眾所周知，糖尿病是導致失明、腎衰竭、截肢、心臟病和中風的主要原因。世衛(wèi)組織估計全世界2.2億多人患有糖尿病，如不進行干預，這一數(shù)字到2030年可能會增加一倍以上。更為可怕的是，糖尿病已悄悄盯上年輕人，而且趨勢愈演愈烈。如何避免成為“糖友一族”？

其實，從健康人到糖尿病患者，并非簡單的一步跨越，兩者之間還存在一個糖尿病前期。這是個至關重要到可以決定糖尿病走向的階段，卻不為大多數(shù)人所知。

所謂糖尿病前期，就是通過糖耐量試驗篩查出的血糖異常升高者，而他們的血糖水平尚不夠糖尿病的診斷標準。糖尿病前期患者就如同處在分岔口上。不加控制，糖尿病將不久而至；有效干預，則可以推遲或阻止糖尿病的發(fā)生。有資料表明，處于糖尿病前期的人，如果任其不管，每年會有10%左右發(fā)展為糖尿病。按照美國糖尿病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)，糖尿病前期患者中，11%的人在3年內(nèi)就將轉(zhuǎn)化為Ⅱ型糖尿病，在5年左右的時間內(nèi)，僅有約30%可能自行恢復為正常；若對其使用藥物，或控制飲食、加強運動等，發(fā)生糖尿病的危險可下降30%～75%，恢復為正常血糖狀況的幾率最高可升至70%。因此，對糖尿病前期的人，必須引起重視。

糖尿病早期癥狀隱匿，要想早發(fā)現(xiàn)，就得從高危人群入手。年齡超過45歲，之前查出過血糖異常；超重和肥胖的人，尤其男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米；有糖尿病家族史的人；代謝異常，如血脂異常、血壓和尿酸偏高的人；得過心腦血管疾病的人，以及有多囊卵巢綜合征的肥胖女性和生過8斤以上巨大嬰兒的女性，都應盡早篩查是否是糖尿病患者。另外，如果有暴飲暴食、缺乏運動、吸煙、酗酒、久坐等不良習慣，也得警惕糖尿病盯上你。

我們常說要“防治糖尿病”，可究竟怎么做呢？北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任向紅丁根據(jù)自己在糖尿病防治領域多年的臨床實踐經(jīng)驗，在中國首創(chuàng)了“三五防糖法”理論。通過飲食調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)、病情監(jiān)測、并發(fā)癥防治、日常宜忌等多方面，系統(tǒng)防治糖尿病。

據(jù)向紅丁介紹，糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者在冬季容易發(fā)生不良生理反應，如血糖、血壓升高，心肌梗死、腦梗塞和腦出血的發(fā)病率也明顯升高。在冬季，糖尿病患者一定要注意做好防護，常檢測血糖，少吃油膩食物。

冬季糖尿病患者還要適當運動，必要時候在醫(yī)生的指導下調(diào)整治療的藥物種類或者劑量。另外要注意保暖，嚴防感冒。一旦發(fā)生感冒，會引起血糖大幅波動而難以控制的情況，甚至引發(fā)嚴重的低血糖以及誘發(fā)致命的心腦血管意外。

值得注意的是，在寒冷的冬天，糖尿病患者選擇運動要慎重。根據(jù)自身的情況采取戶內(nèi)、戶外運動相結(jié)合的方式，戶外運動時隨身攜帶小食品以便低血糖發(fā)生時自救。一般選擇在餐后進行運動，且時間不宜太長，運動方式以慢跑、散步、打太極拳、舞劍等有氧運動鍛煉為宜，避免劇烈運動。這樣就可以通過積極、適量的鍛煉，加強血糖控制、提高機體的抗寒能力和抗病能力。