的體，最終通過(guò)冥想試圖讓自己的身體和神靈合二為一，從而通往真正心靈上的自由之路。

不管在東方還是西方，從傳統(tǒng)的智慧里，我們都能找到平和快樂(lè)的自由存在方式里。當(dāng)冥想成為人們生活的一部分，可以幫助我們改善與周圍世界的互動(dòng)關(guān)系。冥想并非“脫俗”的，只有與世隔絕才能實(shí)現(xiàn)，生活中也有很多冥想的存在，只要你全身全意家將注意力集中在你正在做的事情上，你就是以冥想的形式處理日常事務(wù)。在瑜伽冥想的練習(xí)時(shí)，首先讓自己平靜下來(lái)，選擇最舒適的坐姿做好，脊柱挺直，在冥想中探究自己的脈輪特性，嘗試著去感知每個(gè)脈輪的光明和黑暗。雙手掌心向上，食指扣于拇指內(nèi)側(cè)，以智慧的手印放在雙膝上，此時(shí)，雙手大拇指與食指的相交正好與手太陰肺經(jīng)、手明陽(yáng)大腸經(jīng)的經(jīng)絡(luò)循環(huán)相吻合。大拇指指尖連接宇宙意識(shí)，食指指尖連接個(gè)人意識(shí)，兩者相連，可以使宇宙能量和個(gè)人能量得以協(xié)調(diào)。所以，在瑜伽冥想和瑜伽呼吸兩者的結(jié)合下，可以達(dá)到意想不到的疏經(jīng)通絡(luò)和行氣活血的功效，可以幫助我們?cè)谌魏吻闆r下保持平靜純質(zhì)的心態(tài)。根據(jù)印度vendanta的觀點(diǎn)，人體可分為5層，每一層都把另一層包含在內(nèi)，這就把不朽的靈魂隱藏了起來(lái)。通過(guò)冥想把自己置入一個(gè)創(chuàng)造性的念想中的內(nèi)心世界里去感受冥想帶給我們的寧?kù)o與安心，從而使我們?cè)谧晕业恼J(rèn)知中從最外層到意識(shí)不變的“靈魂層”，在這里我們與所有的靈魂和愛(ài)接觸。帕檀迦利《瑜伽經(jīng)》中曾說(shuō)起，瑜伽就是使思想安定下來(lái)，達(dá)到寧?kù)o，只剩下純凈，自由的意識(shí)，用永遠(yuǎn)以他本來(lái)的方式存在著，這就是開悟，這才是冥想的終極目標(biāo)。在瑜伽的冥想術(shù)探求過(guò)程中，進(jìn)入了一個(gè)久違的寧?kù)o平和的世界里，讓我們以一種坦然的自知狀態(tài)去感受我們的生活。真正的靈魂永遠(yuǎn)是處于一種平靜之中，而冥想這種持續(xù)的治療作用可以達(dá)到驚人的程度。

（三）瑜伽體位法與身心合一

帕檀迦利的《瑜伽經(jīng)》里對(duì)瑜伽的體位法有簡(jiǎn)潔的 定義，即舒適的姿勢(shì)。通過(guò)體位法的練習(xí)，可以增強(qiáng)對(duì)身體的控制能力，也可以更好的駕馭心靈和能量，瑜伽的體位法為達(dá)到更高的修煉境界工具，為升華身體，呼吸和心靈打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。瑜伽經(jīng)書中曾提到，原來(lái)有8400000種體位法，分別象征著人要超脫生死而必須通過(guò)的輪回。這些體位法代表了生命形式從最最簡(jiǎn)單到最復(fù)雜逐步進(jìn)化過(guò)程。經(jīng)歷過(guò)漫長(zhǎng)歲月，圣賢和瑜伽師們逐漸對(duì)這些體位進(jìn)行整理和更改，并把數(shù)目減少到現(xiàn)在人們所知道的幾百種，通過(guò)體位法的練習(xí)，使身體做出各種不同的動(dòng)作，培養(yǎng)意識(shí)放松身心，集中注意力，達(dá)到禪定的一種技巧。其中包括伸展，按摩和刺激各脈和內(nèi)臟獲得健康。帕檀迦利提到，通過(guò)鍛煉而完成完美體位的時(shí)候，人體不再受到冷熱等大自然對(duì)出現(xiàn)現(xiàn)象的侵?jǐn)_，也就是說(shuō)，人體有足夠的力量和柔韌，可以抵抗各種壓力和困難，避免心神受到打擾。

盡管我們經(jīng)常認(rèn)為身體和精神是兩個(gè)獨(dú)立的實(shí)體，但是身體是精神的外形，精神是身體的內(nèi)形。練習(xí)體位法可以將兩者結(jié)合起來(lái)，達(dá)到和諧。身體和精神都會(huì)有緊張感，精神上的緊張感會(huì)體現(xiàn)在身體或肌肉上的緊張，反之亦然。選擇有針對(duì)性的體位法，配上呼吸，六業(yè)，冥想，可以從身體上和精神上兩方面入手，有效緩解肌肉緊張，釋放沉睡的能量，使身體充滿活力，精神煥發(fā)，心境平和，思維活躍，身心和諧。

四、小結(jié)

自我乃終極現(xiàn)實(shí)，先于創(chuàng)世又是萬(wàn)物之源，但，誰(shuí)又能發(fā)現(xiàn)自我，找到潛在每個(gè)人內(nèi)在的自我?！犊ㄋW義書》。對(duì)自我的認(rèn)識(shí)不能只憑靠書本理論或者主觀臆斷，只能通過(guò)內(nèi)心的沉思和冥想獲得。一伸一展是武術(shù)，一呼一吸是太極，而瑜伽是兩者的結(jié)合。探究瑜伽呼吸冥想體位的作用機(jī)制，充分體現(xiàn)了瑜伽的本質(zhì)和核心價(jià)值。 由此可以看出瑜伽風(fēng)靡全球的原因主要是印度文化與世界各民族文化的相融合，是與人們靈性空間，審美觀，健康觀需求相吻合的，是現(xiàn)代生活方式與人類社會(huì)發(fā)展的共同需求。它所蘊(yùn)含的哲學(xué)思想和修煉方法對(duì)當(dāng)代人的生活方式起到深刻的影響和作用。瑜伽是人類智慧的寶典，是一種文化，是一種生活方式，是一種健康的理念，是人類和諧健康的發(fā)展產(chǎn)物。

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