周邦倫?趙澤順

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展腿部力量和爆發(fā)力， 培養(yǎng)兩腿快速蹬地起跳的練習(xí)，也是跳遠(yuǎn)落地的輔助動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)時(shí)的正確擺臂動(dòng)作至關(guān)重要。本文測定了我校初三年級(jí)30名男生用三種不同姿勢（A1，A2，A3）進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的成績，運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法處理分析，有非常顯著性差異。因此，擺臂對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績有積極影響，在教學(xué)或訓(xùn)練中，根據(jù)立定跳遠(yuǎn)擺臂的技術(shù)動(dòng)作，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，在實(shí)踐教學(xué)中加強(qiáng)擺臂教學(xué)和練習(xí)，能夠取得事半功倍的效果。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；擺臂動(dòng)作

一、前言

在多年的教學(xué)實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，有不少學(xué)生的手臂基本不擺，起跳與擺臂的動(dòng)作脫節(jié)，或是騰空時(shí)手臂的擺動(dòng)動(dòng)作不合理，落地前的一瞬間沒有擺動(dòng)動(dòng)作等，這樣自然會(huì)影響立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的效果。擺臂的正確與否，可能會(huì)導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)的成績相差30厘米左右。因此，體育教師在教學(xué)過程中對(duì)學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，擺臂的動(dòng)作應(yīng)引起足夠的重視。

二、研究對(duì)象和方法

1.本文隨機(jī)選取我校30名初三男生作為研究對(duì)象。

2.為了更好的探知擺臂對(duì)立定跳遠(yuǎn)的影響，我們設(shè)計(jì)了三種方法對(duì)立定跳遠(yuǎn)的擺臂動(dòng)作進(jìn)行了對(duì)比研究。每位學(xué)生分別用A1，A2，A3的姿勢依次連續(xù)各試跳三次，每種姿勢取平均值，作為最后成績來進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

A1：雙手背在背后進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)；

A2：雙手抱頭進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)；

A3：正確合理的擺臂動(dòng)作進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)：即立定跳遠(yuǎn)的起跳開始到落地的整個(gè)過程的擺臂動(dòng)作，雙臂自下向前上方做加速擺動(dòng)，落地前雙臂自上向前下加速擺動(dòng)。

對(duì)用以上三種姿勢進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)所得成績（見表一）進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析、比較，以便對(duì)立定跳遠(yuǎn)時(shí)雙臂擺動(dòng)的作用有進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，進(jìn)而指導(dǎo)我們的教學(xué)、訓(xùn)練。

3. 用卡西歐fx-3600計(jì)算器對(duì)30名學(xué)生的成績作處理。

4.用單因素方差分析和多重比較的統(tǒng)計(jì)學(xué)方法進(jìn)行數(shù)據(jù)差異性檢驗(yàn)。

三、研究結(jié)果與分析

1.三種不同姿勢進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)所得成績有非常顯著性差異（P<0.01），見表二。

2. 用姿勢A3所得成績和用姿勢A1、A2所得成績有非常顯著性差異（P<0.01），而用姿勢A1和用姿勢A2所獲成績則沒有顯著性差異（P>0.05），見表三。

3.合理立定跳遠(yuǎn)的擺臂動(dòng)作。根據(jù)立定跳遠(yuǎn)的理論常識(shí)，結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐，立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技能過程分為預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分，而立定跳遠(yuǎn)的擺臂則是貫穿在立定跳遠(yuǎn)的整個(gè)動(dòng)作環(huán)境當(dāng)中。

（1）立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺時(shí)的擺臂動(dòng)作。對(duì)于立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺時(shí)的擺臂動(dòng)作，學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際做1～3次，預(yù)擺時(shí)，身體要重復(fù)地做充分的伸展。這時(shí)，手臂由前向上擺至上舉，然后經(jīng)上、前、下向后擺動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行。在后擺過程中，稍微屈膝下蹲，身體稍向前傾。

（2）立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的擺臂動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)在起跳的一瞬間，當(dāng)最后一次預(yù)擺手臂向后擺至最大后，用力快速向前擺動(dòng)，重心由全腳掌移向前腳掌，當(dāng)兩臂擺到這個(gè)環(huán)節(jié)時(shí)，特別要注意的是在手臂擺至垂直地面時(shí)就是起跳的時(shí)機(jī)。

（3）立定跳遠(yuǎn)騰空時(shí)的擺臂動(dòng)作。起跳后，立定跳遠(yuǎn)在騰空時(shí)，兩臂向前、向上并經(jīng)頭向體側(cè)后上方擺動(dòng)，當(dāng)身體成挺身式的反弓狀時(shí)，兩臂正好在體側(cè)的后上方斜舉。在整個(gè)騰空的過程中，形成挺身展體的姿勢，讓身體充分的伸展。

（4）立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)的擺臂動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)在騰空后準(zhǔn)備落地時(shí)，兩臂配合上體的前傾及腿的收舉動(dòng)作快速有力地由頭上方向前、向下和向體后方揮擺，主動(dòng)促使身體重心快速前移。

4.在起跳階段，當(dāng)兩臂及擺動(dòng)腿向前向上加速度擺動(dòng)及伸直起跳腿時(shí)，加速度運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)產(chǎn)生向上、向后的慣性力。

用姿勢A3進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，在起跳即刻，雙臂的加速自下向前上方加速擺動(dòng)，產(chǎn)生向下的慣性力。慣性力與體重一起作用于起跳點(diǎn)，產(chǎn)生動(dòng)態(tài)支撐反作用力，同時(shí)，人體騰空后，由于內(nèi)力的作用，使身體某一環(huán)節(jié)活動(dòng)，而相應(yīng)的身體其他環(huán)節(jié)則產(chǎn)生補(bǔ)償性位移，快要落地時(shí)，兩臂快速自上向前向下擺動(dòng)，引起腿與之作相向運(yùn)動(dòng)。通過實(shí)驗(yàn)，學(xué)生在起跳時(shí)較用A1和A2姿勢，要多獲得一個(gè)向前上方的力，明顯有助于立定跳遠(yuǎn)的成績提高。

四、結(jié)論與建議

1.通過以上對(duì)立定跳遠(yuǎn)的擺臂動(dòng)作的分析，可以看到，立定跳遠(yuǎn)成績與兩臂擺動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有關(guān)，雙臂的擺動(dòng)在立定跳遠(yuǎn)中起著非常重要的作用，正確、合理地運(yùn)用擺臂動(dòng)作，對(duì)立定跳遠(yuǎn)有非常積極的作用可以大大提高立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)成績；相反，不合理的擺臂動(dòng)作則會(huì)影響其立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績的發(fā)揮。

2.建議在教學(xué)或訓(xùn)練中，根據(jù)立定跳遠(yuǎn)的擺臂動(dòng)作的理論常識(shí)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，在實(shí)踐教學(xué)中加強(qiáng)擺臂教學(xué)和練習(xí)，以期事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬炎華.立定跳遠(yuǎn)中擺臂錯(cuò)誤的原因與對(duì)策[J].田徑，2014.

[2]張文瓊.立定跳遠(yuǎn)擺臂存在的問題及對(duì)策[J].中國學(xué)校體育，2011.

作者簡介：周邦倫（1975-），男，云南省昆明市人，中學(xué)高級(jí)教師，云南師范大學(xué)在讀碩士研究生。