【摘 要】在大多數(shù)國家，教師的薪金與教師的學歷水平以及教師的職稱息息相關，為得到更高的待遇和地位，教師們常常透支體力和腦力去提高自身的學術水平。教師亞健康狀態(tài)越來越突出，對教師亞健康的成因和對策進行研究，為改善教師的健康狀況提供參考。

【關鍵詞】亞健康 教師 干預

【中圖分類號】G645 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）10-0055-01

一 教師職業(yè)亞健康狀態(tài)的發(fā)生及現(xiàn)狀

1.教師職業(yè)亞健康的狀況

許多研究證實教師的亞健康狀態(tài)非常普遍。尤其是近些年來，隨著教育體制的改革和社會的變革，教師職業(yè)更加受到社會的認同和青睞，盡管教師在社會上有很高的威望，但是他們也承受著巨大的競爭壓力。身體和精神健康狀況不容樂觀。

2.教師亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)及成因

處于亞健康狀態(tài)的教師，在身體沒有器質性病變的情況下，身體功能的變化和經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀是多種多樣的，而且是不固定的。很多人在日常生活中顯得郁悶、呆滯，失眠，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁、焦慮、緊張，容易受驚。還有一些人表現(xiàn)為疲勞、乏力，出汗，咽喉不適等等。這些主要表現(xiàn)大致可分為軀體癥狀、心理癥狀和不良的人際溝通等方面。

第一，軀體性亞健康狀態(tài)。主要體現(xiàn)為軀體的慢性疲勞。很多教師因教學任務繁重以及課題、科研的壓力經(jīng)常熬夜，總感到身體不舒服、疲乏無力、肌肉酸痛、失眠焦慮，身體機能下降。這些癥狀出現(xiàn)以后，如果經(jīng)過適當休息，可以緩解或者消除。

第二，心理性亞健康狀態(tài)。在現(xiàn)實生活中，教師因壓力過大，經(jīng)常會出現(xiàn)煩躁、焦慮、嫉妒、恐懼等。加上教學工作中經(jīng)常要面對不愿意學習的學生，自己的辛勤勞動不被學生認可、不被別人理解的時候，心里的積怨便很難克制，在這種狀態(tài)下，作為教師不能向學生或者學生家長，也不能向同事宣泄的時候，這種心理的壓抑漸漸為亞健康埋下了禍根。

第三，社會交往性亞健康狀態(tài)。教師的心理健康和生理上的變化不僅會影響到教師個人，而且還會影響到他們與家人、朋友、學生的關系。教師人際角色的多重性，使得沒有更多的時間進行溝通、交流和心理調適，很容易產生各種心理問題。

二 干預亞健康的方法

干預的方法多種多樣，涉及的內容也非常廣泛。概括起來主要有以下幾個方面。

1.充足睡眠，不熬夜

亞健康的生理表現(xiàn)主要體現(xiàn)在身體容易疲勞。運動生理學理論指出，消除疲勞的三大法寶之一是充足的睡眠，不熬夜。每天至少要睡眠7～8小時，并且最好是在晚上10時至凌晨3時深度睡眠。這時候是人體物質代謝過程中分解最少、合成最旺盛的最佳時段，此時極易保證人體恢復體能。

2.合理營養(yǎng)，規(guī)律生活

消除疲勞的三大法寶之二是合理營養(yǎng)。人體在充分保證六大營養(yǎng)素的基礎上要適當補充礦物質、維生素。此外，由于教師的工作性質是伏案工作時間較長，因此教師應補充充足的水和纖維素，保證胃腸道的通暢。要保證一日三餐的規(guī)律飲食。飲食還要有節(jié)制，不能暴飲暴食。

3.適當運動，積極性休息

消除疲勞的三大法寶之三是適當運動，積極性休息。運動生理學理論指出，人體的休息有兩大方式，一是被動性休息即睡眠，另一種則是積極性休息，即在改變身體活動方式中進行休息。體育活動是一種以身體活動為本質特征的運動，可以有效地促進教師的休息，從而減輕疲勞程度。

4.調整心理，處事樂觀

教師在社會、家庭和自身發(fā)展等方面的壓力非常大，教師要學會調整自己的心理狀態(tài)和情緒，學會樂觀處世，榮辱不驚，這對改善心理亞健康具有積極的作用。

5.改善亞健康的輔助手段

除了上述一些常用方法外，還有很多方法有助于亞健康的干預。例如，按摩和自我按摩，可通過刺激體表，促進周身的血液循環(huán)，加速代謝產物的排泄，增加組織代謝所需的營養(yǎng)；參加社交活動，在人際交往中宣泄情感，忘卻煩惱。

三 結論與建議

第一，盡管教師職業(yè)更加受到社會的認同和青睞，但是他們也承受著巨大的競爭壓力。教師的亞健康狀況明顯。第二，教師的亞健康主要表現(xiàn)在身體上、心理上和社會適應能力等方面。第三，體育活動可以有效地干預教師的亞健康狀態(tài)。

針對教師亞健康的現(xiàn)狀，應通過充足睡眠、合理營養(yǎng)、規(guī)律生活、調整心態(tài)、適當運動以及其他相關輔助手段進行干預。

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〔責任編輯：龐遠燕〕