對自行車愛好者來說，騎行是一種健康自然的運動旅游方式，能充分享受騎行過程之美。一輛單車一套騎行裝備即可出行，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，體驗挑戰(zhàn)旅途中不斷而來的困難，鍛煉體能，磨練意志。當然一路騎行下來，疲憊和肌肉酸痛是必不可免的，因為騎自行車需要全身的協(xié)調(diào)配合，長時間騎行會造成體力過量消耗，肌肉疲勞，嚴重的甚至可能導(dǎo)致肌肉損傷。那么怎樣才能有效地消除肌肉酸痛呢？

除了補充運動飲料和食物外，你最需要的是休息和放松。騎車既能讓腿粗又能讓腿細，這就取決于你的運動強度和肌肉恢復(fù)了。位于舊金山的瑜伽老師帕特貝利，倡議騎行后做一些瑜伽動作，對快速恢復(fù)肌肉和拉伸腿部線條有顯著效果。而在一次次的肌肉與韌帶抻拉中，更能感受到呼吸帶來的寧靜與順暢。

帕特貝利在舊金山灣展示他們的古怪姿勢和對自行車的熱愛。這個瑜伽老師這么做的目的是為了顯示兩門學(xué)科之間相似但又互補的特性。

瑜伽與自行車的結(jié)合能成為一項健康完美的健身方式，如今越來越多的運動健身人士已經(jīng)開始注意將自行車和瑜伽運動結(jié)合起來，并在許多文章和書籍中予以闡述和介紹。練習(xí)瑜伽能增強體力和肌肉張力，讓人體充滿力量和靈活性。除了物理因素，心理因素更能起著重要作用。瑜伽舒緩后的放松和平靜狀態(tài)，使我們在騎行路上的注意力更加集中，能保持均勻的呼吸，以利控制好踏頻，保證我們可以騎得更遠。

對于那些不熟悉瑜伽的人，小編在此為你們介紹了5個瑜伽動作。這些動作不僅可以增加你的的柔韌性，并且可以幫助你的肌肉從長時間的騎行之后恢復(fù)過來，因為騎行之后的拉伸是非常有必要的。

臀部

坐在瑜伽墊上，手在身后扶著墊子，右腳踝搭在左膝之上，前后按壓自己的臀部區(qū)域。這個練習(xí)能夠深入放松你的臀部和梨狀肌，經(jīng)常騎車的人這個部位會特別容易緊張。

髂脛束

髂脛束，是大腿外側(cè)的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側(cè)壓在瑜伽墊上，然后用你的手肘支撐你的上半身，另一只手進行配合。收緊你的腹部。在來回按壓的過程中，剛開始時可能有點疼，但很有效。

大腿肌肉

這是另一個一開始會讓你疼的想哭的放松動作：先俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，放松的是股四頭??；然后仰臥在瑜伽墊上，按壓大腿后面，這時放松的是股二頭肌和腘繩肌。

小腿肌肉

由于騎車的時候，你的足部，小腿和小腿肚都處在一個固定的位置上，所以騎行后需要拉伸和按摩。動作方法是跪姿在瑜伽墊上，前后按壓，然后進行仰臥，按壓小腿肚，用你的手臂進行支撐。

下背部

這個放松動作有助于緩解你彎腰駝背的騎行姿勢，這時最好用一個較長的瑜伽軸來完成這個動作。仰臥在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩打開，閉上你的眼睛，專注于你的呼吸，并堅持15min。

通過一步一步的堅持練習(xí)，你一定會從這些瑜伽動作中獲益。