布丁

第一次當爸爸的感覺是如此新鮮興奮，但角色的轉換也會導致不適應。當大家都把關心與注意力投注在新媽媽身上時，奶爸的心事誰人知？

好在，奶爸抑郁是可以預防的，且相對于女性而言，癥狀要輕得多。

不只有新媽媽才會產后抑郁，其實新爸爸也會，只是往往被忽視掉了。

有資料顯示，在寶寶出生后的頭一年里，10個新爸爸當中，就有1個會出現(xiàn)產后抑郁。特別是在寶寶大約3～6個月大時，新爸爸會覺得最難熬。

測一測

奶爸，你產后抑郁了嗎？

27歲的小陸是“抑郁奶爸”中典型的一員：“現(xiàn)在無論做什么，我都感覺十分緊張，生怕沒把老婆、娃娃照顧好?！毙￡懻f，緊張和不安其實是從老婆懷孕起就籠罩著他，直到寶寶出生后才集中爆發(fā)?！俺松习?，我還要照顧妻兒，洗衣、買菜、做飯……每天都感覺精力不夠用，晚上睡眠質量也很不好?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2024/05/07/qkimagesfmbdfmbd201511fmbd20151137-1-l.jpg"/>

當孩子出生3周后，一些新爸爸就會有明顯的變化，比如，常常感到精神緊張、煩躁易怒、做什么都提不起精神，特別害怕聽到孩子的哭鬧聲。這些癥狀表明新爸爸有可能得了產后抑郁癥。

奶爸產后抑郁的癥狀因人而異，但一般來說，主要有以下幾種表現(xiàn)：

經常覺得身體疲憊、心情焦慮。

感到擔憂，滿腦子考慮的都是錢的問題。

開始與家人、朋友疏遠，不愛交流。

易怒，日常生活中經常為不值一提的小事生氣發(fā)火。

胃口改變，有睡眠問題，同時還會出現(xiàn)原因不明的疼痛。

對性生活缺乏興趣。

工作集中不了精神，工作效率下降。

雖然所有父母都會有心情比較糟糕的時候，特別是新爸爸媽媽，但如果你有以上癥狀的時間至少有2周了，那抑郁癥可能找上了你。

心理準備不足，導致奶爸抑郁

奶爸的抑郁絕不是激素變化引起的，更不是準確意義上的產后抑郁癥，但從癥狀上來說，的確和新媽媽的產后抑郁有著很多相似之處。那么，究竟是什么原因導致奶爸情緒低落、焦躁不安呢？

有10%的男性在孩子出生后容易患上抑郁癥，心理專家認為，男性的這種反應更多是由于生活方式和角色的改變，以及相應的心理準備不足造成的：首先是對做父親有恐懼感，比如擔心要承擔的新責任，擔心失去自由等；其次是經濟壓力，包括撫養(yǎng)孩子的費用以及請保姆的費用等；最后是角色焦慮，比如擔心“我能不能當一個好爸爸”，“我會不會跟我的父親一樣。”

在寶寶出生后的頭一年，有些爸爸可能會需要應對某些變化。比如搬家、加班、收入降低等。新生寶寶帶來的變化以及夫妻關系的變化，可能也會讓一些爸爸覺得很難適應。此外，有了孩子，家庭的經濟負擔加重、妻子的關注減少，都可能給男性帶來壓力，或形成心理落差。

5招擺脫抑郁，奶爸向前沖

在英國，有心理社團專門開通了新爸爸產后抑郁熱線，號召新爸爸們把情緒發(fā)泄出來。作為男人和父親，產生一些不可理解的想法和感受是完全正常的，你們要知道這并不丟人，一定要正視它并努力戰(zhàn)勝它。

承認自己需要時間

沒有人天生就是好爸爸，任何一種身份都是需要學習的。男人不像女性有9個月的懷孕準備期，可以身心相連地跟寶寶相處，更沒有會散發(fā)母性的催產素的加持，因而要和新生嬰兒產生情感的聯(lián)結，真的比較困難！所以才會有那句“我是當了爸爸，才開始學會當爸爸”的出現(xiàn)。因此，要想當個好爸爸，需要給自己一些時間，一步一步參與孩子的成長。一般來說，大約1年左右，有心學習的男人大多就能真正做好好爸爸的角色了。

及時釋放不良情緒

釋放情緒有很多方法，通過和家人積極溝通當然最好，如果不行，可以根據(jù)自己所處的環(huán)境就地取材進行宣泄。臥室中常見的枕頭就是最好的武器，可以把巨大的毛絨玩具或者枕頭當成武器，把床、墻壁想象成自己的壓力來源，用力擊打，以釋放壓力。大聲呼喊也是釋放壓力的常見方法，當聲音隨風而去時，它也可以把我們內心積攢的情緒垃圾統(tǒng)統(tǒng)帶走。

