不要，不要再想那只貓

有個心理學測驗是這樣的，讓我們平心靜氣，放松心情，在腦海里想些事兒；可是，千萬不要去想那只貓，不要去想那只毛茸茸的，通體雪白的貓，那只貓在沙發(fā)上跳來跳去；可是，你不要去想它，你想點別的，千萬不要想那只波斯貓，盡管它的眼睛一只是藍色，一只是綠色，盡管它喵喵叫著，別想它……現(xiàn)在，能告訴我，你在想什么嗎？

毫無疑問，大家都在想著——那只貓。

你被干擾了，原本漫無邊際的想象現(xiàn)在被固定到了一只貓身上，這便是關(guān)于貓的焦慮。

同理，你一天24小時都關(guān)注高考，心里永遠繃著那根弦，那你的高考焦慮自然爆表。高考焦慮：壓死駱駝的那一堆稻草

我所認識的一位被稱作“高考暴發(fā)戶”的同學，在高考中以黑馬姿態(tài)殺出，震驚四座。后來細細詢問其原因，竟然是因為，高考前兩個月，他受傷了——這是什么邏輯？他在一次運動中，骨折，而后入院一周，靜養(yǎng)半月，功課自然而然也落下了，父母師長對他當年的高考均不抱希望，甚為寬容；他自己也想：既然也復習了那么久，就權(quán)當是去熱個身吧——誰料這一熱，競把他送到了名牌大學。

為什么呢？因為他放松了自己，甚至不能說是戰(zhàn)勝了焦慮，他這一次的全力以赴，全因為毫無焦慮。

高考焦慮總能令高三生“談虎色變”。

不知不覺，班里人數(shù)激增，原來過道兩旁的桌椅終于順利“會師”；一不小心，寢室里也由4人變成8人，6人變成10人……在中學擴招、文理分班的大環(huán)境下，教室、寢室里那些曾經(jīng)微小的干擾似乎正在漸漸放大，你的不適也越來越明顯，該如何應(yīng)對？

嘩嘩的翻書聲、同學的交談聲、窗外的雜音……周圍小小的動靜或許都讓你無法集中精神學習。你可知，越來越焦慮的你其實已完全被最初的那點小干擾牽著鼻子走了。

為什么處在同一個環(huán)境里只有你被影響了？心理素質(zhì)太差？壓力太大？其實，這種情況更多地出現(xiàn)在面臨重要考試，或者對學習太重視的同學身上，緊張焦慮的心理環(huán)境是重要的影響因素，但這個因素最終的作用程度，也和你自身的心理素質(zhì)有相當大的關(guān)聯(lián)。你為何被干擾

從專業(yè)的心理學角度來說，最容易產(chǎn)生焦慮的人其實是一種特定的人群，他們有著如下特征

以神經(jīng)類型而言，每個人由于受遺傳基因的影響，在神經(jīng)類型的強弱、平衡性、靈活性等方面有不同，所以面對刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)強度、情緒體驗的深刻程度及轉(zhuǎn)變速度也不一樣。學習是需要意志力的一件事情，需要應(yīng)對各種干擾。在這樣的情境下，神經(jīng)類型強而穩(wěn)定（適應(yīng)力和自控能力較強）的同學焦慮水平會很低；神經(jīng)類型強但不穩(wěn)定的同學對外界干擾的焦慮水平會高一些；而神經(jīng)類型弱且不穩(wěn)定（我們常說的“敏感”）的同學對刺激敏感性高，體驗深刻，即使對弱刺激也會產(chǎn)生較強的反應(yīng)，喚起的焦慮水平高而且不容易消除。

以人格特征而言，一般來說，內(nèi)向的人傾向于把注意力指向自身，缺乏自信，過分關(guān)注自己在事件中做出的不適應(yīng)反應(yīng)，容易出現(xiàn)負性情緒?！疤刭|(zhì)性焦慮”是人格特質(zhì)的一種，具有這種人格特質(zhì)的人容易“風聲鶴唳”“草木皆兵”，易于把本來沒有危險的人或事視為對自己有嚴重威脅而形成惶惶不可終日的狀態(tài)，因而時常驚恐不安。

