室內(nèi)高爾夫

高爾夫以其優(yōu)雅的擊球方式深受人們喜愛。但短暫的工作間隙走去高爾夫場顯然成了奢望，何不把高爾夫搬入辦公室呢？在辦公室一角放置室內(nèi)高爾夫練習(xí)器，在緊張的工作之后進(jìn)行推桿揮桿，仿佛置身于草地，不僅放松情緒，高爾夫的推桿、擊球動作還有利于手臂以及腰腹部肌肉的鍛煉，對于經(jīng)常伏案寫作的人來說，多加練習(xí)能防止腰椎間盤突出。

桌式足球

桌式足球在歐美已走過了半個多世紀(jì)，而這項(xiàng)健身運(yùn)動近些年也在國內(nèi)悄然流行，從辦公桌走向球場，從職員化身球員，桌式足球靠著其獨(dú)有的魅力吸引著眾人的目光。午休時光與同事來一場桌式足球競技，手腕翻飛控制著球員攻防，放下工作中的煩惱娛樂一把，增強(qiáng)集中力、獲得成就感。另外運(yùn)動手臂與轉(zhuǎn)動腕部的動作可增強(qiáng)手臂力量、活動腕部，對辦公室一族的“鼠標(biāo)手”有一定的預(yù)防緩解作用。

桌球

桌球是四大紳士運(yùn)動之一，健身健腦，挑戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，也考驗(yàn)手眼結(jié)合、注意力的集中，這類較為輕松愉快的休息方式非常適合久坐辦公室的上班族群體。在安靜的環(huán)境中擊打桌球，可以鍛煉思維、增強(qiáng)專注力，同時也活動了腰頸椎、肩周，拉伸了背部肌肉，進(jìn)而伸展活動了全身。

辦公室掛壁式籃球

國外一些企業(yè)曾將廢紙簍改為籃網(wǎng)形狀，便于員工在扔廢紙時娛樂解壓。那不如改為掛壁式籃球，帶來更佳的投籃減壓實(shí)感。掛壁式籃框可以掛在門后或釘于墻上，在缺乏靈感或需要宣泄壓力之時投投籃，活動手臂手腕，短暫脫離工作思維，放松神經(jīng)，“換換腦子”，以便精神充沛地再次投入工作。

減壓沙袋

密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行33分鐘的高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓，其中就包括猛擊沙袋。職場上受到了過大的壓力？不要憋著，將它發(fā)泄在沙袋上吧。通過單一的揮拳動作讓你放空精神、排解情緒，利于血液循環(huán)、調(diào)節(jié)大腦充血，讓情緒更佳。適當(dāng)?shù)木毩?xí)還可以鍛煉手臂肌肉、增加上肩的耐力，對上身塑形很有好處。

辦公室瑜伽

一些公司會在休息時刻做操放松，而瑜伽作為一項(xiàng)可以活動全身、放空思緒的運(yùn)動，也不失為一個好的選擇。不用太大的空間，一張瑜伽墊或者一把穩(wěn)定的椅子就可以進(jìn)行辦公室瑜伽練習(xí)。其中Lauren Coles的瑜伽動作建議以及Yoga Journal’s Office Yoga系列以活動全身、放松身心的極佳效果而頗受好評。

要注意，練習(xí)時還請盡量使用不帶滾輪的椅子。