鄭鋼星

【摘 要】 通過對羽毛球運(yùn)動員身體機(jī)能和身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的探討，使更有效地促進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。旨在提高羽毛球運(yùn)動員的運(yùn)動成績。

【關(guān)鍵詞】羽毛球運(yùn)動員;身體素質(zhì);訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動表面給人們的印象是打起來很輕松，不需要花費(fèi)很大的體力就能打好。其實(shí)，打好羽毛球不僅需要花費(fèi)很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動活動中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力。它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。這種能力的大小表明素質(zhì)水平的高低。而作為一名少體校教練，如何更好的訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練呢？下面談?wù)剮c(diǎn)看法：

一、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練的一些方法，以速度耐力練習(xí)、綜合步法練習(xí)、多球耐力練習(xí)、單打持球各式進(jìn)攻防守練習(xí)。

羽毛球運(yùn)動中所需要的專項(xiàng)耐力不是諸如長跑體能運(yùn)動項(xiàng)目所需的長時(shí)間的持續(xù)耐力，而是一種在快速的反復(fù)運(yùn)動前提下進(jìn)行的間隔時(shí)間長短不一的速度耐力。常用的練習(xí)方法有：

（一）速度耐力練習(xí)：1.跑步、步法練習(xí)：200米、300米或是400米全力沖跑后，沒有間歇地立刻進(jìn)行45秒或是1分鐘全場步法練習(xí)，兩項(xiàng)練習(xí)完成為一組。組與組之間可間歇2～3分鐘，一堂教學(xué)訓(xùn)練課依據(jù)各人情況不同，可進(jìn)行2組、3組、5組不等的負(fù)荷練習(xí)。 2.各種長時(shí)間的綜合跑跳步練習(xí)：內(nèi)容見專項(xiàng)靈敏素質(zhì)練習(xí)，只是加長練習(xí)負(fù)荷的時(shí)間。3.長時(shí)間的單、雙足跳繩練習(xí)：采用專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練中的跳繩內(nèi)容，加長練習(xí)負(fù)荷時(shí)間。

（二）綜合步法練習(xí)：1.手勢指揮各種步法，如網(wǎng)前上網(wǎng)步法、中場接殺步法、后場后退步法和全場范圍的綜合步法練習(xí)等。2.場地上低重心四角跑練習(xí)，加大負(fù)荷密度和強(qiáng)度。3.場地前后跑練習(xí)，掌握好練習(xí)密度和強(qiáng)度。

二、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

以往對于兒童少年采用抗阻力練習(xí)來增加肌肉的力量和耐力一直存在較大的爭議。許多學(xué)者認(rèn)為在青春期前期的兒童不可能獲得力量，而且力量練習(xí)還容易導(dǎo)致發(fā)育中的骨骺生長板的損傷。然而近二十年以來，相繼有研究報(bào)道力量練習(xí)不僅能夠提高兒童肌肉的力量和耐力，而且對兒童身體健康、損傷的預(yù)防以及運(yùn)動技能的提高亦大有裨益。

對于兒童少年力量練習(xí)來說，安全是最重要的。正確的教學(xué)、科學(xué)的計(jì)劃、周密的監(jiān)測和完善練習(xí)器械是力量練習(xí)安全而有效地進(jìn)行的根本保證。

三、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

在開展羽毛球運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，為了確保訓(xùn)練的質(zhì)量和成效，應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：

（一）應(yīng)注意將青少年羽毛球運(yùn)動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練安排在其它訓(xùn)練之前。由于速度素質(zhì)對運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性的要求比較高，而興奮與抑制速度轉(zhuǎn)換，肌肉收縮轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)，之間存在著相互制約的一面。因此，在開展速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意將其安排在其它訓(xùn)練之前進(jìn)行。

（二）青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，在青少年時(shí)期開展高質(zhì)量的速度訓(xùn)練，能夠有效的提高青少年羽毛球運(yùn)動員的速度素質(zhì)，尤其是反應(yīng)速度。但是在開展訓(xùn)練時(shí)，要始終注意一定要在全面了解和考慮了青少年羽毛球運(yùn)動員的實(shí)際情況基礎(chǔ)上，在遵循其身心發(fā)展規(guī)律的前提下進(jìn)行，切不可為了追求短期的訓(xùn)練成效，不顧實(shí)際情況安排過大的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量，對青少年羽毛球運(yùn)動員的未來發(fā)展造成負(fù)面的影響。