另外，爸爸們不妨試試運動的魔力，抽一點時間來跑步、健身或進行任何你喜歡的運動項目，你會發(fā)現(xiàn)，運動會讓你在消耗體力的同時將不良情緒發(fā)泄出去，讓自己的心情平復下來的，同時又能提升精力，一舉兩得。

把感受說出來

如果你患上了抑郁癥，一定不要忽視妻子和其他家人以及親朋好友的力量。男性從小就習慣了不把自己的恐懼表現(xiàn)出來，他們時常被要求“像個男人樣”等等。不幸的是，不表露自己的情感反而會使男人的壓力增大。

和新媽媽一樣，新爸爸也需要支持、鼓勵、寬慰，以及一個能夠釋放焦慮的安全場所。所以，不管你在擔心什么，不妨和妻子聊聊你生活中發(fā)生的變化，你們倆要互相支持。別忘了，在這個過渡階段，你也需要得到某些額外的關注，千萬別不敢把自己的這種需要說出來。你會發(fā)現(xiàn)當一切說出口后，心里有多么輕松。

跟寶寶玩起來

新手爸媽的緊張情緒大體上是因為感受到為人父母的負擔與責任，其實不妨換個角度，把它當成是一份禮物——能陪孩子睡覺、看著他沉睡的小臉、看著他漸漸長大，是一件多么開心的事！和寶寶玩起來吧，你會在負擔之外看到樂趣！

了解一些新爸爸和寶寶的相處之道，能夠幫到因沒照顧寶寶經驗而焦慮的爸爸。其實想和寶寶建立親子關系，真的很簡單。

當寶寶對你笑的時候，你也對他笑。

和寶寶說說話吧，一開始也許你覺得不知如何開口，別急，把寶寶抱起來，享受彼此肌膚的親密接觸，你會發(fā)現(xiàn)自己更愿意盯著寶寶的眼睛看，愿意聽他發(fā)出的咿咿呀呀。用不了多久，你可能很自然地就會開口回應他了。

給寶寶唱歌吧，即使你唱不好也不怕，你會發(fā)現(xiàn)自己擁有了一位世界上最捧場的聽眾，隨便“瞎唱”也可以，只要是你的聲音，寶寶都愛聽。

與寶寶一起“玩”吧，寶寶動嘴巴或者動舌頭的時候，你模仿他的動作也做一遍，比如吐一下舌頭給寶寶看，然后你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，寶寶會試圖學習你的這個動作。

你也可以把寶寶放在嬰兒車或者背帶里，帶他出去走走。這么做除了能讓你妻子休息一會兒、讓你有機會運動運動，還有助于增強你和寶寶之間的親子感情。

及時尋求幫助

如果新爸爸在采取種種自我調節(jié)方式后仍難以排解，就要找心理咨詢師求助。在可能的情況下，妻子產前，新爸爸就應和妻子一起接受婦產科醫(yī)生和心理醫(yī)生的咨詢。

妻子懷孕、分娩后，最好請長輩照應，或請保姆來家里服侍新媽媽，不要讓新爸爸為工作和家庭分身無術、疲于奔命。

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讓寶寶遠離“皮膚饑餓”：從擁抱開始

當嬰兒落地時，第一件事就是接受媽媽的擁抱。父母在擁抱和愛撫嬰兒時，溫暖的身體不僅讓寶寶安心，也使父母感到放松和愉悅。親子關系和生命的聯(lián)接并不是以提供食物為主要特征，而是通過親密的身體接觸使雙方都得到安慰。

如何把對孩子的愛融入擁抱？

1.在安全地抱住孩子后，騰出一只手輕撫孩子的后背。背部的脊椎是一個匯集了全身多種神經的重要部位，撫摸孩子的后背不僅能夠安撫孩子的情緒，傳遞父母的愛意，更是一種很好的親子溝通方式?？s短距離，給孩子提供足夠的親近與信任，對他們的性格形成十分重要。

2.敞開懷抱，發(fā)出擁抱邀請。孩子剛剛出生的時候，父母會比較多地想要擁抱孩子，隨著孩子的成長，父母的擁抱意識會降低，擁抱次數(shù)越來越少，所以父母不妨隨時擁有敞開懷抱、擁抱孩子的意識。

3.擁抱的時候拍拍孩子的臀部，會讓孩子感到被關注和信任，更有安全感，消除孤獨感，有被關注、呵護的感覺。