亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        缺乏維生素,善調(diào)飲食補

        2015-04-29 00:00:00劉姿含
        青春期健康·家庭版 2015年5期

        補充維生素要用一分為二的觀點來看,既不能把它一竿子打死,也不能盲目地作為延年益壽的保養(yǎng)良方。

        生活中,嚴重缺乏維生素的人不多,但陷于隱性維生素不足的人卻不少,如不重視,長期下去,則會由于維生素的缺乏而導(dǎo)致疾病。一旦缺乏維生素,較為熟知的有:維生素B,缺乏引起的腳氣病,維生素C不足引起的壞血病,維生素A缺乏導(dǎo)致夜盲癥,維生素D缺乏帶來的佝僂病等。

        如果發(fā)現(xiàn)您自己或家人有以下情況或癥狀的話,請不妨注意是否有維生素缺乏的早期表現(xiàn)。

        維生素A不足:皮膚粗糙、瘙癢,指甲出現(xiàn)深刻的白線,頭發(fā)干枯,記憶力減退,心情煩躁及失眠,眼球結(jié)膜干燥,泌尿道結(jié)石。應(yīng)多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、水果和魚肝油。隨著養(yǎng)生概念的普及,各種維生素成了不少人的保健伴侶。要提醒大家的是,維生素并不是吃得越多越好,也并非人人適合補充,亂吃維生素當心變“危身素”。

        人體需要的維生素主要分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。前者包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等,后者有B族維生素和維生素C。

        除已被確診為維生素缺乏的人外,還有以下5類人群需要適量額外補充維生素:1.食物供應(yīng)嚴重不足,攝入不足。如:攝入量少的減肥人群、偏食挑食導(dǎo)致的食物單一、食物儲存不當、不當?shù)呐腼兤茐牡取?.吸收利用降低。如:消化系統(tǒng)疾病、老年人、服用特殊藥物,影響維生素的吸收利用。3.維生素需求量相對增高。如:妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種如電腦一族、頻繁坐飛機人群、特殊環(huán)境下如高溫、寒冷環(huán)境的人群、特殊嗜好如抽煙、喝酒和熬夜人群等。4.長期食用營養(yǎng)素補充劑的人群對維生素的需求量增加。5.不合理使用抗生素會導(dǎo)致對維生素的需求量增加。

        生活中,不少工作繁忙的白領(lǐng)一族會把維生素片帶在身邊,他們認為服用維生素片比吃水果蔬菜更省事,而且更利于補充營養(yǎng)。這種做法是不科學(xué)的,目前研究發(fā)現(xiàn)人體需要67種營養(yǎng)素,隨著科學(xué)研究的發(fā)現(xiàn),人體需要的營養(yǎng)素可能越來越多,而我們吃的維生素制劑,其中只包含了人類已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的維生素,沒有發(fā)現(xiàn)的維生素不代表人體不需要,而食物中卻包含了上百種的營養(yǎng)素,有已經(jīng)命名的維生素,也有沒命名的營養(yǎng)素,而這些都是人體不可或缺的。健康人首選食補,特殊狀態(tài)和典型缺乏的人可選擇食補加藥補。

        自然界的食物中幾乎含有人體需要的各種維生素,但不同維生素的主要食物來源也有很大差異:比如富含維生素A的食物有:動物肝臟,奶與奶制品及蛋類,深紅、深黃、深綠的蔬菜及水果等。

        富含維生素B1的食物有:谷物皮、豆類、堅果、瘦肉、動物內(nèi)臟、發(fā)酵食品等。富含維生素B2的食物:動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類、奶制品、豆類及某些綠葉蔬菜等。富含維生素C的食物:新鮮蔬菜和水果等。富含維生素E的食物:堅果、種子、油脂等。富含維生素D的食物:動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)魚、瘦肉等。

        以維生素A為例,健康成年男性、女性的每天推薦量分別是800微克、700微克(維生素單位),維生素C的成人每天推薦量為100毫克,維生素D的成人每天推薦量是10~15微克。只要我們每天能保證做到喝半斤牛奶,吃1個雞蛋、2兩瘦肉、3兩豆制品,便能滿足每天維生素A、D、E的需求,每天再吃夠半斤水果、1斤半蔬菜,就可以滿足每天B族維生素和維生素C的需求。不難看出,不挑食,不偏食,多樣化的新鮮食物搭配,再通過合理烹調(diào),這些食物是能夠滿足我們身體所需要的多種維生素的。

        所有營養(yǎng)素過量都會對人體有害,不能因為維生素必不可少就刻意添加濫用。類似“水桶效應(yīng)”——一只水桶能盛多少水,并不取決于最長的那塊木板,而是取決于最短的那塊木板,各種營養(yǎng)素的平衡狀態(tài)也很重要。就拿我們國人一般都不易缺乏的維生素E來說,如果刻意大量補充維生素E成為“更長板”,其他維生素攝入少則成為“短板”,長板太多易中毒,短板缺乏有害健康,這些都是得不償失的。不同種類的維生素過量或缺乏時會出現(xiàn)不同的癥狀和體征,如厭食、乏力、惡心、嗜睡、肌肉疼痛等,往往不具有特異性,也很容易被人們忽略。

        補充維生素要用一分為二的觀點來看,既不能把它一竿子打死,也不能盲目地作為延年益壽的保養(yǎng)良方。維生素的利弊取決于個人身體狀態(tài),最好的辦法是在營養(yǎng)師及醫(yī)生的指導(dǎo)下,先了解自己是否存在攝入不足,是否存在額外丟失等情況,科學(xué)進行選擇。我們提倡自然飲食更健康。各種食物中都含有豐富的維生素,如果能按照“中國居民平衡膳食寶塔”正常飲食,一般不需要額外服用維生素制劑。另外,維生素片并不能代替富含維生素的天然食品,很多人體所需的其他營養(yǎng)物質(zhì)在維生素制劑中是不存在的。

        久久久99精品国产片| 国产精品福利自产拍久久| 日本久久久| 熟女丝袜美腿亚洲一区二区三区 | 国产亚洲AV无码一区二区二三区| 午夜国产小视频在线观看黄| 国产日产久久高清ww| 免费无码又黄又爽又刺激| 久久成年片色大黄全免费网站| 97国产精品麻豆性色| 国产av综合网站不卡| 亚洲av成人无码精品电影在线| 在线免费观看韩国a视频| 亚洲精品中文字幕乱码人妻| 蜜桃av噜噜一区二区三区策驰| 国产精品你懂的在线播放| 国产精品美女白浆喷水| 亚洲国产av午夜福利精品一区| 人人妻人人澡人人爽人人精品浪潮 | 极品尤物在线精品一区二区三区 | 91国内偷拍精品对白| 亚洲日韩精品无码专区网址| 国产精品天天狠天天看| 国产精品无套粉嫩白浆在线| 一区二区三区国产色综合| 国产成人av一区二区三区 | 太大太粗太爽免费视频| 国产精品亚洲精品国产| 色拍自拍亚洲综合图区| 四虎成人精品无码永久在线| 国产av精品一区二区三区不卡 | 亚洲av中文无码乱人伦在线播放| 欧美日本国产三级在线| 久久综合久中文字幕青草| 大地资源网在线观看免费官网| a级国产乱理论片在线观看 | 欧美大胆性生话| 欧美成人精品第一区二区三区| 国内自拍第一区二区三区| 一区二区三区最新中文字幕| 中文字幕精品一二三四五六七八|