實力運(yùn)動在消耗更多熱量的同時塑造全身，還等什么，現(xiàn)在就開始吧！

如果Brad是俯臥撐，那Angelim就是箭步。所有運(yùn)動都是組合在一起才更有效。事實上，兩個動作結(jié)合在一起，且中間不休息的運(yùn)動，被專家稱為超級運(yùn)動，它是一種加速卡路里燃燒，最有效呈現(xiàn)運(yùn)動結(jié)果的好方法。

通過上下身交替運(yùn)動，讓整個運(yùn)動過程更有效率，最大限度爆發(fā)身體能力。鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時間。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作。同時，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。

整套運(yùn)動每周練習(xí)2～3次。第一組（1a和1b）開始，中間不休息，直到完成整套動作。休息30秒，然后從第二組（2a和2b）動作開始，同樣的模式。15分鐘內(nèi)盡可能多地完成。

啞鈴蹲

雙腳分開，與肩同寬，雙手緊握啞鈴，垂于胸前，手肘向下（a）。彎曲膝蓋，放低背部和臀部，使身體呈坐立姿勢（b）。通過后腳跟用力回到初始動作。是為1次。

彎腰劃船

雙手持一對啞鈴，雙腳分開與肩同寬。身體前傾，直到上半身幾乎與地面平行，雙臂持啞鈴垂于身體兩側(cè)，掌心相對（a）。彎曲手肘，將啞鈴拉近置身體兩側(cè)（b）。保持，然后回到初始動作。是為1次。

雙手提拉

雙腳分開，與髖同寬站立，膝蓋微微彎曲，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)（a）。彎曲膝蓋，放低臀部，背部保持平直，直到大腿與地面平行（b）。保持，然后回到初始動作。是為1次。

啞鈴?fù)婆e

雙腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手持一對啞鈴，彎曲手肘，掌心相對，置于肩上（a）。背部保持挺直，用力將胳膊向上舉起（b）。保持，然后慢慢放低手臂，回到初始動作。是為1次。endprint