◆浴后減肥操一：熱身運(yùn)動

原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預(yù)熱時間。然后簡單地做一些扭扭頭、聳聳肩、轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還可以防止做以下運(yùn)動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷。

◆浴后減肥操二：彎曲膝蓋運(yùn)動

先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10秒鐘的時間，放下右腿。同樣，再互換雙腳和雙手，同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

◆浴后減肥操三：手臂推拿運(yùn)動

上身保持一個良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部。這個動作最好重復(fù)做上3分鐘的時間。做完之后，同樣的原理進(jìn)行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞，同時還有瘦手臂的效果。

◆浴后減肥操四：頸部推拿運(yùn)動

先坐直整個上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應(yīng)該是螺旋狀交錯。最佳的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力。注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)。然后再閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩上5分鐘。