摘 要：核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)的力量。對(duì)于高中體育特長(zhǎng)生而言，通過(guò)核心力量訓(xùn)練形成強(qiáng)有力的核心肌群，不僅能夠有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更重要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。明確在高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性，是強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障。

關(guān)鍵詞：高中體育特長(zhǎng)生；核心力量訓(xùn)練；重要性

高中體育特長(zhǎng)生是高中生中的一個(gè)特殊群體，明確的高考方向使得他們的體育訓(xùn)練比普通高中生時(shí)間更長(zhǎng)、強(qiáng)度更大。高中體育教師要全面掌握現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)理論，充分認(rèn)識(shí)在高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性，以期正確處理核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的辯證關(guān)系，使學(xué)生獲得體能和高考專項(xiàng)成績(jī)的雙豐收。

一、通過(guò)核心力量訓(xùn)練穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢(shì)

高考體育測(cè)試在技術(shù)和力量上都對(duì)考生提出了具體的要求，而力量素質(zhì)在某種程度上決定著考生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。人體核心區(qū)域作為銜接上下半身的橋梁，發(fā)揮著穩(wěn)定人體脊柱、骨盆等核心部位，控制運(yùn)動(dòng)重心的關(guān)鍵性作用。一些技術(shù)難度大的動(dòng)作，如果有較好的身體穩(wěn)定性完成起來(lái)就會(huì)輕松得多。例如：甘肅高考體育測(cè)試內(nèi)容立定三級(jí)跳遠(yuǎn)由三次連續(xù)技術(shù)動(dòng)作組成，起跳要以雙腳用力蹬地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，努力提高水平速度和垂直速度，控制好起跳角度，這些都有賴于通過(guò)加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢(shì)，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢下沉或身體過(guò)度擺動(dòng)，促進(jìn)考生肢體爆發(fā)能力的增強(qiáng)，從而保證高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作的完成。

二、通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高身體的控制力和平衡性

物理學(xué)和生理學(xué)原理告訴我們，人的身體在運(yùn)動(dòng)中要保持總力矩的恒定。如果身體的某一部分產(chǎn)生某個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，其他部分必然會(huì)產(chǎn)生一個(gè)逆向的平衡力矩。在高中體育特長(zhǎng)生的專項(xiàng)訓(xùn)練中，諸多技術(shù)動(dòng)作都涉及到上下肢的配合或左右上肢（下肢）的配合，其中的要點(diǎn)是身體運(yùn)動(dòng)部位和力量的異向平衡。還是以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)為例，先是雙腳蹬地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后一腿屈膝用力向前上方抬起，并積極落地。然后，另一腿用力向前上方高抬，落地腿迅速蹬地跳起進(jìn)行跨跳，形成雙腿交替的踏跳。要規(guī)范地完成這一系列動(dòng)作，只有強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練提高身體的控制力和平衡性，使骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力，才能保持腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)力量在力度和方向上的始終如一。

三、通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其它肌群的能量輸出

年齡只有十七八歲的高中體育特長(zhǎng)生，身體發(fā)育尚未成熟，機(jī)體的爆發(fā)力、耐受力都有待于進(jìn)一步的開(kāi)發(fā)。核心肌群就像一個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)的氣缸，腹部肌、背部肌、臀肌、橫膈肌、盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群是能量源。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，學(xué)生得以逐步掌握機(jī)體力量的科學(xué)傳遞方式，把核心肌群蓄積的能量從身體中心向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。在提高能量遞速度的同時(shí)，掌控能量的集中點(diǎn)，使四肢及其他參與運(yùn)動(dòng)肌群獲得最大的能量輸出。例如：作為甘肅高考體育測(cè)試內(nèi)容的鉛球?qū)儆诹α啃酝稊S項(xiàng)目，決定其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不僅是投擲臂最后快速伸直，更要看全身繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。受過(guò)核心力量訓(xùn)練的學(xué)生能夠在最短的時(shí)間內(nèi)將核心肌群蘊(yùn)藏的能量通過(guò)閉合式動(dòng)力鏈傳遞到握球的上肢，在技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮中投擲出理想的成績(jī)。

四、通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗

高中體育特長(zhǎng)生畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，文化課程學(xué)習(xí)壓力大，體育訓(xùn)練的時(shí)間有限，要兼顧體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練，體力、精力難免不足。經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練，深層次小肌群發(fā)揮出穩(wěn)定肌的作用，核心力量相應(yīng)加強(qiáng)。學(xué)生有了強(qiáng)大的核心力量作保證，身軀的穩(wěn)固性得到提高，肢體應(yīng)力隨之減小，不僅能夠游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，而且減少了無(wú)謂的能量輸出。例如：甘肅高考體育測(cè)試內(nèi)容100米跑是典型的速度素質(zhì)項(xiàng)目，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力和機(jī)體的無(wú)氧耐力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。核心力量訓(xùn)練使學(xué)生在100米起跑時(shí)讓支撐腿發(fā)揮出最大的力量和速度，在疾跑、中途跑時(shí)保持身體的正確姿態(tài)，腿部肌群處于適當(dāng)?shù)姆潘?，在沖刺時(shí)加大瞬間輸出功率。以肢體的協(xié)調(diào)工作創(chuàng)造良好的競(jìng)技狀態(tài)，并降低了能量消耗。

五、通過(guò)核心力量訓(xùn)練預(yù)防動(dòng)作中的意外損傷

在高中體育特長(zhǎng)生的體訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練中，由于快速發(fā)力導(dǎo)致身體重心偏移，身體失去平衡，極有可能發(fā)生意外損傷。因此，高中體育教師要樹(shù)立安全第一的訓(xùn)練理念，潛心研究預(yù)防學(xué)生意外損傷的有效措施。實(shí)踐表明：核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生機(jī)體耐受力，使學(xué)生在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，依靠強(qiáng)有力的核心肌群保證動(dòng)作過(guò)程中重心穩(wěn)定、肢體處于正常位置，從而降低潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率，在安全訓(xùn)練的前提下逐步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

核心力量訓(xùn)練是高中體育特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練中不可或缺的因素，是提高學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要前提。高中體育教師要從可持續(xù)發(fā)展的高度認(rèn)識(shí)體育特長(zhǎng)生的核心力量訓(xùn)練，將核心力量訓(xùn)練貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。以長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練推動(dòng)學(xué)生體育專項(xiàng)訓(xùn)練成績(jī)的提高。

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