腿細了，穿衣服好看，腿粗了，穿什么都覺得不對。那么就先來練出細長腿吧。

【動作一】

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。

【動作二】

1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直于地面。

3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

【動作三】

1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

2.右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

3.其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。

【動作四】

1.跪坐，膝關節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3～5分鐘。

【動作五】

1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

2.抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復15次。

小貼士：

瘦腿飲食：想快速收到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時可以多吃。

1.紅豆：紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2.芝麻：芝麻含有亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3.獼猴桃：獼猴桃除了富含維生素C外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4.紫菜：紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而產(chǎn)生瘦腿之效。