摘 要：體育鍛煉與情緒的關(guān)系是國(guó)內(nèi)外學(xué)者多年來研究得最多的問題，而改善情緒，也是身體鍛煉活動(dòng)最主要的“健心”功能。對(duì)近年來國(guó)內(nèi)外關(guān)于體育鍛煉對(duì)情緒和心境影響的研究做了評(píng)析，為進(jìn)一步研究提出建議。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；情緒；心境

進(jìn)入21世紀(jì)，人類對(duì)自身生命的認(rèn)識(shí)不斷更新和發(fā)展，現(xiàn)代人在追求身體健康的同時(shí)，也在最大限度地追求心理上的健康。心理健康越來越受重視，體育鍛煉的價(jià)值和意義不僅僅局限在其身體健康的貢獻(xiàn)，它對(duì)心理健康的貢獻(xiàn)同樣不容忽視。

一、體育鍛煉、情緒、心境與情緒量表

1.體育鍛煉

體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力（日光、空氣、水）和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，娛樂身心為目的的身體活動(dòng)過程。

2.情緒和心境的定義

心境是人在一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間之內(nèi)持續(xù)存在的某種情緒狀態(tài)，它持續(xù)而微弱、穩(wěn)定而彌散，使整個(gè)人都處在這種情緒狀態(tài)之中。心境作為情緒的一種表現(xiàn)形式，具有對(duì)其他心理活動(dòng)和行為的監(jiān)視作用和控制效果。

3.情緒量表

國(guó)內(nèi)外常用的量表有以下幾個(gè)，心理狀態(tài)剖面圖（profile of mood states，簡(jiǎn)稱POMS）是由美國(guó)的麥克奈爾（D.M.Mcnair）等人于1971年編制而成的一種情緒狀態(tài)評(píng)定量表。正性負(fù)性情緒量表（The Positive and Negative Affect Scale，簡(jiǎn)稱 PANAS）。鍛煉誘導(dǎo)情緒問卷（The Exercise-induced Feeling Inventory，簡(jiǎn)稱EFI）。心境量表（Befindlichkeitsskalen，簡(jiǎn)稱BFS）。

二、體育鍛煉對(duì)情緒的影響

1.不同項(xiàng)目的體育鍛煉對(duì)心境的影響

不同項(xiàng)目的體育鍛煉對(duì)心境的影響不盡相同。一項(xiàng)采用BFS心境量表對(duì)723名，年齡在17～24歲之間的大學(xué)生的研究表明：體育活動(dòng)（身體鍛煉）對(duì)學(xué)生的心境變化具有一定的效果，使負(fù)性心境水平降低，良性心境水平升高、思慮性下降。鍛煉類型活動(dòng)對(duì)大學(xué)生的心境具有積極的改善作用。參加競(jìng)技類型活動(dòng)獲勝后大學(xué)生心境水平出現(xiàn)積極的變化趨勢(shì)。參加競(jìng)技類型活動(dòng)失利的結(jié)果會(huì)對(duì)大學(xué)生心境產(chǎn)生消極效應(yīng)。

2.不同強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)情緒心境的影響

有研究考查三種不同鍛煉強(qiáng)度對(duì)心境狀態(tài)的影響，將94名被試分為高強(qiáng)度練習(xí)組（最大心率的70%～75%）、中等強(qiáng)度練習(xí)組（最大心率的60%）和低強(qiáng)度練習(xí)組，三組被試在鍛煉頻率和持續(xù)時(shí)間上相等，實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行心境狀態(tài)的測(cè)定，并在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的三個(gè)月時(shí)進(jìn)行跟蹤測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度練習(xí)組的被試獲得最大的生理效益，而中等強(qiáng)度練習(xí)組獲得最大的心理效益，并且中等強(qiáng)度練習(xí)組的被試報(bào)告他們?cè)谛睦碚{(diào)節(jié)能力上有很大的提高。

3.不同運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間及頻率對(duì)情緒心境的影響

目前，有關(guān)每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間與心理效應(yīng)的關(guān)系研究結(jié)論尚不統(tǒng)一，還需做進(jìn)一步實(shí)證研究。關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率與心境的產(chǎn)生目前有許多爭(zhēng)議。有研究認(rèn)為每月鍛煉一次就可產(chǎn)生意定心境效益，也有人認(rèn)為每周3～5次，但大多數(shù)研究認(rèn)為，每周2～4次可降低抑郁水平。劉曉娟采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)女大學(xué)生心境的影響研究發(fā)現(xiàn)：四種不同持續(xù)時(shí)間及頻率的有氧搏擊操鍛煉方式對(duì)被試心境狀態(tài)均有一定改善作用，其中40分鐘3次的鍛煉時(shí)間方式最有效改善心境狀態(tài)。

總之，體育運(yùn)動(dòng)與心境有密切的關(guān)系，在體育活動(dòng)中，應(yīng)抓住心境和體育的相互關(guān)系，并充分考慮到個(gè)體差異及具體鍛煉情境等各種影響因素。有不少研究成果是在短期完成的，其效果不明顯不能說明該項(xiàng)目對(duì)情緒影響不大，或許各個(gè)體育項(xiàng)目對(duì)情緒的最佳影響時(shí)間、影響幅度不一樣，這還需我們進(jìn)一步實(shí)證研究。

編輯 王團(tuán)蘭