維悌

鍛煉會影響身體內(nèi)在的生物鐘嗎？盡管沒什么人會意識到這一點，但我們的身體及它所反映的健康狀況，是受制于某種節(jié)律的?！靶摹⒏巍⒛X—都被內(nèi)源性的晝夜節(jié)律控制著?！泵绹又荽髮W洛杉磯腦研究所的精神病學教授克里斯托弗·科爾韋爾說。他領(lǐng)導了一系列試驗，研究鍛煉如何影響我們體內(nèi)的生物鐘。研究是在小鼠身上進行的，但其結(jié)果表明，鍛煉有可能影響我們?nèi)祟惖纳砉?jié)律，如果選擇在午后運動，這種影響對我們最為有益。

這項研究發(fā)表在2012年12月的《生理學雜志》上，研究者們收集了若干類型的小鼠，大多數(shù)小鼠年輕健康，但其中一些被培育出具有功能失調(diào)的內(nèi)源性生物鐘。內(nèi)源性生物鐘也叫集群管理器，這是大腦中的一團細胞，“它的工作就是匯報一天中的時間?！笨茽栱f爾博士說。

這些集群管理細胞從光源或黑暗環(huán)境中接收信號，啟動一系列級聯(lián)的分子反應。特定的基因被引爆后，蛋白質(zhì)被釋放到身體里，移動到心臟、神經(jīng)元、肝臟和其他部位，為這些器官設計程序，使它們與身體其他部位的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。我們睡覺、醒來、進行各種生理活動，都是依據(jù)身體里這個時鐘的指示。

科爾韋爾博士說，這個時鐘會被擾亂。他說，比如當生物鐘在夜間預期黑暗即將降臨時，如果看到人造光源，它就很容易被弄混淆了。衰老也是令生物鐘功能失調(diào)的因素之一，他還說：“大多數(shù)人到了中年就開始難以入睡或睡不安穩(wěn)，因此，第二天也就無法保持清醒的狀態(tài)。”

我們知道，由生物體內(nèi)源性生物鐘所產(chǎn)生的晝夜節(jié)律是近年來生命科學的研究熱點之一。因為生物鐘被打亂的后果遠不止常常打瞌睡。近期的研究認為，晝夜節(jié)律失調(diào)的人更容易患上糖尿病、肥胖、某些類型的腫瘤、記憶力減退，以及包括抑郁癥在內(nèi)的情緒障礙。晝夜節(jié)律被打破還可能是罹患代謝綜合征的原因；輪班工作、睡眠剝奪、夜間亮光暴露與肥胖以及代謝綜合征流行相關(guān)。

一般來說，我們可以利用某些藥物，比如眾所周知的褪黑激素（即我國市場上出售的“腦白金”）以及光照療法來調(diào)節(jié)人體生理節(jié)律，從而治療某些疾病。特別是光照療法，作為非藥物治療手段，具備有效、方便、副作用輕微等優(yōu)點，其主要治療對象包括精神和情感障礙、睡眠障礙等。

科爾韋爾博士及其團隊則另辟蹊徑，他們開始著手研究：作為一種強大的生理機能，運動是否有可能“修復”被破壞的生物鐘？如果可以，為了調(diào)節(jié)生物鐘，晨起鍛煉和晚間運動哪個更為有效？

一開始，他們讓健康的小鼠跑步，這是動物比較享受的運動。一些小鼠想跑隨時就能跑，另一些只能在剛剛醒來的那段時間才有機會去滾輪上跑步（小鼠是在夜間活動的）；還有一些在醒后過了一段時間，相當于在我們?nèi)祟惖南挛鐣r分跑步。

驅(qū)使小鼠進行幾個星期的跑步后，研究人員發(fā)現(xiàn)，運動的小鼠，無論是什么時間運動，相比于靜坐的動物，其內(nèi)源性時鐘細胞產(chǎn)生了更多的蛋白質(zhì)。不過，這些健康動物都有正常的生理節(jié)律，無論是在運動還是靜坐，彼此間的差異不大。

科學家又轉(zhuǎn)向不能產(chǎn)生關(guān)鍵內(nèi)源性時鐘蛋白質(zhì)的小鼠。從這些動物內(nèi)源性時鐘發(fā)出的信號幾乎無法到達身體其他部位。

但是，經(jīng)過幾周的跑步后，這些動物的內(nèi)源性時鐘變強大了。相比一直坐著不動的小鼠，經(jīng)過運動訓練的小鼠，其內(nèi)源性時鐘信息能更頻繁地傳遞到心臟和肝臟。

在下午運動的那些動物，這種有益的作用尤其明顯。

科爾韋爾博士認為，這一發(fā)現(xiàn)“相當令人驚喜”。他和他的同事本指望看到晨練有更好的效果，因為這是許多運動員更常用的運動時間。但是，與晨練的動物相比，下午運動的動物產(chǎn)生更多的時鐘蛋白，并能將這種蛋白質(zhì)更有效地泵送到身體其他部分。

科爾韋爾博士說，他尚未確切了解這些發(fā)現(xiàn)對人類有何意義。他說，“有證據(jù)表明運動有助于調(diào)節(jié)我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)律，當我們?nèi)说街心陼r，運動的作用尤其顯著”。

但是，他說，“現(xiàn)在還說不清楚”，我們是否為此應該選擇下午慢跑而不是晨練。

他進一步說，與此同時，深夜運動是不可取的。他的實驗室未發(fā)表的結(jié)果顯示，健康小鼠在相當于小鼠時間節(jié)律的夜間11點左右跑步，發(fā)生了晝夜節(jié)律的嚴重中斷。這帶來了一系列影響，包括睡眠不佳。

他說：“我們現(xiàn)在知道的是，運動是個好想法—如果你想通過運動讓你一夜安睡，避免衰老帶來的身體疾病或鈍化的晝夜節(jié)律。雖然還未獲得證實，但下午運動可能帶來更好的結(jié)果。”

他最后總結(jié)說：“任何運動，有總比沒有好，如果你喜歡晨練，這很好啊，我就是這樣。繼續(xù)運動下去?！?