以對事件的認知評價這一角度而言，我們不妨看個故事。桌上有只杯子，裝著半杯水。樂觀的人看了會說：“還有半杯水。”而悲觀的人看了會說：“只有半杯水。”

同樣是半杯水，卻得出完全不同的結(jié)論，這就是不同人的認知結(jié)果。面對高考這樣萬眾矚目的事情，不光同學們自己緊張，家長、老師也都如臨大敵般捏著汗。處在這樣一個壓抑的環(huán)境里，出現(xiàn)焦慮、敏感是很正常的，也不一定就是壞事。俗話說：“沒有壓力就沒有動力?！?但是，凡事都有個度，有些同學會特別擔心自己被影響，將所有的注意力都集中到如何消除緊漲上，結(jié)果就適得其反了。

擁有自己的海闊天空

現(xiàn)在要解決的問題是，該如何增強自己的抗干擾能力呢？首先，你得確定是不是由于疲勞而受到外界的干擾。大腦長時間運轉(zhuǎn)，人會感覺疲憊，很容易被別的事情分散注意力。如果你是由于疲倦而易受到干擾，那說明是大腦在提醒你，該歇歇了。你只需把手里的事情全部放下，放松放松就可以了。倘若是其他原因，不妨考慮下面的方法。

轉(zhuǎn)移陣地

這里吵，那就換一個安靜的、自己滿意的地方，這是最直接的方法。本杰明·富蘭克林是那種半夜突然醒來的失眠癥患者，他認為毛病出在被弄亂的床上，于是重新買了一張床。當他半夜醒來，只需爬到另一張干凈整潔的床上就能繼續(xù)睡下去。所以，若你覺得這個地方干擾了你，條件允許時請直接轉(zhuǎn)移陣地。

改變態(tài)度

對期望一切如意的你來說，現(xiàn)實似乎有點殘酷。其實，每個人都會出現(xiàn)類似的問題，情緒會有波動，不同的是有些人表現(xiàn)明顯，有些人不明顯，有些人適應(yīng)期長，有些人則很短。這些差異，取決于你如何看待自己出現(xiàn)的不適感。如果你知道，“不正常”是暫時或偶爾的“正?！爆F(xiàn)象，那么你會平和地看待，可能會用很短的時間找到感覺；如果你茫然失措，害怕“不正常”而騰不出精力來尋找出路，那么你就可能會像掉進沼澤一樣，越害怕越掙扎，越掙扎陷得越深。

放松訓練法

自我放松，對每個人都很有必要。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息；隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干休息；之后，再從右腳到軀干，然后從左右手放松到軀干；這時，再從軀干開始到頸部、頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的方法，需要反復練習才能較好地掌握，一旦掌握，會使你在短短幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

集中注意力

噪音、不適當?shù)墓饩€和溫度是會影響我們的外部因素，可對于注意力不集中的學生來說，來自個人自身內(nèi)部的干擾甚至超過外部因素的消極作用。因此，我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進行集中注意力的鍛煉，努力使思維被書上的知識所吸引。一旦開始努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。

自信訓練法

消極的暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護性抑制，妨礙正常認識活動。我們不妨把那些由干擾產(chǎn)生的消極暗示用清晰的書面語言表達出來，然后靜下心來，向其中的不合理成分進行質(zhì)疑。比如說，在噪音大、干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時，我們可以反復在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學習……”直到自己堅信不疑。這樣既可以改變整個人的精神面貌，也可以在學習、生活中更加主動、自信、樂觀。

大家都知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉著、注意力高度集中地指揮部隊作戰(zhàn)。生死的危險就懸在頭上，可是還要排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上的部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓練。雖然學習不像打仗那樣生命攸關(guān)，但抗干擾能力是必要的。不是有這樣一句話嗎？“你唯一害怕的是害怕本身，所以要在心理上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它?！蹦悴慌赂蓴_，“干擾”自然無法干擾到你。