（三）在開展速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，無論是哪方面的速度練習(xí)，都要盡可能的結(jié)合專項(xiàng)動作來開展，注意訓(xùn)練與專項(xiàng)動作的有效結(jié)合，并注意提高青少年羽毛球運(yùn)動員科學(xué)合理的運(yùn)用速度素質(zhì)的經(jīng)驗(yàn)，提高其在實(shí)際比賽中的實(shí)際應(yīng)用能力。

四、柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展柔韌素質(zhì)期被動練習(xí)和主動練習(xí)兩種。伸展性、牽抗性動作。少兒時(shí)期發(fā)展柔韌素質(zhì)較為適宜，兒童從4-5歲起就可以進(jìn)行柔韌練習(xí)。6-13歲少兒關(guān)節(jié)靈活性好，就加強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌練習(xí)，特別是髖部柔韌性的練習(xí)，如前后、左右劈叉做橋等，13-16歲進(jìn)行柔韌練習(xí)，強(qiáng)度宜小，并結(jié)合力量練習(xí)進(jìn)行。注意盡量少作緊張的運(yùn)動和大彎曲的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。以免損傷脊柱、髖關(guān)節(jié)和軟骨組織。

常用手段和方法有：在兒童階段，主要以活動形式進(jìn)行，適當(dāng)一些靜止的和被動的練習(xí)。每次練習(xí)要有一定的重復(fù)次數(shù)和動作幅度。每次練習(xí)一般不應(yīng)少于5-10次。并逐漸加大幅度，不同部位柔韌性練習(xí)要交替進(jìn)行，一般應(yīng)從軀干部分開始，然后上下肢交替練習(xí)。練習(xí)方式以少兒自己主動練習(xí)為主，必要可采用被動練習(xí)，但應(yīng)掌握分寸，以免受傷，少兒柔韌性訓(xùn)練不宜過多，柔韌練習(xí)要和力量練習(xí)密切配合，使發(fā)展柔韌性素質(zhì)和培養(yǎng)身體正確姿勢結(jié)合起來，促進(jìn)少兒各種關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

五、靈敏性素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)與運(yùn)動員的運(yùn)動能力，特別與協(xié)調(diào)能力有關(guān)，對兒童、少年進(jìn)行各種運(yùn)動的練習(xí)，如各種技巧，跳躍活動性游戲等，這些都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法。6歲起發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力，9-12歲發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的有利時(shí)期，著重發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力。13-16歲，處于青春期，由于心理、生理的變化，致使靈敏和協(xié)調(diào)能力下降，為保持和穩(wěn)定已有的靈敏和協(xié)調(diào)能力，應(yīng)注意提高動作的準(zhǔn)確和熟練程度。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)注意培養(yǎng)少兒對時(shí)間、空間判斷的準(zhǔn)確性。在教學(xué)訓(xùn)練中，對動作的時(shí)間和空間的指標(biāo)，應(yīng)有嚴(yán)格的要求，如對方向、幅度、速度、節(jié)奏等的要求明確。以上幾種身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，針對青少年發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，作出了分析與討論，有利于提高專項(xiàng)運(yùn)動的能力。

總之，羽毛球身體素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，身體素質(zhì)是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動員承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練的過程還是培養(yǎng)運(yùn)動員堅(jiān)韌意志品質(zhì)的過程，科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法對延長運(yùn)動員壽命，防止受傷，增強(qiáng)身體機(jī)能，建立全面的羽毛球身體素質(zhì)有著重要的意義。

【參考文獻(xiàn)】

[1]張寧，黃禎耀，張李飛，張昕臻.淺談羽毛球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法.《山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)》2010年S2期

[2]李本源.青少年羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練研究.《科技信息》2011年36期

（作者單位：福建省永春縣少體校）