退休前6個月：做好“退后”的心理準(zhǔn)備。從心理學(xué)上講，越是突然發(fā)生的事，越容易讓人產(chǎn)生不適感和失落感。退休的心理準(zhǔn)備不能等到退休當(dāng)天才開始做，至少提前6個月就要開始。一般來說，管理層、腦力勞動者退休時的失落感相對較重。因此，快到退休年齡時，一定要有“往后退”的心理準(zhǔn)備。

退休前3個月：尋找返聘機會，調(diào)整人生定位。按我國目前的退休制度，一般來說，男人60—65歲，女人55—60歲基本上就退休了，很多人此時精力還很旺盛，經(jīng)驗也很豐富，建議還想做事的人可以尋找機會，”中國科學(xué)院心理研究所原所長張侃說，比如問問單位有無返聘，或請來當(dāng)顧問等意向，即使沒有也沒關(guān)系。人生目標(biāo)在于不斷定位，除了工作外，當(dāng)志愿者、指導(dǎo)年輕人進步、游山玩水等都是不錯的定位。“退休了，活著就沒目標(biāo)了”的想法比退休本身更可怕，因為失去了人生定位，可以說人生也提前結(jié)束了。

退休前1個月至退休：逐漸做減法。除份內(nèi)工作外，不管是工作內(nèi)容還是同事關(guān)系等，都要開始做減法，這是退休前重要的過渡階段。一方面可以多給接替你工作的人鍛煉機會，讓其盡早上手，以免日后因不會做而打擾你;另一方面適當(dāng)給自己騰出一點私人時間，進一步細(xì)化退休生活。張侃提醒，用人單位在這最后一個月內(nèi)也要做好安排。

退休至退休后3個月：冷靜回顧，積極展望。剛退休后的前3個月，忙碌的生活突然停下來了，身邊也沒那么多人圍著自己了，這是很多退休人員最難熬的階段。張侃認(rèn)為，在這一階段，首先不妨停下來看看，先冷靜一段時間，回顧總結(jié)自己幾十年的工作有哪些成績、經(jīng)驗和遺憾。經(jīng)驗可以指點年輕人，而遺憾可分為已成事實的和還能彌補的，前者不妨原諒自己，后者恰好可利用退休時間去完成，落實那些想做卻一直沒時間做的事，比如寫毛筆字、學(xué)音樂等。梳理完自己后，可根據(jù)自己的定位，再做詳細(xì)計劃，積極展望未來豐富的生活。其次，要提高自己的應(yīng)變能力，發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)整，這也是一個人心理彈性大小的具體體現(xiàn)。自己要接受退休的現(xiàn)實，并主動創(chuàng)造幸福的晚年生活。第三，拜訪他人，吸取經(jīng)驗。建議大家走出家門，多和一些退休后仍生活得十分瀟灑的人聊聊，看看他們怎么安排生活。

退休后3—6個月：融入新生活。退休后3—6個月，應(yīng)積極融入、享受新生活了。張侃認(rèn)為，一個人退休后如能做到不給家庭，不給原單位添麻煩，那么他就是在優(yōu)雅地老去，因為能做到這點，基本上就說明他是一個身心健康的老人?！霸诎l(fā)達國家，‘富人指的是‘吃喝不愁，隨時旅游的人。我認(rèn)為，百萬富翁、千萬富翁只能算‘有錢人，因為他們沒有時間，不能說走就走。而不少退休了的老人手上有點積蓄，又有時間，才是真正意義上的‘富人，”張侃說，有正確定位、充分安排好的退休生活，一點都不可怕。在歐美、日本等國，很多人將退休視為人生“第二春”，當(dāng)成真正享受生活的開始。（朱權(quán)利薦自《生命時報》）